호수에 몸을 담그거나, 강을 건너거나, 깊고 푸른 바다로 다이빙을 하든, 지금이 야외에서 수영을 하기에 완벽한 시간입니다. 익스트림 어드벤처 스포츠는 지난 몇 년 동안 인기를 얻었으며 현재 기록적인 750만 명이 정기적으로 물을 고치기 위해 대자연으로 향합니다.
개방 수역 수영은 편안한 지대의 경계를 벗어나게 하며 육체적으로나 정신적으로 자신에게 도전하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이전에 경험하지 못한 것을 성취하고 이전에 두려움에 직면하는 것은 집중력과 에너지에 다시 불을 붙이고 큰 자신감을 불러일으킬 수 있습니다. 그리고 더 있습니다. 물을 건너는 것도 우리를 더 행복하게 한다고 생각됩니다. 2019년 말 Swim England의 Value of Swimming Report의 결과에 따르면 우리 중 140만 명이 수영 덕분에 불안과 우울 수준이 낮아졌다고 보고했습니다. 놀랍게도 수영을 하는 사람은 수영을 하지 않는 사람보다 4.3% 더 행복하며 야외 수영을 하면 행복도가 두 배 이상 높아집니다. '수영의 리드미컬한 동작은 몸의 움직임에 집중하면서 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리가 물 위를 미끄러지듯 미끄러지듯 하면서 마음챙김 명상을 하는 것과 같습니다.'라고 Open Swim의 영국 해협 양방향 횡단 팀 멤버이자 스윔 잉글랜드 레벨 2 코치인 Jane McCormick이 덧붙입니다.
그리고 꽤 인상적인 건강상의 이점도 있습니다. 우리가 찬물에 뛰어들 때, 온도의 극단적인 변화는 우리의 장기에 더 많은 혈액을 펌프질하도록 심장에 신호를 보냅니다. '결과적으로 순환이 개선되고 독소가 우리 시스템에서 더 쉽게 배출됩니다'라고 Jane은 밝혔습니다. 개방된 물을 섭취하는 것도 수면 습관을 개선하는 데 도움이 됩니다. '찬물은 부교감 신경계를 자극하여 신체가 휴식을 취하고 스스로 회복하도록 돕습니다. 이것은 이완과 고요함을 주어 더 나은 밤잠을 가져다 줄 것입니다'라고 그녀는 계속합니다. 그리고 마지막으로 중요한 것은 냉수 요법을 받는 것이 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. ' 규칙적으로 찬물에 몸을 담그면 '냉수 쇼크'라는 것을 경험하게 될 것입니다. 이 충격은 면역 체계를 활성화시켜 면역 체계를 강화하고 감기에서 심장병에 이르기까지 다양한 질병을 줄이는 것으로 입증된 더 많은 백혈구와 항산화제를 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 Jane은 말합니다.
야외 장소는 분명히 실내 수영장보다 훨씬 시원하지만 겨울에 뼛속까지 오싹했던 강과 호수가 뜨거워지기 시작하여 봄을 물놀이하기에 좋은 시간이 됩니다. ' 결과적으로 이는 냉수 쇼크의 위험이 최소화된다는 것을 의미합니다. 숨을 헐떡이면서 여전히 추위를 느낄 것이지만 이것이 저체온증으로 발전할 위험은 훨씬 적습니다. 공기 온도가 더 따뜻해지는 경향이 있어 물에서 나오면 더 빨리 따뜻해지고 건조해질 수 있습니다.'라고 Jane은 말합니다. 몸이 적응할 수 있도록 천천히 물에 들어가고 몸이 느끼는 것에 주의를 기울이십시오. 너무 많으면 즉시 나가십시오. 물론 다른 안전 고려 사항도 있습니다. 부상은 고려해야 할 주요 사항 중 하나이므로 몸에 찬물로 인한 피해를 최소화하기 위해 전후에 스트레칭을 하고 따뜻한 옷을 갈아입는 것을 잊지 마십시오. 다른 사람이 볼 수 있는지 확인하세요. '항상 밝은 색상의 수영모자를 착용하십시오. 이렇게 하면 다른 물 사용자와 해안의 사람들이 볼 수 있고 친구와 함께 수영하여 안전을 더욱 높일 수 있습니다.'라고 Jane은 말합니다. 자신의 능력을 배우고 찬물에 어떻게 반응하는지 배우십시오. 우리는 모두 매우 다르며 추위에 대한 회복력도 사람마다 다릅니다. 추위를 느끼기 시작했다면 안전하게 외출해야 할 때입니다. 기상 조건, 조류 및 시간은 모두 각각의 수영을 독특하게 만드는 역할을 합니다.
수영을 더 고급 수준으로 끌어올리고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 몇 바퀴를 돌고 부표 사이의 속도로 어떻게 일할 것인지에 대한 계획을 세우십시오. '대부분의 야외 수영 장소에는 수영해야 하는 부표로 표시된 코스가 있습니다. 수영하려는 부표와 나란히 있는 해안에서 더 큰 물체를 찾는 것부터 시작하십시오. 그 물체는 잘 움직이는 부표보다 보기에 더 쉬울 것입니다.'라고 Jane이 설명합니다. 같은 레벨의 버디와 수영을 할 수 있을 정도로 서로 밀고 나가면 더욱 재미있습니다. 속도와 지구력을 높이기 위해 기술을 미세 조정하십시오. 예를 들어, 4개의 부표 주위를 수영할 예정이라면 각 부표에서 멈추고 숨을 들이쉬고 20 스트로크 동안 전력 질주를 시작하고 다음 부이까지 다시 균일한 스트로크로 돌아갈 수 있습니다. 비슷한 레벨의 친구와 함께 수영을 하면 서로 밀어붙일 수 있어 더욱 재미있다”고 덧붙였다.
도전할 준비가 되었나요? 오픈 워터 레이스로 뛰어드십시오…
레이크 디스트릭트(Lake District) 중심부에 위치한 250m에서 10km 범위의 이 레이스는 초심자와 상급자 모두에게 적합합니다. 더 많은 정보를 위해서: Greatrun.org
스노도니아의 린 파담(Llyn Padarm)의 눈부신 수정처럼 맑은 바닷물에서 수영을 하는 사람들은 3가지 거리(1000m, 2000m, 2.4마일) 중에서 선택할 수 있습니다. 더 많은 정보를 위해서 : 항상 목표 높은 이벤트 에스닷컴
헨리 온 템스(Henley-On-Thames)에서 시작하여 말로(Marlow)에서 끝나는 14km의 오픈 워터 액션이 포함된 인클루시브 형식을 통해 시계와 경쟁할지 아니면 자신의 페이스로 수영할지 선택할 수 있습니다. 더 많은 정보를 위해서: henleyswim.c 만약
스노도니아(Snowdonia)의 아름다운 모닥(Mawddach) 강어귀에서 상징적인 수영을 하면 참가자들이 10km 경로를 탐색하는 것을 볼 수 있습니다. 이 경로는 보어처럼 작동하여 더 빨리 수영할 수 있도록 도와줍니다. 더 많은 정보를 위해서: Outdoorwimmingsociety.com