დაიწყეთ სირბილი დღესვე!

ახალი გაშვებული? დაიწყეთ ისე, რომ თავიდან არ დაგჭირდეთ ჩვენი დამწყებთათვის სასწავლო გეგმა.

სანამ დაიწყებთ, გირჩევთ, ჩადოთ ინვესტიცია კარგ დამხმარე ტრენაჟორებში, რომლებიც შესაფერისია თქვენი სირბილის სტილისთვის. ეწვიეთ სპეციალიზირებულ მაღაზიას და სთხოვეთ მაღაზიის თანამშრომლებს, გირჩიონ რამდენიმე წყვილი ტრენერი. მათ უნდა გკითხონ, კვირაში რამდენ მილს გეგმავთ სირბილს და რა მიზნები გაქვთ, შემდეგ შეხედეთ სარბენ ბილიკზე თქვენი სირბილის სტილს რეკომენდაციის გასაცემად. შეიძლება დაგჭირდეთ დამჭერი, დამხმარე ფეხსაცმელი ან ნეიტრალური ფეხსაცმელი თქვენი სტილისა და სიარულის მიხედვით. ჩვენ ასევე გირჩევთ, ჩადოთ ინვესტიცია მხარდამჭერ სპორტულ ბიუსტჰალტერში, რომელიც განკუთვნილია სირბილისთვის, როგორიცაა Shock Absorber, Enell ან Panache - ეს ყველაფერი კარგი ბრენდია მორბენალებისთვის.

გააკეთეთ ეს ნელი დასაწყისი

დაიწყეთ ნელა და თანდათანობით, როცა რბენით. ნუ ელით, რომ თავიდან ადვილი იქნება, თუ დიდი ხანია არ დარბიხართ ან სრულიად ახალი ხართ ამაში. მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ პროგრამას, რომელიც გაგიადვილებთ ეტაპობრივად. არ ინერვიულოთ სიჩქარეზე. თქვენ უფრო სწრაფად გახდებით, როგორც მოწესრიგდებით.

იყავით თანმიმდევრული თქვენი სირბილით

თანმიმდევრულობა არის მთავარი, როცა საქმე უფრო მორგებას ეხება. უმჯობესია კვირაში ორჯერ ან სამჯერ სირბილი კვირაში ერთხელ, ვიდრე კვირაში ხუთჯერ სირბილი რამდენიმე კვირის განმავლობაში და შემდეგ არ ირბინოთ ორ კვირაში. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან არ გადააჭარბოთ - ნუ ირბინავთ ზედიზედ დღეებში, მაშინაც კი, თუ თავს კარგად გრძნობთ. თქვენი სახსრები, მყესები, ლიგატები და კუნთები უნდა მიეჩვიონ მაღალი ზემოქმედების ბუნებას.

რჩევები ახალი მორბენალებისთვის

აქ არის კიდევ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა დამწყები მორბენალებისთვის. წაიკითხეთ ისინი სანამ დაიწყებთ და გაგიადვილდებათ სირბილი და თქვენი ტრავმის რისკი შემცირდება.

თანდათან შეაგროვეთ სიჩქარე და მანძილი და ყოველთვის გაჭიმეთ ყოველი სირბილის ბოლოს, გააჩერეთ თითოეული გაჭიმვა მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.