6 კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს მარათონზე გაშვებამდე

ოცნებობთ მარათონის გაშვებაზე? ნუ შეაფასებთ 26,2 მილის სირბილის გამოწვევას და მიღწევას - ამას დიდი ვალდებულება სჭირდება. გეგმავთ თუ არა მომავალ წელს ორგანიზებულ რბოლას თუ ვირტუალურ გამოწვევას, ჯერ სერიოზულად უნდა დაფიქრდეთ. აქ არის ექვსი რამ, რაც უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს, სანამ დარეგისტრირდებით…

არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად გამოცდილი ხართ მორბენალში ან მიზნად ისახავთ სამსაათიანი ან ხუთსაათიანი მარათონისთვის, არის ერთი რამ, რაც გაერთიანებთ სხვა მორბენალებთან... მარათონის დასრულების სურვილი. უფრო მეტი ადამიანი აკეთებს მეტ გამოწვევებს, როგორიცაა მრავალჯერადი მარათონი და თუნდაც ულტრასი, ადვილია ვივარაუდოთ, რომ მარათონი მარტივი მიღწევაა.

თუმცა, ეს ჯერ კიდევ საკმაოდ დიდი მანძილია და არ უნდა შეფასდეს. თუ ყველაზე შორი, რაც აქამდე გაირბინეთ, არის 10K, მაშინ მარათონი ოთხჯერ გრძელია და შემდეგ ცოტა. პატივი ეცით მანძილს.

1. გტკივა?

ყველას სმენია ფრაზა 'არ არის ტკივილი, არანაირი მოგება'. ყველა მორბენალი გეტყვით, რომ სირბილი ხანდახან მტკივნეულია - და არ შეიძლება უარვყოთ, რომ მარათონი სწორედ ტკივილის ფსონშია. ხრიკი არის ტკივილის მინიმუმამდე შემცირება თანმიმდევრული ვარჯიშის მტკიცე საფუძვლის ჩაყრით.

2. მოვახერხო?

პასუხი არის მტკიცე დიახ, თუ თქვენ ივარჯიშეთ მძიმედ და გააკეთეთ ყველაფერი, რათა დაიცვან თანმიმდევრული სასწავლო გეგმა. თუ საკუთარ თავს სწორად ადგამთ და გჯერათ, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ, მაშინ უნდა შეძლოთ მანძილის გავლა. ამის თქმით, დაზიანებები შეიძლება მოხდეს, თუ ამას გადააჭარბებთ ან თუ არ გაქვთ სწორი ფეხსაცმელი ან ვარჯიშის გეგმა, ამიტომ დარწმუნდით, რომ აიღეთ სწორი ფეხსაცმელი და ასევე დარწმუნდით, რომ დაიცავთ სტრუქტურირებულ სასწავლო გეგმას. თქვენ არ გსურთ გადატვირთვა, მაგრამ ამავე დროს, მზად უნდა იყოთ ვარჯიშის საათების ჩასატარებლად, რათა მიიღოთ შედეგი.

3. რა მოხდება, თუ ვნერვიულობ?

26,2 მილის სირბილის ფიქრი ნებისმიერს ნერვიულობს. ნერვები სრულიად ბუნებრივია. ისინი იმის ნიშანია, რომ თქვენ სერიოზულად იღებთ თქვენს მარათონის გამოწვევას. მანამ, სანამ ნერვები არ დაგიშალებთ, რბოლის ჯანსაღი დოზა კარგად გამოგადგებათ რბოლის დღეს და თქვენს სხეულში ადრენალინს ადიდებს.

4. ვისიამოვნებ?

მარათონი ისეთი გამოცდილებაა, როგორც სხვა. ათასობით მაყურებელი გაგამხნევებთ, რაც დაგეხმარებათ ფინიშამდე მიყვანაში. ბევრი ამბობს, რომ ისინი არასოდეს ირბენენ მეორეს, როდესაც პირველად გადაკვეთენ ფინიშის ხაზს... მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ ან თუნდაც მარათონის იმავე დღეს დარეგისტრირდებიან! თუმცა, თუ თქვენ გეგმავთ ვირტუალური მარათონის გაკეთებას, თქვენ არ გექნებათ ხალხის მხარდაჭერა და დაგჭირდებათ დიდი გონებრივი ძალა, რომ გააგრძელოთ თავი, როცა დაღლილობას დაიწყებთ.

5. ნამდვილად ვარ ერთგული მარათონის გაშვებისთვის?

მარათონის ვარჯიში მოითხოვს ერთგულებას. ეს არ არის მხოლოდ ფიზიკურად მომთხოვნი - მას ასევე შეუძლია დაძაბულობა მოახდინოს თქვენს ოჯახურ და სოციალურ ცხოვრებაზე. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი სირბილის ტემპი ან დროის ამბიციები, მოგიწევთ კვირაში მინიმუმ სამჯერ ვარჯიში და ძალისმიერი სამუშაოების შესრულება და ჯვარედინი ვარჯიში არასავარჯიშო დღეებში. თქვენს ოჯახს დასჭირდება თქვენი მხარდაჭერა და იმის გაგება, თუ რატომ გსურთ ამის გაკეთება.

6. მზად ვარ წინასწარ დაგეგმო და ორგანიზებული ვიყო?

თქვენ მოგიწევთ თქვენი რუტინის ორგანიზება და დაგეგმვა ისე, რომ იცოდეთ როდის მოერგებით თქვენს ტრენინგს და უზრუნველყოთ, რომ ჯერ კიდევ გაქვთ საკმარისი დრო და ენერგია თქვენი სამუშაო და ოჯახური ვალდებულებების შესასრულებლად. მნიშვნელოვანია იყოთ ორგანიზებული და დაგეგმოთ, როდის აპირებთ ვარჯიშს და როდის გექნებათ დასვენების დღეები.