ყურადღებიანი კვება


გსურთ დაიბრუნოთ თქვენი კვების დრო? დროა დაგმო სასწორი და ხელახლა აღმოვაჩინოთ ჯანსაღი კვების ხალისი. აი, როგორ შეცვალოს საკვების მიღებამ თქვენი დიეტა…

სიტყვები: ლუიზ პაინი

მას შემდეგ, რაც ჩვენი ცხოვრება შენელდა მუდმივი ჩაკეტვის შეზღუდვით, ყურადღების ცენტრში მოექცა ჩვენი დიეტა და ფიტნეს რუტინა – და ბევრი ჩვენგანი გრძნობს იმაზე მეტ ზეწოლას, ვიდრე ოდესმე იყო იდეალური წონა. იქნებ თქვენ გადახვედით მოდური დიეტის ბანდაგზე, ან შესაძლოა პანდემიამ გამოიწვია უარყოფითი კვების რეჟიმი? საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სამეფო საზოგადოების მონაცემები აჩვენებს, რომ პანდემიის დაწყების დღიდან ჩვენგან 47 პროცენტს მეტი დრო ატარებს სოციალურ მედიაში, მაგრამ ამ ყოველდღიურმა ტრამვამ შეიძლება ზოგჯერ გაამძაფროს სხეულის პრობლემები და შფოთვა, აუარესებს საკუთარ თავს და უარყოფითად იმოქმედებს ჩვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. ჯანმრთელობა. შემაშფოთებელია, რომ მონაცემთა კომპანია Kantar-ის კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენი შეპყრობილი იდეალური წონა ნიშნავს, რომ ჩვენგანის 38 პროცენტი ახლა უმეტესად დიეტაზეა. იმდენი გარეგანი გავლენით, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს აზრებსა და ქცევებზე სხეულის გამოსახულების და წონის გარშემო, ძნელია წონასწორობის მიღწევა. აქ ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა გამოკვებოთ თქვენი სხეული და შეცვალოთ თქვენი აზროვნება თქვენი ჯანმრთელობის მიზნების მისაღწევად.


ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რისი დამატებაც შეგიძლიათ

ჭამა სახალისო უნდა იყოს, მაგრამ ფოკუსირება იმაზე, რაც არ უნდა ჭამოთ და არა იმაზე, რაც უნდა ჭამოთ, რა თქმა უნდა, სიამოვნებას ანიჭებს ჭამის დროს. შეცვალეთ თქვენი მიდგომა და შეხედეთ რა შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს თეფშს, რათა გაზარდოთ წარმოუდგენელი საკვები ნივთიერებების, ანტიოქსიდანტებისა და ბოჭკოების რაოდენობა, რომელსაც იღებთ ყოველი კვებიდან. 'სამუდამოდ მოამზადეთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი კერძები შაბათ-კვირას ან როცა გარკვეული დრო გაქვთ, რათა ყოველთვის გქონდეთ მზად კერძები გასაცხელებლად და წახვიდეთ როცა ყველაზე მეტად გჭირდებათ მთელი კვირის განმავლობაში, რაც გეხმარებათ დარჩეთ გზაზე', - იზიარებს ჯესიკა შანდი, ნატუროპათიური კვება. მწვრთნელი (@eatnourishglow). ათქვიფეთ რამდენიმე ჯანსაღი წვნიანი, ჩაშუშული და კერი, შეფუთეთ რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული, მწვანილი და სანელებლები და შემდეგ გადაიტანეთ ისინი საყინულე ტომრებში, რომლებიც მზად იქნებიან გაყინვისთვის, საჭიროებისამებრ.

გამოიყენეთ ინტერნეტი პოზიტიურად

თუ თქვენ ითვლით კალორიებს, შეიძლება მაცდური იყოს ერთი და იგივე საკვების მირთმევა ყოველდღე. საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი ხელმისაწვდომი ხელსაწყო, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღ კვებას, ყოველი ნაჭრის ყურების საჭიროების გარეშე. დიეტური ფორუმებიდან დაწყებული რეცეპტების წიგნებით და ინსტაგრამის მომხიბვლელი საკვების ანგარიშებით, ჯანსაღი აპებით, შეგიძლიათ მარტივად გამოიგონოთ საჭმლის დრო. გააკეთეთ ჯანსაღი აღმოჩენების ჩანაწერი ყოველ ჯერზე, როცა ინტერნეტში წააწყდებით შთამაგონებელ რეცეპტს. „შეგიძლიათ გამოყოთ გარკვეული დრო, რათა შეადგინოთ სწრაფი კერძების სია, შემდეგ შეინახოთ იგი ტელეფონში ან მიამაგროთ მაცივარში“, დასძენს შანდი.ყურადღებიანი კვება 2

კალამი დადეთ ქაღალდზე

ჩადეთ ინვესტიცია ჯანმრთელობის დამგეგმავში ან ჟურნალში, რომ ჩაიწეროთ კვების შენიშვნები. თქვენი მიზნების ვიზუალიზაცია და ჩაწერა საშუალებას გაძლევთ ნახოთ რა არის რეალისტური და რა არა. ის ასევე საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს და აღნიშნოთ ნებისმიერი მიღწევა, რაც არ უნდა დიდი იყოს თუ პატარა. „შეეცადეთ აქტიურად ჩათვალოთ, როგორ გრძნობთ თავს თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს. შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი აზრები და მალე აღმოაჩენთ, რომ ინსტინქტურად აკეთებთ უფრო ჯანსაღ არჩევანს იმიტომ, რომ ეს გინდათ და არა იმიტომ, რომ დიეტაზე ხართ ჩარჩენილი“, - თვლის შანდი.

თხრიან სასწორს

ძნელია თავიდან აიცილო სასწორზე ფეხის გადადგმა, როცა დაკლებას ცდილობ, მაგრამ საკვების ყურება, რომელსაც მიირთმევ, რეალურად ბევრად უფრო ჯანსაღი გზაა ცხიმებთან საბრძოლველად, ვიდრე ზედმიწევნით შემოწმება, მოიმატე თუ დაკარგე კილოგრამი. ”ყოველდღიურად შეეცადეთ ისარგებლოთ გემრიელი, დაბალანსებული დიეტით, სავსე ფერებითა და მრავალფეროვნებით - მიზნად ისახავს ფერადი საკვების ცისარტყელას ჭამას”, - ამბობს შანდი.

მიირთვით საჭმელი

ნულიდან ჯანსაღი კერძების მომზადებისთვის დროის დახარჯვამ შეიძლება თქვენი მიზნები შეასრულოს ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე. „მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი კვება დღის განსაკუთრებულ მომენტად მიიჩნიოთ, რომ ნამდვილად ისიამოვნოთ – ეს ნიშნავს, რომ გამორთოთ ყველა ეკრანის ტექნოლოგია, ტელევიზორებისა და ტელეფონების ჩათვლით, მაგიდასთან ჯდომა და იმ საკვების გემოთი და ტექსტურის შესწავლა, რომლითაც თქვენს ორგანიზმს ამდიდრებთ. - დასძენს შანდი. სუპერმარკეტში ყოფნისას, მიზნად ისახავს ყოველ კვირას ერთი ახალი ინგრედიენტის მიღებას - ეს შეიძლება იყოს ეგზოტიკური ხილი ან ბოსტნეული, რომელიც გეხმარებათ თქვენი კვების ჩვევების გაცოცხლებაში.


იცოდით, რომ ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება გაგიხაროთ? წაიკითხეთ ყველაფერი მათ შესახებ აქ