წონის დაკლების ამ ბარიერების დანგრევა

ჩვენ ვწყვეტთ წონის დაკლების საერთო ბარიერებს, რომლებიც ხელს უშლის ბევრ ადამიანს ფორმაში ჩადგომაში, რათა შეძლოთ თქვენი გონების ფოკუსირება და ვარჯიშის რუტინა.

ბარიერი 1: „საჭმელს შორის ძალიან მშია“

გამოსავალი: შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის დონე სტაბილურად, მიირთვით ოთხი ან ხუთი მცირე კერძი მთელი დღის განმავლობაში (უბრალოდ დარწმუნდით, რომ პორციების ზომა არ არის ძალიან დიდი) და მოერიდეთ დიდი ხნის განმავლობაში ჭამის გარეშე წასვლას. თითოეული საჭმელი უნდა შეიცავდეს დაახლოებით 200 კალორიას (იხილეთ პორციის ზომის სახელმძღვანელო გვერდზე 32 და ქვემოთ მოცემულ ველში) და შეიცავდეს მჭლე პროტეინს, როგორიცაა კვერცხი, თევზი, ქათამი, ტუნა ან ორაგული. ცილა უფრო შემავსებელია. მცირე მუჭა თხილი შაქრიანი საჭმლის ნაცვლად ბევრად უკეთესი ვარიანტია და ასევე დაგეხმარებათ გაჯერებულიყავით, მაგრამ არ ჭამოთ ძალიან ბევრი! მცირე რაოდენობით გამოდგება.

ბარიერი 2: „სამსახურიდან სახლისკენ მიმავალ გზაზე ვსაუზმობ“

გამოსავალი: უპირველეს ყოვლისა, დაამშვიდეთ ის ფაქტი, რომ მარტო არ ხართ. ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ მგზავრები, რომლებიც იტანენ ხანგრძლივ და სტრესულ მგზავრობას, კვირაში საშუალოდ 767 დამატებით კალორიას ჭამენ იმის გამო, რომ მატარებლით გრძელი მოგზაურობის დროს ჭამენ და სახლში ნაკლები დრო აქვთ ჯანსაღი კერძების მოსამზადებლად. თან წაიღეთ ჯანსაღი საჭმელები, როგორიცაა თხილი და ხილი და მიჰყევით ამ სახელმძღვანელოში მოცემულ 15-წუთიან რეცეპტებს, რათა სახლში მისვლისას არ შეგაშინოთ ახალი საჭმლის მომზადების იდეა.

ბარიერი 3: 'მე არ მაქვს დრო ვარჯიშისთვის'

გამოსავალი: შეწყვიტე ვარჯიში. თუ არ გაქვთ დრო აქ ვარჯიშების ერთდროულად გასაკეთებლად, ან უნდა გაყოთ კარდიო მითითებები, რომლებიც ჩვენ მოგცეთ დღის განმავლობაში ორ ცალკეულ ნაწილად, კარგია - სანამ მათ გააკეთებთ. ჩვენს ვარჯიშს აქვს ათი ვარჯიში, მაგრამ ყველას აქვს ეს შემთხვევითი გიჟური დღეები, ამიტომ ჩვენ მოგეცით არჩევანი ოთხი საუკეთესო სვლიდან, თუ თქვენ მიიღებთ კენტ დღეს, სადაც ათივე ვერ შეასრულებთ. თუ გულწრფელად გრძნობთ, რომ დრო თქვენს გვერდით არ არის, იფიქრეთ იმაზე, კიდევ რა გაქვთ დღის განმავლობაში და სად შეიძლება იყოს თქვენი დღის ხარვეზები. უყურებთ ტელევიზორს უმეტეს საღამოს ერთი საათის განმავლობაში? ტელევიზორის ყოველდღიური დროის 30 წუთამდე შემცირებაც კი მოგცემთ ნახევარსაათიან ფანჯარას ვარჯიშისთვის. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, სანამ ტელევიზორი ჩართულია? თუ ნამდვილად გრძნობთ, რომ დრო არ გაქვთ, მაშინ შეეცადეთ შეინახოთ „დროის დღიური“ და ჩამოთვალოთ რას აკეთებთ მთელი დღე ყოველდღე მომდევნო კვირის განმავლობაში. შრომატევად ჟღერს, მაგრამ შესანიშნავ წარმოდგენას მოგცემთ იმის შესახებ, თუ როგორ ატარებთ დროს და იკარგება თუ არა დრო. უკეთესი ორგანიზებით ან დაგეგმვით, შეგიძლიათ იპოვოთ ათი წუთიანი ფანჯარა ლანჩის დროს სწრაფი სასეირნოდ. ეს ყველაფერი ემატება!

ბარიერი 4: „ძალიან დაღლილი ვარ იმისთვის, რომ ვივარჯიშო ერთდღიანი სამუშაოს შემდეგ“

გამოსავალი: ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გრძნობთ თუ არა ფსიქიკურად თუ ფიზიკურ დაღლილობას. ჩვეულებრივ, დაღლილობა ფსიქიკურია, თუ არ გაქვთ ძალიან დაძაბული სამუშაო! როგორც კი გამოხვალთ სასეირნოდ, სირბილით ან გაკვეთილზე, თავს უკეთ იგრძნობთ, როცა სისხლი და ჟანგბადი უფრო თავისუფლად მოედინება სხეულში და ასევე გაიწმინდება თქვენი თავი. შეგიძლიათ სცადოთ გონებრივი თამაშები. უთხარით საკუთარ თავს, რომ მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში ივარჯიშებთ, რადგან დაღლილი ხართ და თუ ამ დროის ბოლოს მაინც იგრძნობთ დაღლილობას, შეწყვეტთ. დიდი შანსია, რომ გსურს გააგრძელო და მეტი გააკეთო.

ბარიერი 5: 'მე არ მიმაჩნია სასიამოვნო ვარჯიში'

გამოსავალი: თქვენ უნდა იპოვოთ ის, რაც მოგწონთ, რადგან ნებისყოფა ან დისციპლინა არ იმუშავებს გრძელვადიან პერსპექტივაში, თუ არ მოგწონთ ის, რასაც აკეთებთ. იპოვეთ ის, რისი წარმოდგენაც შეგიძლიათ, რომ რეგულარულად აკეთებთ – იქნებ სცადოთ ცურვის გაკვეთილები, რათა გაიუმჯობესოთ ტექნიკა, დაკავდეთ ველოსიპედით, თუ გსურთ სუფთა ჰაერზე ყოფნა ან ლამაზ ბილიკებზე სირბილი, ან ახალი სავარჯიშო გაკვეთილი მეგობართან ერთად. იპოვნეთ ის ერთი რამ, რაც თქვენთვის მუშაობს, რასაც ნამდვილად მოუთმენლად ელით, ვიდრე გეშინიათ! განაგრძეთ ექსპერიმენტები და სცადეთ ახალი რამ, სანამ ამას არ გააკეთებთ.