ხუთი ნიშანი იმისა, რომ შესაძლოა დეჰიდრატირებული ხართ


რამდენად ხშირად სვამთ წყალს დღის განმავლობაში? Actiph Water-ის ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბრიტანელების 90 პროცენტი არ სვამს NHS-ის მიერ რეკომენდებულ ექვს-რვა ჭიქა სითხეს დღეში, ხოლო 20 პროცენტს ხშირად ავიწყდება წყლის დალევა.

ჩაი, ყავა, გაზიანი სასმელები და წვენი ფავორიტია. მაგრამ ჩაი და ყავა კლასიფიცირდება როგორც შარდმდენები, რადგან ისინი აიძულებენ ორგანიზმს შარდის გამომუშავებას უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვა სასმელები. და გაზიანი სასმელები და წვენები შეიძლება იყოს მაღალი შაქრით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კბილების დაზიანება და წონის მომატება. ეს სასმელები კარგია ზომიერად და როგორც ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტის ნაწილი, მაგრამ ისინი არ არიან წყლის შემცვლელი.


ჩვენი სხეული 70 პროცენტით წყლისგან შედგება და ტვინი დაახლოებით 85 პროცენტით, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ საკმარისად ჰიდრატირებული ვიქნებით მთელი დღის განმავლობაში კარგი ხარისხის H2O-ით, რაც აუცილებელია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. თუ თქვენ იმ 90 პროცენტს მიეკუთვნებით, ვინც საკმარისად არ სვამს, დიდი ალბათობით, თქვენ განიცდით დეჰიდრატაციის მსუბუქ ფორმებს.

დეჰიდრატაციის ნიშნები

დოქტორი ნაომი ნიუმენ-ბეინარტი, pHD ამბობს: „ჩვენ დავადგინეთ, რომ წყლის დალევა უნდა იყოს თქვენი დღის მართლაც მნიშვნელოვანი ნაწილი, განსაკუთრებით ცხელ ამინდში“.

თუ თქვენ ფიქრობთ დღის მეოთხე ფინჯანი ყავის ან გაზიანი სასმელის მიღებაზე, არ დალიოთ იგი მანამ, სანამ არ შეამოწმებთ ამ ხუთ ნიშანს, რომ შესაძლოა არ სვამდეთ რეკომენდებული რაოდენობის წყალს დღეში…

1. თავის ტკივილი

დადასტურებულია, რომ საკმარისი წყლის დალევა აუმჯობესებს თავის მსუბუქ ტკივილს, ასე რომ, ნამდვილად ღირს დაიმახსოვროთ ჰიდრატაცია თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად?


2. კონცენტრაციის გაძნელება

დეჰიდრატაციამ შეიძლება გააძნელოს ყოველდღიურ საქმეებზე ფოკუსირება. წყლის ბოთლზე წვდომა ამის მარტივი გამოსავალია.

3. დაბალი ენერგია და დაბალი განწყობა

ზომიერმა დეჰიდრატაციამაც კი შეიძლება ყოველმხრივ დაქვეითებულად იგრძნოთ თავი. შეიძლება ძნელი იყოს წყლის დალევის მოტივაცია, როცა თავს დაღლილად გრძნობთ, ამიტომ გვერდით დადეთ ბოთლი წყალი, როგორც შეხსენება, რომ დალიოთ ყოველ ჯერზე.

4. ყაბზობა

სასმელი წყალი ყაბზობის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი საშუალებაა. შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი ბოჭკოვანი და ვარჯიში, მაგრამ ყოველთვის დაიწყეთ უმარტივესი გადაწყვეტით - არასოდეს იცით, ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც ექიმმა უბრძანა!

5. ვარჯიში ჩვეულებრივზე რთულია

კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი სხეულის წყლის მხოლოდ ორი პროცენტის დაკარგვამ შეიძლება გაგრძნობინოთ მეტი დაღლილობა და ნაკლებად მოტივირებული ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ. არ დაგავიწყდეთ, რომ შესაძლოა დაგჭირდეთ წყლის მოხმარების გაზრდა ვარჯიშის დროს, განსაკუთრებით ცხელ ამინდში.