როგორ გამონახოთ დრო ვარჯიშისთვის

თქვენი ცხოვრება მართლაც ძალიან დატვირთულია თუ ეძებთ საბაბებს, როგორიცაა „დრო არ მაქვს“, როცა ვარჯიშის გამოტოვების ცდუნება გაქვთ? აი, როგორ გამონახოთ დრო და თავი აარიდოთ ამ საბაბებს.

მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ძალიან მოტივირებული და გაქვთ მისია, დაიკლოთ წონაში და გახდეთ ფორმა, იქნება დღეები, როდესაც დრო მოკლე იქნება. ან იქნება მომენტები, როცა საკუთარ თავს არწმუნებთ, რომ ვარჯიშის დრო არ გაქვთ, რადგან უბრალოდ არ გსიამოვნებთ. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ შეზღუდული დრო სესიისთვის, ის ყოველთვის ღირს - თუნდაც ეს ნიშნავს, რომ გამოტოვოთ რამდენიმე სეტი ან შეამციროთ კარდიო ვარჯიშის რაოდენობა.

თუ არ ხართ ჭეშმარიტად ავად ან არ გრძნობთ დაღლილობას, რომ ვარჯიში იქნება სრულიად კონტრპროდუქტიული ან თუნდაც საშიში (ცუდი ტექნიკა, როდესაც დაღლილობა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები), მაშინ მიეცით საკუთარ თავს ეჭვი და გაემართეთ დარბაზისკენ. რეალობა ისაა, რომ დადგება დღეები, როცა უბრალოდ არ მოგინდებათ ვარჯიში. ასე რომ, თქვენი ტვინი შესანიშნავ საქმეს გააკეთებს და დაგარწმუნებთ, რომ საკმარისი დრო არ გაქვთ.

20-დან 30-წუთიან ვარჯიშს, სადაც თქვენ განაგრძობთ მოძრაობას და არ ღელავთ, შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს თქვენი მიზნებისკენ წასასვლელად. იფიქრეთ ყველა ვარჯიშზე, როგორც ნაბიჯი უფრო ახლოს იმ სხეულთან, რომლის მიღწევაც გსურთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იფიქროთ ყოველი სესია, როგორც „პენიები ქილაში“ – თუ რამდენიმე მონეტას ჩარიცხავთ და ამას საკმარისად რეგულარულად აკეთებთ, სანამ ამას გაიგებთ, გაიღვიძებთ და სოლიდური თანხას იპოვით პენის ქილაში. იფიქრეთ ვარჯიშზე იმავე გზით. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, ერთ მშვენიერ დღეს ჩაიხედავთ სარკეში და დაინახავთ ბრტყელ მუცელს, რომლის მისაღწევადაც ძალიან იშრომეთ.

შეინახეთ ვარჯიში მოკლე და სწრაფი

დაბალ ენერგიულ დღეს, როდესაც გიჩნდებათ ცდუნება, შეცვალოთ სპორტული დარბაზი დივანზე, მოტივაცია მოახდინეთ მხოლოდ სწრაფი ვარჯიშით - ვიდრე საერთოდ გამოტოვოთ სესია. ეწვიეთ სავარჯიშო დარბაზს, გაათბეთ ხუთ წუთში, შემდეგ იმუშავეთ მძიმედ, ისე, რომ არ შეწყვიტოთ ესაუბროთ სპორტული დარბაზის სხვა მომხმარებლებს და არ დაკარგოთ იმპულსი. იმუშავეთ სწრაფად და ეს გაკეთდება სანამ ამას გაიგებთ.

თუმცა, სანამ სესიას დაასრულებთ, დიდია შანსი, რომ თავს ბევრად უკეთ იგრძნობთ და სიამოვნებით გააგრძელებთ. ზოგჯერ გონებრივი დაღლილობა შეიძლება შეცდომით ჩაითვალოს ფიზიკურ დაღლილობაში. ეს ერთი და იგივე არ არის და ზოგჯერ მხოლოდ ქოქოსის ქსელების გაწმენდა და სამუშაო დღის სტრესისგან თავის დაღწევა შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც გჭირდებათ.

თუ დრო ნამდვილად შეზღუდულია და იცით, რომ ეს იქნება გამოწვევა თქვენს ვარჯიშში მორგება, მაშინ წინასწარ დაგეგმვა საშუალებას მოგცემთ იყოთ უფრო ეფექტური და დაიცვან თქვენი რუტინა.

დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიშები

როგორც ნათქვამია, 'თუ თქვენ ვერ დაგეგმავთ, თქვენ აპირებთ მარცხს'. ასე რომ, დაჯექით თქვენს დღიურთან ან კალენდართან და დაადგინეთ, როდის შეძლებთ ვარჯიშს მომდევნო კვირაში. დაგეგმეთ ყოველი კვირა წინასწარ და ჩაწერეთ თქვენი ტრენინგი თქვენს დღიურში ან კალენდარში, ისეთივე პატივისცემით და ერთგულებით, როგორც მეგობარს ან კოლეგას სასმელისთვის. ჩანიშნეთ თქვენი სესიები - დრო, ინტენსივობა და ტიპი - და მიჰყევით მათ.

წაიღეთ ჯანსაღი საკვები, რათა თავიდან აიცილოთ არასწორი არჩევანი

გიჩნდებათ ცდუნება გამოტოვოთ ვარჯიში, რადგან დაღლილი ან მშიერი ხართ? თან იქონიეთ ჯანსაღი საჭმელები, როგორიცაა ენერგეტიკული ზოლები, რათა ყოველთვის გქონდეთ სავარჯიშო წინასწარი საჭმელი თქვენი სესიების გასაძლიერებლად. ეს არის ერთი ნაკლები საბაბი, რათა თავიდან აიცილოთ ვარჯიში!

მოამზადეთ თქვენი სავარჯიშო ნაკრები

თუ გეგმავთ ვარჯიშს სამუშაომდე, დადეთ თქვენი სავარჯიშო ნაკრები სკამზე წინა ღამით, მათ შორის სპორტული ბიუსჰალტერი, ტანსაცმელი და ტრენერები. დარწმუნდით, რომ ნებისმიერი სხვა აქსესუარი, როგორიცაა ყურსასმენები, MP3 პლეერი ან iPhone, თქვენს სავარჯიშო ჩანთაში მზადაა. მთელი თქვენი ნაკრების მომზადება წინა ღამით დაზოგავს თქვენს ძვირფას დროს მთელ სახლში ნადირობისას თქვენი სპორტული ბიუსტჰალტერის ან კაპრის შარვლისთვის და იმის გარკვევაში, დატოვეთ თუ არა ისინი სარეცხის მანქანაში.

სამსახურის შემდეგ დაუყოვნებლივ წადით სავარჯიშო დარბაზში

თუ ვარჯიშის შემდეგ ვარჯიშობთ, არ დაუშვათ საბედისწერო შეცდომა, პირველ რიგში სახლში წახვიდეთ გამოსაცვლელად. როგორც კი ამ დივანზე მოხვდებით, აღარ მოგინდებათ გარეთ გასვლა. შეფუთეთ და მზად იყავით, ან წაიღეთ სავარჯიშო აღჭურვილობა ოფისში და სამსახურის შემდეგ გაემგზავრეთ სპორტდარბაზში. თუ მოგწონთ მსუბუქი მოგზაურობა და შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ სამსახურში ტრენერების ტარებას, გააკეთეთ ეს. ეს უფრო კომფორტული იქნება და გიშველის ნაყარი ზურგჩანთის ტარებაში. არ დაივიწყოთ თქვენი MP3 პლეერი მოტივაციისთვის.