როგორც კი მზე ამოდის და ჩვენ აქტიურად გვინდა გარეთ ყოფნა, თივის ცხელების სეზონი მოდის. არ არის სახალისო მათთვის, ვინც ცემინებას განიცდის, როგორც კი ფოთლები ხეებზე გამოჩნდება. თითქმის ოთხიდან ერთი ბრიტანელი განიცდის თივის ცხელებას. ჩვენი მაჩვენებლები ყველაზე მაღალია ევროპაში (პირველ რიგში შვედეთთან ერთად) და მეხუთე ყველაზე მაღალი მსოფლიოში! თივის ცხელება, ან ალერგიული რინიტი, არის გავრცელებული მდგომარეობა, რომელიც იწვევს დაზარალებულებს რეაქციას მტვრის ცილებზე. ეს ზრდის ჰისტამინის და ანთების დონეს, რაც იწვევს ცხვირის, თვალების, ყელის და სინუსების გაღიზიანებას. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს მოსწონს ანტიჰისტამინების მიღება ან თვალის წვეთების გამოყენება სიმპტომების შესამსუბუქებლად, სხვები უპირატესობას ანიჭებენ თივის ცხელების ბუნებრივ საშუალებებს. მაგრამ იცოდით, რომ ზოგი იყენებს იოგას თივის ცხელების შესამსუბუქებლად?
ერთი პატარა კვლევა გამოქვეყნდა ალერგიისა და იმუნოლოგიის აზიური წყნარი ოკეანის ჟურნალი აღმოაჩინა საგრძნობლად შემცირებული თივის ცხელების სიმპტომები და მაღალი დინება (რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ ამოისუნთქოთ, დაჭიმული, ანთებული სასუნთქი გზები) მოხალისეებში, რომლებიც იოგას კვირაში სამჯერ ასრულებდნენ ორი თვის განმავლობაში.
ინდოეთში კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება ფილტვის ფუნქციის ტესტებში (რომლებიც ზომავენ ჩასუნთქული და ამოსუნთქული ჰაერის რაოდენობას, პლუს ფილტვების მთლიან მოცულობას) და სასუნთქი გზების წინააღმდეგობის შემცირება (ასევე სუნთქვის გაძნელება) ალერგიული რინიტის მქონე პაციენტებში, რომლებიც რეგულარულად ასრულებდნენ იოგას. მზად ხართ სცადოთ იოგა?
დამწყებთათვის რჩევა: იოგა არ არის მოქნილი ადამიანებისთვის, ეს არის მსურველებისთვის. ჩაეშვით თქვენს პრაქტიკაში და მოქნილობა მოჰყვება.
იოგას ზოგიერთ პოზას შეუძლია ამოიღოს სინუსები, შეამციროს ანთება და გააძლიეროს იმუნიტეტი
იოგას ნებისმიერი ფორმის ვარჯიში დაგეხმარებათ იმუნიტეტის ამაღლებაში, რაც შეამცირებს თქვენს მგრძნობელობას ალერგენების მიმართ, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონკრეტული პოზები პრობლემური უბნების დასამიზნებლად:
იოგის სუნთქვის მეთოდებს, როგორიცაა ნესტოებით ალტერნატიული სუნთქვა, შეუძლია თივის ცხელების სიმპტომების შემსუბუქება
როდესაც თივის ცხელების სიმპტომები სუნთქვას უხერხულს ხდის, დაამატეთ პრანაიამა (სუნთქვის ვარჯიშები) თქვენს პრაქტიკაში. იოგური სუნთქვის პრაქტიკა აუმჯობესებს თქვენს იმუნურ სისტემას, რაც ამცირებს ალერგიული რეაქციების ალბათობას. მეთოდები ასევე აძლიერებს თქვენს ფილტვებს და ხელს უწყობს სუნთქვის უნარის გაზრდას.
