7 საშინაო ვარჯიში ფორმაში შესანარჩუნებლად

აქტიურობა და ჯანმრთელობა ახლა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე, მაგრამ იმის გარკვევა, თუ როგორ ივარჯიშოთ ეფექტურად თქვენი სახლის საზღვრებში, შეიძლება რთული იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშს ბევრი აშკარა ფიზიკური სარგებელი აქვს, ფიზიკური აქტივობა ასევე იწვევს ენდორფინის დონის მატებას, სხეულის „კარგად გრძნობს“ ქიმიურ ნივთიერებას. ის დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად და ენერგიულად იგრძნოთ, უკეთ იძინოთ და ასევე შეგიქმნათ სიწმინდისა და სიმშვიდის განცდა ვარჯიშის შემდეგ, გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.

Spatone®-ის გუნდმა შეიმუშავა სავარჯიშო გეგმა, რათა შეგინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და მოტივაცია, როდესაც სახლიდან გასვლა არ შეგიძლიათ, მაგრამ თავისუფლად მოერგეთ მას, როგორც გსურთ. სცადეთ დღეში 30 წუთიანი აქტივობა, იქნება ეს დინამიური HIIT სეანსი თუ მარტივი გაჭიმვა, მიედინება სისხლი და სხეული მოძრაობს!

ორშაბათის იოგა: ორშაბათის დილის იოგათ დაწყება შესანიშნავი გზაა თქვენი გონებისა და სხეულის მოსამზადებლად მომავალი კვირისთვის. იოგა ცოტა ორმაგი უბედურებაა - არა მხოლოდ გასაოცარია თქვენი ძირითადი ძალით, მოქნილობითა და წონასწორობით, არამედ აქვს მრავალი სარგებელი თქვენი გონებისთვის. სანამ იოგის სრულ რეჟიმზე გადახვალთ, ფოკუსირდით ზოგიერთი საფუძვლების დაუფლებაზე, როგორიცაა ძაღლის დაქვეითება. მას შემდეგ რაც ამ უნარებს მიიღებთ, იქნებ სცადოთ 20-30 წუთიანი დამწყები vinyasa flow-ის ვიდეო YouTube-ზე და განაგრძოთ თქვენი გზა. შეხედე კატა მეფანი , იოგა კასანდრასთან ერთად და იოგა ადრიენთან ერთად YouTube-ზე სხვადასხვა სიგრძისა და დონის სხვადასხვა ვიდეოებისთვის.

სამშაბათი HIIT: ორშაბათის დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი იოგას შემდეგ, გააძლიერეთ იგი მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშით, რათა თქვენი გულისცემა გააქტიურდეს და სხეული გაოფლიანდეს. HIIT ვარჯიში, როგორც წესი, სტრუქტურირებულია 20-45 წამის 'ჩართული' დროით (დრო, რომლის დროსაც თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს) და 15-40 წამი დასვენების დროით. რაც უფრო გრძელია HIIT სესია, მით უფრო მოკლეა „ჩართული“ დრო და უფრო გრძელი დასვენების დრო. აქ არის ბოლოდროინდელი HIIT ვარჯიში უიტნი სიმონსი .

ოთხშაბათის ცეკვა: ცეკვა გასაოცარი გზაა გათავისუფლებისა და აქტიურობის გასართობად. ჩართეთ ოპტიმისტური მუსიკა და იცეკვეთ მისაღები ოთახში სამუშაო შესვენების დროს, ან მიჰყევით ონლაინ ზუმბას ვიდეოს. სახლში ცეკვის მთავარი ის არის, რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ვინმეს ყურების გამო, ასე რომ, თავისუფლად იმოქმედეთ და მიეცით საშუალება თქვენს ფეხებს და სხეულს იფიქრონ თქვენთვის! თუ თქვენ ეძებთ უფრო დაბალი დარტყმის ცეკვის ვარჯიშს, შეგიძლიათ სცადოთ POPSUGAR ფიტნესი ბარის ვარჯიშის ვიდეო YouTube-ზე.

