წონის შენარჩუნების 12 გზა ჩაკეტვის შემდეგ

დაიკლო წონაში მეტი ვარჯიშით ჩაკეტვის დროს? შეინარჩუნეთ წონა. აი, როგორ უნდა დარჩეთ გამხდარი და ტონუსი წონის დაკლებისა და თქვენი ოცნების ფიგურის მიღების შემდეგ…

როდესაც სპორტული დარბაზები, სკოლები და მაღაზიები ხელახლა გაიხსნება და ცხოვრება ნორმალურ იერს უბრუნდება, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ნაკლები დრო გაქვთ ვარჯიშისთვის. მიუხედავად ამისა, თქვენ ივარჯიშეთ სახლში და დაკარგეთ წონა, და გსურთ ამ ფუნტების შენარჩუნება. აქ არის რამოდენიმე სასარგებლო რჩევა…

1. სცადეთ ახალი სავარჯიშო კლასი

სიმართლე ის არის, რომ ჩვენ ყველანი უფრო მეტს ვმუშაობთ, როცა ყურადღების ქვეშ ვართ. პერსონალური მწვრთნელის დაქირავება, რომელიც უფრო მეტად გიბიძგებთ, ერთ-ერთი ვარიანტია, მაგრამ თუ თქვენი ბიუჯეტი ვერ გაფართოვდება ინდივიდუალურ სესიებზე, მაშინ მიიღეთ სავარჯიშო გაკვეთილი, რომელიც აქამდე არასდროს გიცდიათ. ეს არა მხოლოდ შოკში დააყენებს სხეულს და შექმნის სტიმულს, რომელიც აიძულებს სხეულს იმუშაოს და ადაპტირდეს, ის ასევე შეგინარჩუნებთ მოტივაციას. წონის დაკლებისთვის კარგი სავარჯიშო კლასები მოიცავს BodyAttack-ს (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის კლასს), GRIT-ს (CV და ძალის ვარჯიშის ნაზავი), Spin (ჯგუფური ველოსიპედის კლასები) და წრიული ვარჯიშის კლასებს.

2. ყუთი ჭკვიანი

კიდევ ერთი ვარიანტია გაიაროთ Boxercise ან ერთი-ერთზე კრივის სესიები, სადაც აჭერთ ბალიშებს. ეს არის შესანიშნავი ახალი უნარი შესასწავლად, მაგრამ ის შემოგთავაზებთ უამრავ ფიტნეს სარგებელს - აუმჯობესებს პოზას, წონასწორობას, სიძლიერესა და სისწრაფეს - მაგრამ რადგან ის ძალიან სწრაფი და ფეთქებადია, ძალიან მოთხოვნადია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი გულისცემა გაიზრდება და ნამდვილად კარგ ოფლს გამოიმუშავებთ. იდეალურია მათთვის, ვინც მიჩვეულია კარდიოს სტაბილურ მდგომარეობაზე. ეს ნამდვილად შეარყევს შენთვის!

3. დაკავდით იოგათ

შეიძლება არ ჟღერდეს წონის დაკლების აშკარა არჩევანი, რადგან ბევრი ადამიანი იოგას იღებს იმისათვის, რომ გახდეს უფრო მოქნილი და შეამციროს სიმტკიცე, მაგრამ იოგას სწორ ტიპებს შეუძლიათ ცხიმების დაწვა. უფრო დაძაბული ტიპები, რომლებიც წვავს კალორიების საკმარის რაოდენობას, მოიცავს ვინიასა, აშტანგას და ძალის იოგას, ყველა მათგანი უფრო ენერგიულია. ვინიასა იოგაში თქვენ სწრაფად მოძრაობთ პოზებში, რაც ნიშნავს, რომ დრო არ გექნებათ გამოჯანმრთელდეთ თითოეულ პოზას შორის და თქვენი გულისცემა გაიზრდება, რაც იწვევს ცხიმების დაწვას. ეს არის უწყვეტი 90 წუთიანი გაკვეთილი. იოგას ნებისმიერი გაკვეთილი, რომელიც საკმაოდ სწრაფია პოზების შესრულების თვალსაზრისით და იყენებს თქვენს სხეულს წინააღმდეგობის გაწევისთვის, ძალიან იმუშავებს.

4. დააყენეთ ახალი გამოწვევა

წონის დაკლების მიზანი გქონდათ 12 კვირის წინ. ახლა თქვენ უნდა მიჰყვეთ მას მეორეხარისხოვან მიზანს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ძალიან ადვილი იქნება ძველი ჩვევების დაბრუნება. საკუთარი თავის დასახვა, რომ მიაღწიოთ ფიტნეს მიზანს სამ თვეში, შესანიშნავი იდეაა. იქნებ გინდა 10K სირბილი, მონაწილეობა ტრიატლონში ან დაბრკოლებების რბოლა? რაც არ უნდა აირჩიოთ, ეს არის ის, რისთვისაც ივარჯიშებთ და ძლიერი მიზეზია თქვენი ფიტნეს დონის შესანარჩუნებლად და ფორმაში შესანარჩუნებლად.