როდესაც თქვენი სიმპტომები ფოკუსირებულია თქვენს ნესტოებზე, ბუშტის სუნთქვა და თავის ქალას მბზინავი სუნთქვა დაგეხმარებათ, რადგან მათ აქვთ გამწმენდი ეფექტი ფილტვებზე. და თუ ერთი ნესტოები დაბლოკილია, სცადეთ ნესტოებით მონაცვლეობით სუნთქვა - ეს პრაქტიკა გეხმარებათ სხეულის მარცხენა და მარჯვენა მხარის დაბალანსებაში, შეშუპების მოცილებაში და სასუნთქი სისტემის გაძლიერებაში. ალტერნატიულად, თუ თქვენი სიმპტომების უმეტესობას განიცდით ცხვირის ან ყელის უკანა ნაწილში, მეტი დრო დაუთმეთ უჯჯაის სუნთქვას ან ფუტკრის სუნთქვას. ეს მეთოდები გეხმარებათ ენერგიის გადატანაში ამ ზონებში, რაც გონებრივად უფრო ნათელს გრძნობთ.
დაბოლოს, თუ თავს განსაკუთრებით გაბედულად გრძნობთ, შეგიძლიათ სცადოთ ცხვირის ირიგაციის უძველესი იოგური პრაქტიკა - ნესტოების გამორეცხვა მარილიანი ხსნარით. არ ხარ დარწმუნებული? ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა მკერდი აღმოჩნდა, რომ ცხვირის ირიგაცია მნიშვნელოვნად ამცირებს ჰისტამინისა და ლეიკოტრიენების დონეს. ეს არის ანთებითი ქიმიკატები, რომლებსაც თქვენი სხეული გამოყოფს ალერგენთან კონტაქტის შემდეგ. იოგები ტრადიციულად იყენებენ ნეტის ქოთანს, რომელიც სავსეა მარილიანი ხსნარით, ნესტოების გასაწმენდად და დროებით სუნთქვის გასაადვილებლად.
იოგის დროს თვალების დაფარვამ შეიძლება კიდევ უფრო შეამსუბუქოს თივის ცხელების სიმპტომები
თავზე სახვევის შეკვრა შეიძლება უკიდურესად ჟღერდეს, მაგრამ მას ბევრი სარგებელი მოაქვს თქვენი იოგას პრაქტიკისთვის და მის ფარგლებს გარეთ. სინათლის ჩაქრობასთან ერთად, მისი ნაზი წნევა ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის მოხსნას სახეზე, თვალებსა და თავის უკანა მხარეს. ის ასევე ამშვიდებს თვალებს, ამშვიდებს თვალის დაძაბვას, ამშვიდებს გონებას და საშუალებას გაძლევთ უფრო ღრმად დაისვენოთ.
თვალის შეფუთვა დაკავშირებულია პრატიაჰარას იოგიურ პრაქტიკასთან, ასტანგას იოგას მეხუთე „კიდურთან“, რომელიც პირველად აღწერა ბრძენმა პატანჯალმა თავის წიგნში „იოგა სუტრა“. ეს სიტყვა თავისთავად ნიშნავს გრძნობებისგან თავის დაღწევას და გეხმარებათ თქვენი ყურადღების გადატანაში გარე სამყაროდან და დაუკავშირდით იმას, რაც ნამდვილად კვებავს თქვენ.
ტრადიციულად, იოგები თვალებს ახვევენ სავასანაში ან პრანაიამას დროს, რადგან ის ამშვიდებს თვალებს და აჩერებს მათ. იმისათვის, რომ სცადოთ, დაიწყეთ რამდენიმე წუთით და თანდათან გაზარდეთ პოზის ხანგრძლივობა, რადგან უფრო კომფორტული გახდებით ამ გამოცდილებით. სახვევის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ აბრეშუმის თვალის ნიღაბი ან ოდნავ შეწონილი თვალის ბალიში. თვალებზე მსუბუქი წნევა იწვევს რეფლექსს, რომელიც აქვეითებს გულისცემას და არეგულირებს განწყობას.