როგორ ემზადებით ფიტნეს გამოწვევისთვის, არ გულისხმობს მხოლოდ ფიზიკურ ვარჯიშს, არამედ გონებრივ ვარჯიშსაც, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება გამძლეობის მოვლენებს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მიზნების მიღწევა შეიძლება გულისხმობდეს კუნთების აშენებას ან VO2-ის მაქსიმუმის გაზრდას, თქვენ ასევე დაგჭირდებათ შესაბამისი მიზნების დასახვა, მოტივაციის შენარჩუნება და პოტენციურად მართვა შფოთვის, ტკივილისა და ტრავმის მიმართ. მაშ, რა არის საუკეთესო გზა თქვენი გონებრივი კუნთის ასაშენებლად?
ელიტარული დონის სპორტსმენებთან პოპულარობის მოპოვების ერთ-ერთი მეთოდი არის გონებამახვილობის მედიტაცია. მართლაც, ჟურნალში Neural Plasticity-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სპორტსმენები, რომლებმაც დაასრულეს ორი 30 წუთიანი ცნობიერების სესია ხუთი კვირის განმავლობაში, აჩვენეს მეტი გამძლეობა, უფრო გრძელი პერიოდი დაღლილობამდე და უკეთესი კოგნიტური ფუნქციები (როგორიცაა რეაქციის დრო) საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით.
”გონება არის ცნობიერება, რომელიც წარმოიქმნება ყურადღების მიქცევით, მიზანმიმართულად, ახლანდელ მომენტში, განსჯის გარეშე”, - ამბობს ჯონ კაბატ-ზინი, თანამედროვე გონების მამა. ის შეიძლება განვითარდეს სუნთქვის პრაქტიკით, სხეულის სკანირებით ან უბრალოდ თქვენი ყურადღების ფოკუსირებით იმ შეგრძნებებზე, რომლებსაც განიცდით თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილში ვარჯიშის დროს - მაგალითად, ფეხის შეგრძნება მიწაზე სირბილის დროს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი წარმოსახვის უნარი, რომ გაზარდოთ თქვენი სპორტული გამძლეობა. „ვიზუალიზაცია ზრდის თავდაჯერებულობას, მონდომებას და გამძლეობას“, განმარტავს ევა ლუისი, მედიტაციის დირექტორი. Headspace . ვარჯიშის დროს თქვენი ამიგდალა, თქვენი ტვინის პატარა სტრუქტურა, არ განასხვავებს ვიზუალიზაციაში „ნანახს“ და რეალურ დროში მომხდარ რაღაცას. თქვენი სხეული და გონება არის მთლიანობა და თქვენი გონების ვარჯიში ამ ტექნიკით ძლიერ გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ რას შეუძლია თქვენი სხეულის მიღწევა.
ამის გასაკეთებლად, ლუისი გვთავაზობს სცადოთ ეს ვიზუალიზაცია: პირველ რიგში, ყურადღება გაამახვილეთ ნელი, ღრმა სუნთქვით, შემდეგ, როდესაც მზად იქნებით, იფიქრეთ დროზე, როდესაც თქვენი დაჟინებით შედეგი გამოიღო: შესაძლოა, მიაღწიოთ ახალ PB-ს, აწიოთ სამიზნე წონა ან ფინიშის ხაზის გადაკვეთა თქვენს პირველ მარათონზე. „არ იფიქრო ამაზე“, განმარტავს ლუისი. „დარჩით მოდუნებული და ნაკლები ყურადღება გაამახვილეთ გამოსახულების სიცხადეზე და უფრო მეტად გრძნობებზე. დარჩით მომენტში, შეინარჩუნეთ ცნობიერება და იგრძენით მზადყოფნის გაზრდილი გრძნობა როგორც თქვენს სხეულში, ასევე გონებაში, რაც დაგეხმარებათ იყოთ იმყოფებით, შეგნებული და მზად იყოთ შესრულებისთვის.'
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიზუალიზაცია ნებისმიერ დროს და გაიმეოროთ პრაქტიკა რამდენჯერაც სასარგებლოა. „დღეში 5 ან 10 წუთის განმავლობაში მედიტაცია დაგეხმარებათ ჩამოაყალიბოთ ის უნარში, რომელსაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ საჭიროების შემთხვევაში და ავარჯიშოთ თქვენი სხეული, რომ მეტი გაუძლოს ვარჯიშს“, - ამბობს ლუისი. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ ჩართე მთელი შენი გრძნობა, ასე რომ, ისევე როგორც ხედავ, როგორ კვეთს ფინიშის ხაზს, შეხედე იმას, თუ როგორ გრძნობს შენი სხეული, ემოციები, რომლებსაც განიცდი, შენი პარტნიორის ხმა, რომელიც გიხარია და აღდგენის საოცარი გემო. . რაც უფრო ღრმაა თქვენი გამოცდილება, მით უფრო ნაცნობი წარმატება იგრძნობა თქვენს გონებაში.