5. გაზარდეთ ინტენსივობა

როდესაც ვარჯიშობთ, შეეცადეთ შეზღუდოთ დასვენების პერიოდი და განაგრძოთ მოძრაობა. ეს ნიშნავს, რომ სესიიდან მაქსიმუმს მიიღებთ. გაანახევრეთ დასვენების პერიოდები წინააღმდეგობის ვარჯიშებს შორის ან შეეცადეთ გააკეთოთ ორი ან სამი ვარჯიში, რომლებიც ამუშავებენ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს ზურგით.

6. ივარჯიშე შენზე ოდნავ მორგებულ ადამიანთან

ყველა არ არის კონკურენტუნარიანი, მაგრამ სხვასთან ერთად ვარჯიში გაგიჩენს სურვილი უფრო მეტად აიძულო საკუთარი თავი, რადგან არ გინდა გამოიყურებოდე შეუფერებლად შენი მეგობრის წინაშე. თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ისეთ ღონისძიებაზე, როგორიცაა 10K ერთად სირბილი და შთააგონოთ ერთმანეთი ვარჯიშის გასაგრძელებლად.

7. დაიქირავეთ პერსონალური ტრენერი

ეს ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის, მაგრამ დღესდღეობით, არსებობს პერსონალურ ტრენერთან ვარჯიშის სხვადასხვა ვარიანტი, რაც შეიძლება ეფექტური იყოს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მათთან ერთად ვარჯიში ორ კვირაში ერთხელ, ან თუნდაც შეიძინოთ სესიების გარკვეული რაოდენობა, რათა მიიღოთ ახალი იდეები ვარჯიშისთვის. არა მხოლოდ აღმოაჩენთ, რომ უფრო ძლიერად დააყენებთ საკუთარ თავს, როდესაც თქვენი PT უყურებს, არამედ შეიტყობთ უფრო მეტს იმის შესახებ, თუ როგორ გახადოთ ვარჯიში ეფექტური და მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა.

8. არასოდეს გამოტოვოთ ვარჯიში

ავადმყოფობის, ტრავმის ან პირადი ტრაგედიის გამო, არ გამოტოვოთ ვარჯიში, რადგან თავს დაღლილად გრძნობთ. დიდი შანსია, როცა სესიის ჩატარებას დაიწყებთ და გახურდებით, თავს უკეთ იგრძნობთ. დაიცავით 20 წუთიანი წესი ვარჯიშის მოტივაციისთვის. თუ ამის სურვილი არ გაქვთ, უთხარით საკუთარ თავს, რომ მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში ივარჯიშებთ და გაქვთ უფლება შეჩერდეთ, თუ თავს უკეთესად არ იგრძნობთ. როგორც კი წახვალთ, თავს უკეთ იგრძნობთ. ეს ჩვეულებრივ ყოველთვის ასეა.

9. ნუ დაეყრდნობით მხოლოდ სპორტდარბაზს

სახლში იმდენის გაკეთება შეგიძლიათ, ასე რომ, თუ დრო არ გაქვთ სპორტდარბაზში მისასვლელად, ნუ გამოიყენებთ მას ვარჯიშის თავიდან აცილების საბაბად. სხეულის წონის ვარჯიშები, როგორიცაა პრეს-აპები, ჩაჯდომა, ლუნგები, მუცლის კრუნჩხვები, კიბეებზე ასვლა, ეს ყველაფერი დაწვავს კალორიებს. ამ სახელმძღვანელოში ბევრი სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს სადმე, ნაკრების შეზღუდული რაოდენობით. დრო არ არის სპორტული დარბაზისთვის? ეს კარგია, გამოიყენეთ საკუთარი სხეულის წონა წინააღმდეგობისთვის.

10. სცადეთ სხვა აქტივობა

ფიტნეს ექსპერტები თვლიან, რომ თუ კომფორტის ზონიდან გამოხვალთ და ცდილობთ რაღაცას, რაშიც არ ხართ კარგად, ძალიან ბევრს იმუშავებთ. რაც უფრო მეტს მუშაობთ, მით მეტ კალორიას წვავთ. მაგალითად, თუ ჩვეულებრივი მორბენალი ხართ, მაგრამ ცურვაში არ ხართ კარგად და ამას მხოლოდ ერთხელ აკეთებთ, ძალიან დაძაბული აღმოჩნდებით. თქვენი გულისცემა გაიზრდება და თქვენ ბევრს იმუშავებთ. არასოდეს მისცეთ საშუალება, რომ თქვენი ვარჯიში მარტივი გახდეს.

11. შეცვალეთ თქვენი პროგრამა ყოველ ექვს კვირაში

ნუ გააგრძელებთ იგივე ვარჯიშებს იმავე ინტენსივობით, ან თუ ერთსა და იმავე ვარჯიშებს აკეთებთ, გაართულეთ ისინი უფრო ნელა ან დამატებითი ნაკრების შესრულებით. თქვენ უნდა გააგრძელოთ აურიეთ ყველაფერი, რომ მიიღოთ შედეგი.

12. თანმიმდევრულობა არის მთავარი

ბოლოს და ბოლოს, იყავით თანმიმდევრული. უკეთესი შედეგისთვის უმჯობესია კვირაში სამჯერ ივარჯიშოთ, ვიდრე ერთ კვირაში ექვსჯერ ივარჯიშოთ და მომდევნო ექვსი კვირის განმავლობაში არაფერი გააკეთოთ. იყავით თანმიმდევრული და შედეგი ყოველთვის იქნება.