ხუთი პატარა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ყოველდღე განწყობის ასამაღლებლად

კვების მრჩეველი ტრეისი ბრეუნინგიდან ბიოკულტ ცხადყოფს, თუ რამდენად მარტივი რამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა ამ გაურკვეველ დროს.

ჩვენ ყველას შეიძლება გვქონდეს ცუდი განწყობის პერიოდები და გაურკვევლობის გრძნობა შეიძლება იყოს გავრცელებული ამჟამინდელ კლიმატში. გასაკვირი არ არის, რომ სტრესისა და შფოთვის დონე გაიზარდა მას შემდეგ, რაც პანდემია დაფიქსირდა. ნოტინჰემის უნივერსიტეტისა და ლონდონის კინგს კოლეჯის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ 3000-ზე მეტ გაერთიანებულ სამეფოში მოზარდზე აჩვენა, რომ ჩაკეტვის ადრეულ ეტაპებზე, 57 პროცენტმა აღნიშნა შფოთვის სიმპტომები. დაახლოებით 64 პროცენტს აღენიშნებოდა დეპრესიის საერთო ნიშნები. ყველაზე მეტად ქალები და ახალგაზრდები დაზარალდნენ. მეცნიერები აფრთხილებენ, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობა კვლავ გაუარესდება ზამთრის პერიოდში მეტი ჩაკეტვის პერსპექტივით.

ზოგიერთისთვის ცუდი განწყობა ხშირად გაივლის რამდენიმე დღეში ან კვირაში. თუმცა, თუ ეს გრძნობები უწყვეტია ყოველდღე ან გრძელდება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მაშინ უმჯობესია დაელაპარაკოთ ჯანდაცვის პროფესიონალს, რომ დაგეხმაროთ.

თუმცა, თუ გსურთ სცადოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა, არსებობს რამდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რაც გაგრძნობინებთ თავს უფრო ბედნიერად…

1. სცადეთ სიცილის იოგა

იცინის იოგა არის ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები და მხიარული სიცილი და დადასტურებულია, რომ მას აქვს ჯანმრთელობის დადებითი სარგებელი, განსაკუთრებით სტრესის მართვაში. სიცილი აყალიბებს ძლიერ კავშირებს საკუთარ თავთან და სხვებთან.

2. სიკეთის შემთხვევითი ქმედებები

კვლევამ აჩვენა, რომ სხვებისთვის რაიმეს გაკეთებამ შეიძლება შეაჩეროს საკუთარ საზრუნავებზე ფოკუსირება და გუნება-განწყობის ამაღლება. კვლევამ აჩვენა კიდეც სარგებელი პატარებისთვის ალტრუიზმის ქმედებებისგან. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ მადლობა ან ღიმილი. ეს შეიძლება იყოს თესლის დარგვა ქოთანში მეგობრისთვის ან მეზობლისთვის, რომელიც რამდენიმე კვირაში აყვავდება. ბევრი წინადადებაა აქ .

3. იყავი დაკავშირებული

კვლევებმა აჩვენა, რომ როგორც ადამიანებს გვსურს ვიგრძნოთ, რომ რაღაცას ვეკუთვნით. პოზიტიურმა სოციალურმა კავშირმა, იქნება ეს ფოსტით, ტელეფონით, ინტერნეტით თუ ბაღის ღობეზე, შეიძლება გაზარდოს ჩვენი სიყვარულის ჰორმონი ოქსიტოცინი, რომელიც ზრდის თვითშეფასებას და ოპტიმიზმს, ისევე როგორც დოფამინს, რომელიც აძლიერებს ჩვენს სწრაფვას.

4. მხარი დაუჭირეთ ნაწლავების ჯანმრთელობას

ჩვენი ნეიროტრანსმიტერ სეროტონინის დაახლოებით 90 პროცენტი წარმოიქმნება ნაწლავებში. მხარი დაუჭირეთ ნაწლავის ფლორის მრავალფეროვნებას პრებიოტიკური საკვებით, როგორიცაა ბანანი, ვაშლი, შვრია, ასპარაგუსი, ხახვი, ნიორი და პრასი. სცადეთ თქვენი ხელი ფერმენტირებული საკვების მომზადებაში, რაც შესანიშნავი გზაა ბაქტერიების სასარგებლო სახეობების ნაწლავში შესატანად. მარტივი მჟავე კომბოსტოს გასაკეთებლად საჭიროა მხოლოდ ქილა, თეთრი კომბოსტო და ცოტა მარილი. დადასტურებულია, რომ მჟავე კომბოსტოს აქვს სასარგებლო Lactobacillus ბაქტერიების კარგი დონე.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დანერგოთ მრავალშტამიანი ცოცხალი ბაქტერიების დანამატი, როგორიცაა Bio-Kult Boosted, რომელიც შეიცავს 14 სხვადასხვა შტამს, თქვენი ნაწლავის მთლიანობისა და მიკროფლორას მხარდასაჭერად.

5. გაასუფთავეთ რაციონი

შაქრიანი და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მომატება და დროებით აამაღლოს სეროტონინის დონე, მაგრამ უარყოფითი მხარეა, ეს საკვები, როგორც წესი, არის ანთების საწინააღმდეგო, რაც დაკავშირებულია დაბალ განწყობასთან და დეპრესიასთან.

სეროტონინი მიიღება ცილა ტრიპტოფანიდან და ზოგიერთი საკვები, რომელიც შეგვიძლია შემოვიტანოთ ჩვენს რაციონში, რომელიც მდიდარია ტრიპტოფანით, არის ქათამი, ინდაური, თევზი, ყველი, კვერცხი და შვრია.

ტრიპტოფანის შემცველი საკვების გარდა, კვლევებმა აჩვენა სხვა საკვები, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს პოზიტიურ გონებრივ კეთილდღეობას, მათ შორის ომეგა 3 და ვიტამინი D. ომეგა 3-ის შემცველი საკვები მოიცავს ცივი წყლის თევზს, მწვანე ბოსტნეულს, ბალახით გამოკვებავ ხორცს, სელის თესლს, ჩიას თესლს და ნიგოზს.

D ვიტამინის კარგი საკვები წყაროა ორაგული, სკუმბრია, ზოგიერთი სოკო და გამაგრებული საკვები, როგორიცაა ზოგიერთი რძის პროდუქტები, მარცვლეული და ფორთოხლის წვენი. საინტერესოა, რომ ჩვენი ნაწლავის ფლორის ბალანსი, როგორც ჩანს, გავლენას ახდენს D ვიტამინის დონეზე და ცოცხალ ბაქტერიებთან დამატებით მიღებაზე, როგორიცაა Bio-Kult S.Boulardii (RRP £14,99, ხელმისაწვდომია Bio-Kult საიტი ), რომელიც ასევე შეიცავს ვიტამინ D3-ს, დადასტურებულია, რომ ხელს უწყობს დონის მატებას. D ვიტამინის არასაკვები წყაროები მოიცავს მზის ბუნებრივ შუქს და ბევრი კვლევაა დაბალ განწყობის მხარდასაჭერად ბუნებრივი სინათლის თერაპიით. გამოდით დღის შუქზე, თუ შეგიძლიათ, ან თუ არა, დარწმუნდით, რომ დღის განმავლობაში ფანჯარასთან იჯდებით.