ხუთშაბათის გაჭიმვა: სამი დღის ვარჯიშის შემდეგ, მიეცით თქვენს სხეულს დაისვენოს გარკვეული აქტიური აღდგენით. თუ არ შეგიძლიათ სასეირნოდ წასვლა, რატომ არ ჩართოთ დამამშვიდებელი მუსიკა და არ დახარჯოთ 30 წუთი თქვენი კუნთების სასიამოვნო დაჭიმვისთვის. თუ თქვენ გაქვთ ქაფიანი როლიკერი ან ჩოგბურთის ბურთი, გამოიყენეთ იგი ნებისმიერი დაჭიმული კუნთების გასაშლელად, მაგრამ თუ არა, რეგულარულმა გაჭიმვამ შეიძლება კარგად იმოქმედოს. თქვენს მოქნილობაზე მუშაობა ასევე შეიძლება იყოს საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი და სასარგებლოა თქვენი სხეულის საერთო ჯანმრთელობისთვის. მიზნად დაისახეთ 30 წამიდან 1 წუთამდე დახარჯვა თითოეულ გაჭიმვაზე, დაიმახსოვრეთ ღრმად სუნთქვა, რათა ჟანგბადი მიედინება ამ კუნთებში და საშუალებას მოგცემთ გადახვიდეთ დაჭიმულობაში.

პარასკევი პილატესი: კონდიცირების ვარჯიშებსა და იოგას შორის შეჯვარება, პილატესი არის ვარჯიშის დაბალი ზემოქმედების ფორმა, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის ყველა კუნთს და რომელიც შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ სახლში. შეამოწმეთ ბლოგილატები YouTube-ზე უამრავი ვიდეოსთვის, რომელიც შეესაბამება თქვენს ყველა საჭიროებას.

შაბათის გამოწვევა: შაბათს სხეულის წონის ყოველკვირეული გამოწვევის დაყენება შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი მოტივაციის შესანარჩუნებლად, ხოლო ფიზიკურად აღნიშნეთ თქვენი პროგრესი. თქვენ შეგიძლიათ ოჯახის წევრის ან სახლის მეზობელიც კი გამოიწვიოთ ცოტა დამატებითი კონკურსისთვის. აქ არის ორი განსხვავებული სახის გამოწვევა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, აირჩიოთ ერთი ან მონაცვლეობით ორს შორის და თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს ყოველ კვირას:

AMRAP გამოწვევა AMRAP გამოწვევა არის მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, სადაც მიზნად ისახავს რაც შეიძლება მეტი ვარჯიშის გაკეთებას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. აქ არის 7 განსხვავებული AMRAP ვარჯიში 12 წუთის სპორტსმენი რომ შეგიძლიათ სცადოთ. აირჩიეთ ერთი, დაწერეთ რამდენი რაუნდის გაკეთება შეგიძლიათ 12 წუთში და ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა მეტის გაკეთება მომავალ შაბათს.

Push-up ან plank გამოწვევა : სხეულის წონის ვარჯიშის გამოწვევა არის სახალისო გზა, რათა შეამოწმოთ თქვენი პროგრესი ყოველ რამდენიმე კვირაში. აქ იდეა არის ერთი ვარჯიშის რაც შეიძლება მეტი გამეორება, სანამ მაქსიმუმს მიაღწევთ. შესაძლოა შეასრულოთ პუშ-აპ გამოწვევა ამ კვირაში და პლანკის გამოწვევა (გაიმართეთ რაც შეიძლება დიდხანს) მომავალ კვირას. რამდენიმე კვირაში კვლავ შეასრულეთ თქვენი სპექტაკლის გამოწვევა და ნახეთ კიდევ რამდენის გაკეთება შეგიძლიათ. სხეულის წონის სხვა გამოწვევები შეიძლება იყოს ის, თუ რამდენი კრუნჩხვის გაკეთება შეგიძლიათ ან რამდენ ხანს შეგიძლიათ შეასრულოთ კედელზე ჯდომა.

საკვირაო სიურპრიზი: კვირა დღეა და ეს ნიშნავს, რომ დღევანდელი აქტივობა მთლიანად თქვენზეა დამოკიდებული! თუ გრძნობთ, რომ თქვენს კუნთებს ახალი კვირის დაწყებამდე ცოტა დასვენება სჭირდებათ, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს და უბრალოდ მსუბუქად დაჭიმეთ. კვირეულის დასრულება საღამოს იოგას ვიდეოთი ასევე შეიძლება კარგი საშუალება იყოს დასვენებისთვის, მაგრამ თუ თავს თავგადასავლების მოყვარული ხართ, მაშინ რატომ არ სცადოთ კიდევ ერთი HIIT ვიდეო, რომ კვირა მხიარულად დაასრულოთ!