오픈 워터 수영 초보자 가이드

루이스 파인 오픈 워터 수영의 이점을 보여주고 영국 최고의 오픈 워터 수영 이벤트를 나열합니다.

호수에 몸을 담그거나, 강을 건너거나, 깊고 푸른 바다로 다이빙을 하든, 지금이 야외에서 수영을 하기에 완벽한 시간입니다. 익스트림 어드벤처 스포츠는 지난 몇 년 동안 인기를 얻었으며 현재 기록적인 750만 명이 정기적으로 물을 고치기 위해 대자연으로 향합니다.

개방 수역 수영은 편안한 지대의 경계를 벗어나게 하며 육체적으로나 정신적으로 자신에게 도전하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이전에 경험하지 못한 것을 성취하고 이전에 두려움에 직면하는 것은 집중력과 에너지에 다시 불을 붙이고 큰 자신감을 불러일으킬 수 있습니다. 그리고 더 있습니다. 물을 건너는 것도 우리를 더 행복하게 한다고 생각됩니다. 2019년 말 Swim England의 Value of Swimming Report의 결과에 따르면 우리 중 140만 명이 수영 덕분에 불안과 우울 수준이 낮아졌다고 보고했습니다. 놀랍게도 수영을 하는 사람은 수영을 하지 않는 사람보다 4.3% 더 행복하며 야외 수영을 하면 행복도가 두 배 이상 높아집니다. '수영의 리드미컬한 동작은 몸의 움직임에 집중하면서 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리가 물 위를 미끄러지듯 미끄러지듯 하면서 마음챙김 명상을 하는 것과 같습니다.'라고 Open Swim의 영국 해협 양방향 횡단 팀 멤버이자 스윔 잉글랜드 레벨 2 코치인 Jane McCormick이 덧붙입니다.

기분 좋은 요소

그리고 꽤 인상적인 건강상의 이점도 있습니다. 우리가 찬물에 뛰어들 때, 온도의 극단적인 변화는 우리의 장기에 더 많은 혈액을 펌프질하도록 심장에 신호를 보냅니다. '결과적으로 순환이 개선되고 독소가 우리 시스템에서 더 쉽게 배출됩니다'라고 Jane은 밝혔습니다. 개방된 물을 섭취하는 것도 수면 습관을 개선하는 데 도움이 됩니다. '찬물은 부교감 신경계를 자극하여 신체가 휴식을 취하고 스스로 회복하도록 돕습니다. 이것은 이완과 고요함을 주어 더 나은 밤잠을 가져다 줄 것입니다'라고 그녀는 계속합니다. 그리고 마지막으로 중요한 것은 냉수 요법을 받는 것이 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. ' 규칙적으로 찬물에 몸을 담그면 '냉수 쇼크'라는 것을 경험하게 될 것입니다. 이 충격은 면역 체계를 활성화시켜 면역 체계를 강화하고 감기에서 심장병에 이르기까지 다양한 질병을 줄이는 것으로 입증된 더 많은 백혈구와 항산화제를 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 Jane은 말합니다.

안전 유지

야외 장소는 분명히 실내 수영장보다 훨씬 시원하지만 겨울에 뼛속까지 오싹했던 강과 호수가 뜨거워지기 시작하여 봄을 물놀이하기에 좋은 시간이 됩니다. ' 결과적으로 이는 냉수 쇼크의 위험이 최소화된다는 것을 의미합니다. 숨을 헐떡이면서 여전히 추위를 느낄 것이지만 이것이 저체온증으로 발전할 위험은 훨씬 적습니다. 공기 온도가 더 따뜻해지는 경향이 있어 물에서 나오면 더 빨리 따뜻해지고 건조해질 수 있습니다.'라고 Jane은 말합니다. 몸이 적응할 수 있도록 천천히 물에 들어가고 몸이 느끼는 것에 주의를 기울이십시오. 너무 많으면 즉시 나가십시오. 물론 다른 안전 고려 사항도 있습니다. 부상은 고려해야 할 주요 사항 중 하나이므로 몸에 찬물로 인한 피해를 최소화하기 위해 전후에 스트레칭을 하고 따뜻한 옷을 갈아입는 것을 잊지 마십시오. 다른 사람이 볼 수 있는지 확인하세요. '항상 밝은 색상의 수영모자를 착용하십시오. 이렇게 하면 다른 물 사용자와 해안의 사람들이 볼 수 있고 친구와 함께 수영하여 안전을 더욱 높일 수 있습니다.'라고 Jane은 말합니다. 자신의 능력을 배우고 찬물에 어떻게 반응하는지 배우십시오. 우리는 모두 매우 다르며 추위에 대한 회복력도 사람마다 다릅니다. 추위를 느끼기 시작했다면 안전하게 외출해야 할 때입니다. 기상 조건, 조류 및 시간은 모두 각각의 수영을 독특하게 만드는 역할을 합니다.

다음 단계로 수영하기

수영을 더 고급 수준으로 끌어올리고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 몇 바퀴를 돌고 부표 사이의 속도로 어떻게 일할 것인지에 대한 계획을 세우십시오. '대부분의 야외 수영 장소에는 수영해야 하는 부표로 표시된 코스가 있습니다. 수영하려는 부표와 나란히 있는 해안에서 더 큰 물체를 찾는 것부터 시작하십시오. 그 물체는 잘 움직이는 부표보다 보기에 더 쉬울 것입니다.'라고 Jane이 설명합니다. 같은 레벨의 버디와 수영을 할 수 있을 정도로 서로 밀고 나가면 더욱 재미있습니다. 속도와 지구력을 높이기 위해 기술을 미세 조정하십시오. 예를 들어, 4개의 부표 주위를 수영할 예정이라면 각 부표에서 멈추고 숨을 들이쉬고 20 스트로크 동안 전력 질주를 시작하고 다음 부이까지 다시 균일한 스트로크로 돌아갈 수 있습니다. 비슷한 레벨의 친구와 함께 수영을 하면 서로 밀어붙일 수 있어 더욱 재미있다”고 덧붙였다.

4개의 오픈 워터 이벤트

도전할 준비가 되었나요? 오픈 워터 레이스로 뛰어드십시오…

존 웨스트 그레이트 노스 수영

레이크 디스트릭트(Lake District) 중심부에 위치한 250m에서 10km 범위의 이 레이스는 초심자와 상급자 모두에게 적합합니다. 더 많은 정보를 위해서: Greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

스노도니아의 린 파담(Llyn Padarm)의 눈부신 수정처럼 맑은 바닷물에서 수영을 하는 사람들은 3가지 거리(1000m, 2000m, 2.4마일) 중에서 선택할 수 있습니다. 더 많은 정보를 위해서 : 항상 목표 높은 이벤트 에스닷컴

템즈 마라톤

헨리 온 템스(Henley-On-Thames)에서 시작하여 말로(Marlow)에서 끝나는 14km의 오픈 워터 액션이 포함된 인클루시브 형식을 통해 시계와 경쟁할지 아니면 자신의 페이스로 수영할지 선택할 수 있습니다. 더 많은 정보를 위해서: henleyswim.c 만약

헐리 벌리

스노도니아(Snowdonia)의 아름다운 모닥(Mawddach) 강어귀에서 상징적인 수영을 하면 참가자들이 10km 경로를 탐색하는 것을 볼 수 있습니다. 이 경로는 보어처럼 작동하여 더 빨리 수영할 수 있도록 도와줍니다. 더 많은 정보를 위해서: Outdoorwimmingsociety.com