როგორ დაიბრუნოთ თქვენი სირბილი მოჯო

მოგწყინდა შენი სირბილი? კრისტინა ნილს აქვს რამდენიმე წინადადება, თუ როგორ გახადოთ თქვენი ტრენინგი ისევ სახალისო.

როდესაც პირველად დაიწყეთ სირბილი, შესაძლოა ეს ცოტა გამოწვევა გეჩვენოთ. შემდეგ, რაც გადიოდა კვირები და თვეები, მიხვდი, რომ თავს უკეთესად გრძნობდი. სირბილი უფრო ადვილია და გაძლიერდები. შენ დაიწყე სიამოვნება. მაშინ მიხვდით, რომ სირბილს სხვა სარგებელიც მოჰყვა. შანსი გამორთოთ და დაამშვიდოთ გონება. თქვენს თავში არსებული პრობლემების გადაჭრის შანსი. დრო დამოუკიდებლად, სხვისი მოთხოვნების გარეშე. ეიფორიული განცდა სირბილის ბოლოს. ერთ დღეს გაიღვიძე და მიხვდი, რომ გაშვებული კონვერტიტორი გახდებოდი. ამ პროცესში შესაძლოა საკუთარი თავიც გაგიკვირდეთ.

თუ ეს ყველაფერი ნაცნობად ჟღერს, თქვენ მარტო არ ხართ. სირბილი შეიძლება იყოს ძალიან ნარკოტიკული, თუ მას საკმარისად დიდხანს დაიცავთ, რომ იგრძნოთ გონებრივი და ფიზიკური სარგებელი. მაგრამ ასევე ადვილია მისი მოწყენილობა, თუ არ აურიეთ რამე. ერთსა და იმავე დროს ერთი და იგივე მარშრუტის გაშვებამ და მასში რაიმე ჯიშის შეყვანამ შეიძლება გამოიწვიოს მოწყენილობა და განცდა, რომ პროგრესს არ მიაღწევთ. ასე რომ, თუ ფიქრობთ, რომ ახლახან დაკარგეთ სირბილი მოჯო, აი, როგორ დაიბრუნოთ იგი.

შეცვალეთ თქვენი სირბილის მარშრუტი

არ გამოხვიდეთ გარეთ და არ გაიაროთ ერთი და იგივე ტროტუარი ან ბილიკი ყოველ ჯერზე, როცა სარბენად გამოხვალთ. ეს შეიძლება თავიდანვე მოგეწონათ, როცა გინდოდათ გენახათ, რამდენად შორს შეგეძლოთ წასვლა, მაგრამ ახლა, როცა თქვენი ფიტნეს გაუმჯობესდა, დროა აურიოთ ყველაფერი. იარეთ სხვადასხვა ზედაპირზე და იარეთ სხვადასხვა მარშრუტებზე. თუ, მაგალითად, კვირაში სამჯერ დარბიხართ, ერთი თქვენი გარბენი შეიძლება იყოს გორაზე, მეორე შეიძლება იყოს ქუჩის მარშრუტი და მეორე შეიძლება იყოს პარკის გარშემო.

შეცვალეთ თქვენი ტემპი და ინტენსივობა

თუ იგივე ტემპს დაიცავთ, არამარტო უკეთესად ვერ გახდებით, არამედ მოგწყინდებათ. ძალიან ადვილი გახდება. ჩაატარეთ სესია კვირაში ერთხელ მაინც, სადაც უფრო ძლიერად იმოქმედებთ და გამოწვევთ თქვენს ფიტნესს. სცადეთ ერთ-ერთი შემდეგი სესიიდან:

ინტერვალები - ირბინეთ ზომიერი ინტენსივობით ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ ირბინეთ უფრო სწრაფი ტემპით, რომელიც გიბიძგებთ და გაიმეორეთ.

გორაზე სესიები - აირბინეთ გორაზე რაც შეიძლება ძლიერად, სირბილით უკან დაბლა და შემდეგ გაიმეორეთ.

ფარტლეკის სესიები - ნიშნავს 'სიჩქარის თამაშს', ეს სესიები არასტრუქტურირებულია და მოიცავს სიჩქარის შემთხვევით აფეთქებებს. ირბინეთ სწრაფად, ირბინეთ ნელა, ისევ სწრაფად და განაგრძეთ ტემპის ცვალებადობა. ინტერვალებისგან განსხვავებით, თქვენ არ გჭირდებათ სესიების სტრუქტურირება - უბრალოდ გააკეთეთ ისინი შემთხვევითი გზით.

გაიქეცი სხვასთან ერთად

სოციალური დისტანციის ამ დროს, ეს შეიძლება არ იყოს ადვილი გასაკეთებელი, მაგრამ თუ დაბლოკვის წინ მეგობართან ან გაშვებული ჯგუფის წევრებთან ერთად დარბოდით, დიდია, რომ თქვენ შეიძლება გამოგრჩეთ ამხანაგობა. თუ შეგიძლიათ, კვირაში ერთხელ ირბინეთ თქვენი ოჯახის წევრთან ერთად კომპანიაში. თუ თქვენი პარტნიორი ან ოჯახის წევრი არ არის მონდომებული მორბენალი, მაშინ ნახეთ, მზად იქნებიან თუ არა თქვენ გვერდით ველოსიპედით და თქვენს ერთ-ერთ გარბენში გაერთიანებულიყვნენ.

დაისახეთ მიზანი

გადაწყვიტეთ, რომ 5K ან 10K დისტანციას უფრო სწრაფ დროში აპირებთ. მაშინაც კი, თუ გადაწყვეტთ მხოლოდ ერთი ან ორი წუთის გაპარსვას თქვენი ამჟამინდელი დროიდან, ეს იქნება პროგრესი და მიზნის მიღწევა, ასე რომ, როდესაც რბოლა კვლავ განახლდება, შეგიძლიათ განაგრძოთ პერსონალური საუკეთესოს მიღწევა ღონისძიებაში.

სცადეთ გარეთ და უკან სირბილი

გაიქეცი გარკვეულ წერტილამდე და ისევ უკან გაიქეცი – გამოწვევაა ის, რომ უფრო სწრაფად უნდა გაიქცე უკან. ასე რომ, თუ 15 წუთში გაიქცევით გარკვეულ წერტილამდე, გადაწყვიტეთ, რომ 14 წუთში უნდა გაიქცეთ იქ, სადაც დაიწყეთ. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი მოტივაციისთვის.

იმოძრავეთ სხვადასხვა მუსიკით

თქვენ შეიძლება უსმენთ ერთსა და იმავე მელოდიებს თქვენს ტელეფონზე ან MP3-ზე და გაგიკვირდებათ, თუ რამდენად მეტად მოტივირებული იქნებით მუსიკის შეცვლისას.

იმოძრავეთ გაჯეტის გარეშე

თუ ჩვეულებრივ დარბიხართ Apple-ის საათით ან მსგავსი გაჯეტით, გააკეთეთ ერთი შიშველი სირბილი კვირაში ერთხელ, სადაც გარბიხართ არაფრის გარეშე, რათა აკონტროლოთ თქვენი სიჩქარე ან მანძილი. უბრალოდ გაიქეცი გასართობად. არ ინერვიულოთ ტემპზე ან რამდენ კალორიას დაწვავთ - უბრალოდ იარეთ გასართობად და აღმოაჩენთ, რომ უფრო მეტად ისიამოვნებთ. როდესაც წნევა გამორთულია, შეგიძლიათ უბრალოდ გაერთოთ.