როგორც ფიტნეს ჟურნალის რედაქტორი, თქვენ ფიქრობთ, რომ დიეტა დალაგებული მაქვს, მაგრამ, როგორც ყველა სხვა დაკავებული ქალი, დროდადრო ვიბრძვი. ჩემი დიეტა იზრდება და მცირდება ჩემი სტრესის დონის მიხედვით და დიდ დროს ვატარებ სამუშაო მაგიდასთან ჯდომით. მე ცოტა ხნის წინ გადავწყვიტე, რომ ჩემი საკვები დამებრუნებინა. აღარ არის გამართლება. ჩემი მჯდომარე სამუშაო მაგიდაზე არ მეხმარება, მაგრამ საბედნიეროდ, ვარჯიში მსიამოვნებს. როცა წინასწარ გამხდარი ვიყავი, კვირაში ორჯერ ვვარჯიშობდი კრივში და საოცრად ეფექტური ვნახე წონის დაკლებისთვის.
კრივის ფიტნესი უფრო გამოწვევაა და ამიტომაც მას შეუძლია შესანიშნავი შედეგის შეთავაზება. ბოქსის გაკვეთილები მოიცავს ბალიშების დარტყმას, ოფლის ამუშავებას და თქვენი გამძლეობისა და მთლიანი ფიტნესის გაუმჯობესებას. 'კრივის ვარჯიში შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება წონის დაკლებისთვის, მაღალი ინტენსივობის გამო', - ამბობს პირადი მწვრთნელი იან გარდნერი. „დარტყმებისას თქვენ იყენებთ სხეულის ყველა კუნთს. გულისცემის სიხშირე მნიშვნელოვნად გაიზარდა და, შესაბამისად, მას შეუძლია საათში მეტი კალორია დაწვა ფიტნეს ვარჯიშის სხვა მეთოდებთან შედარებით. ბოლო კვლევაში აჩვენეს, რომ ეს არის სპორტი, რომელიც წვავს ყველაზე მეტ კალორიას საათში.
რამდენ კალორიას დაწვავთ დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, წონაზე, ფიტნეს დონეზე და რამდენად შრომობთ, მაგრამ უხეში ინსტრუქციის თანახმად, 70 კგ ადამიანმა შეიძლება დაწვას 800 კალორიამდე საათში - ეს 200-ით მეტია ვიდრე სპინის კლასი.
ალბათ, გასაკვირი არ არის, თუ გავითვალისწინებთ რამდენ კალორიას წვავს, გაიზარდა იმ ქალების რიცხვი, რომლებიც კრივში ფიტნესს იღებენ. ”ბოქსერისის კლასებში პოპულარობის ზრდა შესამჩნევი იყო ჩემს პირად ტრენინგ კლიენტებში”, - ამბობს იანი. „ახლა უფრო მეტი ქალი მომმართავს, რომ ისწავლოს კრივი და ჩართოს იგი საკუთარ ტრენინგში ბალიშის მუშაობის გამოყენებით.
აქ არის რამდენიმე ძალიან კარგი მიზეზი…
თქვენ იმუშავებთ როგორც აერობულ, ასევე ანაერობულ ენერგეტიკულ სისტემებზე (ანაერობული ნიშნავს მუშაობას ხანმოკლე ხანგრძლივობით და ენერგია იშლება ჟანგბადის გარეშე - აერობული ნიშნავს მუშაობას ჟანგბადის თანდასწრებით უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში). ”ეს შესანიშნავია, რადგან ის მოგვცემს საშუალებას უფრო მარტივად შევასრულოთ ყოველდღიური დავალებები, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ მეტი ენერგია მთელი დღის განმავლობაში”, - ამბობს იანი.
ეს მშვენიერი გზაა კუნთების ჩამოსაყალიბებლად და ტონუსში, რადგან თქვენ დაამუშავებთ ზედა და ქვედა ტანს, განსაკუთრებით ზურგს, მხრებსა და ხელებს.
„ბევრს სიამოვნებს კრივის ვარჯიში, რადგან ეს შეიძლება იყოს ფანტასტიკური საშუალება სტრესის შესამსუბუქებლად, როგორც ენდორფინების გამოთავისუფლების, ისე იმედგაცრუების კონტროლირებადი გზით“, - ამბობს იანი.
კრივი მოიცავს რამდენიმე ფეხის მუშაობას და თქვენ ისწავლით როგორ იმოძრაოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი სისწრაფე.
თავდაჯერებულობისთვის შესანიშნავია მუშტის დარტყმა და თავს უკეთესად გრძნობა. ბალიშებზე დარტყმა ძალას მატებს და ახალი უნარების სწავლა აჯილდოებს.
კრივი არის ასეთი ეფექტური კალორიების დამწვარი და აამაღლებს თქვენს მეტაბოლიზმს შემდგომში, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი მთლიანი კალორიების ხარჯვა ასევე გაიზრდება თქვენი სესიის შემდეგ, რაც წონის დაკლებას გაადვილებს.
