როგორ დავიცვათ თქვენი ფიტნეს რუტინა


ჩაკეტილი ბრიტანელები მზად არიან მოაშორონ მტვერი ტრენერებს და მოერგონ, 34 მილიონზე მეტი პირობა დადო, რომ გააუმჯობესებს მათ ჯანმრთელობას. 70 პროცენტზე მეტი ამბობს, რომ პანდემიამ უფრო მეტად გააცნობიერა მათი კეთილდღეობა, ხოლო ორი მესამედი თანხმდება, რომ ახლა ორიენტირებულია საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე.

კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ზრდასრულთა ნახევარი შეგნებულად ცდილობს იყოს უფრო აქტიური, ხოლო მეოთხედმა ცოტა ხნის წინ დაიწყო ახალი დიეტა ან ვარჯიშის რეჟიმი.


დოქტორი არუნ თიაგარაჯანი, სამედიცინო დირექტორი ბუპას ჯანმრთელობის კლინიკები განმარტავს: „ბოლო თვეებმა გავლენა მოახდინა ადამიანების ჯანმრთელობაზე. ”მიუხედავად იმისა, კომფორტის ჭამით, სპორტული დარბაზის გამოტოვებით თუ დამატებითი ჭიქა ღვინით მირთმევით, ბევრი ჩვენგანი ახლა გრძნობს ჩაკეტვის შედეგებს.

Შეკვეთით ბუპას ჯანმრთელობის კლინიკები კვლევამ ასევე გამოავლინა ჯანმრთელობის ყველაზე გავრცელებული პრობლემები, რომლებსაც ბრიტანელები აწყდებიან ჩაკეტვის დროს - ბევრს უბიძგებს მოქმედებისკენ.

უძილობა სიის სათავეში იყო, რაც შეეხო ადამიანთა 35 პროცენტს, ხოლო 23 პროცენტმა თქვა, რომ უჭირდა ჯანსაღი დიეტის დაცვა. სხვაგან, 16 პროცენტმა აღიარა, რომ სასმელს უფრო ხშირად სვამდა ჩაკეტვის დროს, ხოლო მაღალი წნევა და სტრესი ასევე იყო სიაში.

ქალი ღამით იღვიძებს


საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ბოლოდროინდელი მისწრაფება სიმსუქნის მაჩვენებლების შესამცირებლად ასევე წაახალისებს ბრიტანელებს ცვლილებების შეტანაში - განსაკუთრებით პანდემიის ფონზე.

ამჟამად, დიდ ბრიტანეთში მოზარდების ორი მესამედი არის სიმსუქნე, რაც მათ ქრონიკული პრობლემების, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ტიპის 2 დიაბეტისა და კიბოს რისკის ქვეშ აყენებს.

ბოლოდროინდელმა მონაცემებმა ასევე აჩვენა, რომ სიმსუქნე ადამიანებს აქვთ უფრო მეტი შანსი, რომ სერიოზულად დაავადდნენ, თუ დაინფიცირდებიან COVID-19-ით.

დოქტორი თიაგარაჯანი განაგრძობს: „საზოგადოებრივი დამოკიდებულება ჯანმრთელობის მიმართ უკეთესობისკენ იცვლება. ჩვენს კლინიკებში ჩვენ ვხედავთ ცვლილებას ადამიანების ტიპში, რომლებიც შემოდიან. პანდემია აფასებს ადამიანებს მათი ჯანმრთელობის ფასეულობას, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ბრიტანელები კვლავ ცდილობენ გააკონტროლონ თავიანთი ფიტნესი.


”ადრე პაციენტები მოდიოდნენ კონკრეტული შეშფოთებით, მაგრამ ახლა ჩვენ ვხედავთ უფრო მეტ ადამიანს ყოველგვარი სიმპტომების გარეშე, ნაცვლად ამისა, ვეძებთ ჯანმრთელობის შეფასებას, რათა დავეხმაროთ მათ ჯანმრთელობაზე მაღლა დგომას.”

კეთილი ზრახვები

მიუხედავად კეთილი ზრახვებისა, რეზოლუციების შენარჩუნების რეალობა რთულია. მეათე ადამიანიდან რვა აღიარებს, რომ მათ უჭირდათ მათთან დაკავშირება, ნახევარი ამბობს, რომ მათ არ ჰქონდათ სურვილი ამის შესანარჩუნებლად.

მხარდასაჭერად მათ, ვინც მუდმივი ცვლილებების შეტანას ცდილობს, ექიმმა თიაგარაჯანმა გააზიარა თავისი მთავარი რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ შეინარჩუნოთ მოტივაცია და გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

შექმენით რუტინა

მიუხედავად იმისა, სახლიდან მუშაობთ თუ ოფისში, თქვენი ცხოვრების წესის პოზიტიური ცვლილებების შეტანისთვის წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ გაქვთ რუტინა. რუტინული რეჟიმის დაცვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანსაღ დიეტას და შეამციროს საჭმლის მიღება. დარწმუნდით, რომ ვარჯიში ამ რუტინის ნაწილია. შეიძლება უფრო რთული იყოს მოტივაციის პოვნა ბნელ, ცივ თვეებში, მაგრამ რუტინული რეჟიმი დაგეხმარებათ წაახალისოთ.

გამოწვევა საკუთარ თავს

თუ გიჭირთ ვარჯიშის რეჟიმის დაწყება, რატომ არ სცადოთ რაიმე ახალი. დაუსვით საკუთარ თავს გამოწვევა და შეეცადეთ მიჰყვეთ მას, იქნება ეს სირბილის დაწყება და წლის ბოლომდე 5 კმ სირბილის მიზანი თუ გარკვეული მანძილის ციკლი.

მიიღეთ საკმარისი ძილი

შეეცადეთ დაუთმოთ შვიდიდან რვა საათს ღამით, რათა თავი იგრძნოთ განახლებულად და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

იყავი სოციალური

თუ მოტივაცია გაკლიათ, სცადეთ ვირტუალურად იმუშაოთ მეგობრებთან ერთად. რატომ არ მოახდინოთ თქვენი ვარჯიშების სინქრონიზაცია და ჯანსაღი კონკურენციის შეყვანა თქვენს ვარჯიშის რეჟიმში. ალტერნატიულად, თუ სახლში ვარჯიშობთ, სცადეთ მეგობართან ვიდეო დარეკვა და იგივე ვარჯიში ერთად გააკეთეთ.

წადი შენი ტემპით

ჩაკეტვამ გავლენა მოახდინა ჩვენზე არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ფსიქიკურადაც. თუ გრძნობთ შფოთვას, ნუ იგრძნობთ ზეწოლას ზედმეტის კეთებაზე. იარეთ საკუთარი ტემპით და გააკეთეთ ის, რითაც თავს კომფორტულად გრძნობთ.