თვალყური ადევნეთ თქვენს ფიტნეს

მიუხედავად იმისა, ცდილობთ გამხდარი იყოთ, სწრაფად ირბინოთ ან დაკარგოთ ცხიმი, თქვენი ფიტნეს პროგრესის თვალყურის დევნება დაგეხმარებათ იყოთ მოტივირებული და კონცენტრირებული, ამბობს ლუსი მილერი. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ ახლავე…

1. სცადეთ ახალი ტექნოლოგია თქვენი ფიტნესისთვის

ჭკვიანი საათი შესანიშნავი საშუალებაა ფიტნესის შენარჩუნების ყველა ასპექტის მონიტორინგისთვის, დაწყებული რამდენი ნაბიჯით აკეთებთ ყოველდღიურად, დასვენების დროს გულისცემის სიხშირემდე (რაც უფრო დაბალია, მით უკეთესი) და რამდენად სწრაფად რბენთ 5K-ს. ჩვენ გვიყვარს ახალი Sunnto 3 (£199; suunto.com), რომელიც არა მხოლოდ თვალყურს ადევნებს თქვენს გულისცემას, გამოჯანმრთელებას, ძილს და დამწვრულ კალორიებს, არამედ უკავშირდება MapMyRun და Strava აპებს. გამოიყენეთ ეს აპლიკაციები თქვენი ფიტნესისთვის - ისინი შეგატყობინებთ თქვენი სიჩქარის, მანძილისა და შედარებითი ძალისხმევის შესახებ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადახედოთ მონაცემებს და შეადაროთ სტატისტიკა ყველა ჩაწერილი ვარჯიშიდან.

2. ჩაწერეთ მონაცემები, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს ფიტნეს

არაფერია უკეთესი, ვიდრე კალმის ფურცელზე გადატანა, რის გამოც ჩვენ გვიყვარს CR Gibson's Fitlosophy Fitbook (£ 20; amazon.co.uk). ეს 12 კვირიანი დამგეგმავი მოიცავს დანიშნულ განყოფილებას კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშის თვალყურის დევნებისთვის, ასევე განყოფილებას თქვენი საკვებისა და წყლის მიღებისთვის. თქვენ ასევე გაქვთ შესაძლებლობა, ჩაწეროთ თქვენი მიზნები იმ ჯილდოს ჩანაწერით, რომელსაც გსურთ მოეპყროთ საკუთარ თავს, როგორც კი მიზანს მიაღწევთ. სპა შესვენება, ვინმე?

3. თვალყური ადევნეთ თქვენს გაზომვებს, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს ფიტნეს

სხეულის გაზომვები შეიძლება იყოს თქვენი სხეულის შემადგენლობის მონიტორინგი სასწორზე დგომის გარეშე. დაიწყეთ საზომი ლენტის დაჭერით და მკერდის გარშემო გაზომვით. შემდეგი, გაზომეთ თქვენი მარჯვენა ბიცეფსი (დაახლოებით ოთხი ინჩი ზემოთ იდაყვის სახსრის შიგნით), წელის (ყოველთვის გაზომეთ ყველაზე პატარა ნაწილი), თეძოები (ყველაზე ფართო არე ქვემო და ბარძაყის გარშემო) და მარჯვენა ბარძაყი (დაახლოებით ექვსი ინჩი). მუხლს ზემოთ). ჩვენ გირჩევთ ამის გაკეთებას ყოველ კვირას, ჩაწეროთ მონაცემები თქვენს სავარჯიშო ჟურნალში ან აპში, როგორიცაა BodyTracker Photo & Measurement (უფასო ჩამოტვირთვა iTunes-ზე), რომელიც ასევე საშუალებას გაძლევთ გადაიღოთ პროგრესის სურათები და შეადაროთ თქვენი სხეულის შემადგენლობა, როდესაც თვალყურს ადევნებთ ფიტნეს. .

4. გაითვალისწინეთ თქვენი მენტალიტეტი, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს ფიტნეს

იმის შეფასება, თუ როგორ გრძნობთ თავს ყოველდღიურად, ალბათ ყველაზე შეუმჩნეველი გზაა იმის გასაზომად, ხართ თუ არა სწორ გზაზე. კარგად გძინავს? თავს ჯანმრთელად გრძნობთ? როგორ უხდება შენი ტანსაცმელი? როდესაც საკუთარ თავს უსვამთ ამ კითხვებს, რატომ არ დაურთოთ მათ რამდენიმე რიცხვი? მაგალითად, 1-10 სკალაზე, როგორია თქვენი ფიზიკური ენერგია - გაღვიძებისთანავე გრძნობთ თავს განახლებულად? როგორია თქვენი გონებრივი ენერგია? რამდენად თავდაჯერებულად გრძნობთ თავს სარკეში ჩახედვისას? ამ მეტრიკის მონიტორინგი დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს სასწორების, ლენტის ზომების ან გონების გარდა სხვა რაიმეს საჭიროების გარეშე!

5. დაარტყით სწორად, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს ფიტნეს

თქვენი სირბილის, სირბილის ეფექტურობის და მთლიანი ფიტნესისა და ტემპის მონიტორინგი მარტივად კეთდება NURVV Run Insoles-ით (£249,99; nurvv.com ). უბრალოდ მოათავსეთ შიდა ძირები თქვენს ტრენაჟორებში და სენსორების კომბინაცია GPS-ში არა მხოლოდ აჩვენებს თქვენს ტემპს, მანძილს და ტემპს პერსონალიზებულ აპლიკაციაში, არამედ აჩვენებს დეტალურ მონაცემებს თქვენი ფეხის დარტყმის ნიმუშის, თქვენი პრონაციისა და საერთო ბალანსის შესახებ. თქვენი სირბილის ტექნიკა მნიშვნელოვანია, ასე რომ, თუ თვალყურს ადევნებთ თქვენს შესრულებას და შემდეგ უფრო კარგად აცნობიერებთ, თუ როგორ რბენთ, თქვენ შეძლებთ სირბილს უფრო სწრაფად და ხანგრძლივად - პლუს, უფრო ეფექტურად და ეფექტურად. აქ არის მეტი რჩევა თქვენი სირბილის გასაუმჯობესებლად. პირადი საუკეთესო, აქ მოდი!