კრივის ფიტნესი არ ჰგავს ვარჯიშის ბევრ სხვა ფორმებს, რომლებიც წვავს კალორიებს – ის არ არის განმეორებადი და უწყვეტი – ის გთავაზობთ მრავალფეროვნებას – თქვენ გააკეთებთ სხვადასხვა ტიპის დარტყმებს, ჯოხებს, აპერკუტებს და ჰუკებს – თქვენ იმდენად ორიენტირებული იქნებით ტექნიკაზე. თქვენ არ უყურებთ საათს.
თუ გსურთ გამოიყენოთ კრივის ფიტნესი წონის დაკლებისთვის, განავითარეთ იგი თანდათანობით. 'გირჩევთ კვირაში სამჯერ მაინც გააკეთოთ ვარჯიში წონის დაკლებისთვის', - ამბობს იანი. „წონის დაკლებისთვის კრივი უნდა გაკეთდეს მხოლოდ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ (სხეულს გამოჯანმრთელების დრო) ვარჯიშის რეჟიმის ფარგლებში, რომელიც იყენებს სხვადასხვა მეთოდებს, როგორიცაა CV და წინააღმდეგობის ვარჯიში.
„რაც უფრო რეგულარულად ვივარჯიშებთ ახალ უნარს მით უფრო სწრაფად გავუმჯობესდებით“, - ამბობს იანი. „კვირაში ორი სესიით, საშუალოდ ექვსი კვირა დასჭირდება თავდაჯერებულობისთვის, მაგრამ ყოველთვის არის ადგილი ტექნიკის გასაუმჯობესებლად, ამიტომ ეს არის მუდმივი გამოცდილება.
ერთიდან ერთზე კრივის სესიები სახალისო, მრავალფეროვანი და რთულია. ბალიშების დარტყმა ძალას იძლევა. თუ კრივის დამწყები ხართ, შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს არის მუშტის დარტყმა რაც შეიძლება ძლიერად, მაგრამ ტექნიკა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ძალა. „კრივში ორი გავრცელებული დაზიანება არის მბრუნავი მანჟეტის (მხრის) დაჭიმვა და მაჯის დაჭიმვა - ორივე გამოწვეულია მუშტის არასწორი ტექნიკით“, - ამბობს იანი. თუ თქვენ ცდილობთ კრივის ჩართვას ვარჯიშის განრიგში, მაგრამ არ გაქვთ წინასწარი გამოცდილება, მაშინ აუცილებლად გირჩევთ დახმარებისთვის მიმართოთ ვინმეს, ვისაც აქვს პროფესიული ცოდნა და გამოცდილება. ერთ-ერთი სესია პერსონალურ ტრენერთან, რომელსაც აქვს კრივის წინა გამოცდილება, იდეალური იქნება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ყველაფერს აკეთებთ კონტროლირებად და უსაფრთხოდ. თუ ეს არ არის თქვენთვის ეფექტური, მაშინ კრივის კლუბი იქნება თქვენი შემდეგი საუკეთესო ალტერნატივა.
ახლა ბევრი სპორტული დარბაზი გთავაზობთ ბოქსის გაკვეთილებს, ასე რომ შეამოწმეთ რა არის ხელმისაწვდომი თქვენს მხარეში.
უბრალოდ ფოკუსირდით ტექნიკაზე, ვიდრე ძალზე და ბალიშებზე დარტყმაზე.
როდესაც ურტყავთ, გადაუხვიეთ თეძოდან და აღმოაჩენთ, რომ ძალა მოდის თეძოსგან და არა მხრიდან, რაც ამცირებს მხრის ტრავმის ალბათობას.
როდესაც არ ურტყამთ, იდაყვები სხეულის გვერდებზე შეინახეთ. ეს ხელს შეუწყობს ზურგის ზედა კუნთების ჩართვას ისე, რომ მხოლოდ ხელებს არ იყენებთ. ეს მოგცემთ მეტ ძალას და თავიდან აიცილებთ ხელების დაღლილობას.
შეინახეთ მუხლები რბილი და მარცხენა ფეხი წინ და დადექით მარჯვენა ფეხის თითებზე. შეინახეთ კარგი ფართო პოზიცია თქვენს ფეხებს შორის ისე, რომ წონასწორობა არ დაკარგოთ.
როცა არ ურტყამთ, ხელთათმანები დაიდეთ სახის გვერდებზე. ატარეთ ლაინერის ხელთათმანები, ასევე კრივის ხელთათმანები, რადგან ისინი დაიცავს მაჯებს. შეგიძლიათ შეიძინოთ კრივის ხელთათმანები და ლაინერის ხელთათმანები Amazon-ზე. მე ვურჩევდი ხელთათმანებს თასმებით, რომლებიც ახვევენ ხელთათმანების ქვედა ნაწილს, ვიდრე ელასტიური ქვედაბოლოები, რადგან ეს უკანასკნელი უფრო მეტ მხარს უჭერს მაჯებს.