ორი საუკეთესო საშინაო ვარჯიში

იმუშავეთ მთელი სხეულით სახლში ამ ორი (დიახ, მხოლოდ ორი!) მკვლელი ვარჯიშის მოძრაობით, პირადი მწვრთნელის ჯეფ კლოპინგისგან.

ჩაკეტვის დაღლილობა გავლენას ახდენს ერის დიდ პროცენტზე. ამქვეყნიურმა რუტინამ, ისევე როგორც მოძრაობისა და ურთიერთქმედების ნაკლებობამ შეიძლება ზოგჯერ გაგვაჩინოს თავი ცოტათი დაღლილობისგან, მაგრამ საუკეთესო გზა საკუთარი თავის გონებრივი სტიმულის მისაცემად არის მოძრაობა.

ჯეფ კლოპინგი არის საერთაშორისო ფიტნეს მწვრთნელი, რომელიც მუშაობს ვირტუალურად კლიენტებთან მთელი დაბლოკვის განმავლობაში მათი ენერგიის დონის ასამაღლებლად. ჯეფმა გირჩიათ ორი პოპულარული საშინაო ვარჯიში, რომელიც დაამუშავებს სხეულის ბევრ ნაწილს და აჩქარებს თქვენს გულისცემას.

„მთელი დღე მერხთან ჯდომამ შეიძლება დაღლილი იყოს, – ამბობს ჯეფი, – განსაკუთრებით მაშინ, როცა სახლში კომფორტულად იმყოფებით. მართლაც ადვილია ლანჩის შესვენებაზე ან სამსახურის შემდეგ გამოსვლა და რამდენიმე მართლაც მარტივი ვარჯიშის გაკეთება.

„ენერგიით აღსადგენად საუკეთესო გზაა თქვენი გულისცემის ამაღლება HIIT ვარჯიშით. არსებობს შესანიშნავი ნაბიჯები თქვენი გულისცემის ასამაღლებლად, რაც დაწვავს გარკვეულ კალორიებს, აჩქარებს თქვენს სისხლს და, თავის მხრივ, გამოყოფს ენდორფინებს, რაც დამთავრებისას შესანიშნავად იგრძნობთ თავს.

თუ სახლში კარდიო აპარატურა არ გაქვთ, შეგიძლიათ ადგილზე სირბილი ან ენერგიულად ცეკვა სცადოთ და ჯეფმა ასევე გირჩიათ ეს ორი მოძრაობა გულისცემის ასამაღლებლად. სცადეთ მათი გაკეთება თითო წუთის განმავლობაში - გააკეთეთ ბურპიები და შემდეგ გადადით მთამსვლელებზე შესვენების გარეშე, შემდეგ დაისვენეთ 30 წამით სვლებს შორის, სანამ კიდევ ორ კომპლექტს გააკეთებთ.

ბურპიები

სრული სხეულის ვარჯიში, რომელიც ამუშავებს თქვენს მკლავებს, მკერდს, თეძოებს, დუნდულებს, ბარძაყებს და მუცლის კუნთებს.

ჯეფი ამბობს: „ენერგიის ეს აფეთქება არა მხოლოდ აიძულებს თქვენს სხეულს სრული ძალით მოძრაობდეს, არამედ ეს ნაბიჯი ასევე შესანიშნავია ცხიმების წვისთვის. დაიწყეთ ფეხზე დგომით და დაჯექით ჩაჯდომის მდგომარეობაში, ხელები იატაკზე. დააბრუნეთ ორივე ფეხი დაჭერით ზემოთ პოზიციაში და ისევ შებრუნდით, დაასრულეთ სწორი ნახტომით.'

მთამსვლელები

თქვენი გულისცემის ამაღლების უტყუარი გზა, ეს ვარჯიში მუშაობს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფზე, მათ შორის მხრებზე, ბიცეფსზე, ტრიცეფსზე, გულმკერდზე, გვერდით კუნთებზე, მუცელზე, ბარძაყებზე, ბარძაყებზე და თეძოს გამტაცებლებზე.

ჯეფი ამბობს: „კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც შესანიშნავია ჩაკეტვის დროს, როცა ბევრი სივრცე არ გაქვს, არის მთამსვლელები. ისინი ნამდვილად დააჩქარებენ თქვენს გულისცემას მხოლოდ მარტივი მოძრაობით. დაიწყეთ დაჭერის პოზიციით, მხრების სიგანეზე. უბრალოდ მოხარეთ ერთი ფეხი, მიზნად დაისახეთ მუხლი ხელებს შორის და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. განაგრძეთ ფეხების მონაცვლეობა 50+ გამეორებაზე, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი ბირთვის დამაგრებაზე და დაიცავით თქვენი თეძოები ზევით და ქვევით.