როგორ დაიმუხტოთ თქვენი ენერგიის დონეები ტურბო

გრძნობთ თავს ცოტა დუნე? დიეტის ეს რჩევები დაგეხმარებათ დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში და ფანტასტიურად იგრძნობთ თავს. ლუიზ პაინის მიერ.

პანდემიამ ყველა გვაიძულებს გადაგვეფასებინა ჩვენი ცხოვრება. შეიძლება მუშაობთ სახლიდან და მართავთ დაუნდობელ დატვირთვას საოფისე გარემოს ფოკუსირების გარეშე, ან შესაძლოა თქვენი ფიტნეს რუტინა უკანა სკამზე დადგა სპორტული დარბაზის დახურვის შედეგად? თქვენი ჩვეული რუტინის ამ დარღვევამ შეიძლება გაგიჩინოთ დუნე, დემოტივაცია და გადაწვისკენ მიდრეკილება, ყოველდღიური დიეტა თამაშობს ცენტრალურ როლს ენერგიის დონისა და განწყობის კონტროლში, ამიტომ ჩვენი კვების ექსპერტი სოფი მედლინი, წამყვანი დიეტოლოგი და დირექტორი. ქალაქის დიეტოლოგები შეაგროვა მისი ტოპ ხუთ რჩევა, რათა დარწმუნდეთ, რომ თავს ზღაპრულად გრძნობთ, რაც არ უნდა მოგხვდეთ.

მენიუში ჩადეთ ცილა

პროტეინი არის მნიშვნელოვანი მაკროელემენტი, რომელიც ინარჩუნებს სისრულის შეგრძნებას, რათა არ განიცადოთ ენერგიის დონის შემცირება. „მოერიდეთ სისხლში შაქრის სწრაფ ვარდნას საჭმელში დიდი რაოდენობით ცილებით და მათ შორის უფრო მაღალი ცილოვანი საჭმლის მიღებით“, - ამბობს სოფი. მიირთვით ერთი მუჭა თხილი და თესლი, ცილოვანი ბარი ან ნუშის კარაქი მთლიანი ტოსტზე და მოამზადეთ ძირითადი კერძები, რომლებიც შეიცავს პარკოსნებს, ტოფუს ან მჭლე ქათმის.

მოერიდეთ საკვების ჯგუფების გამორიცხვას

კარგად მომრგვალებული დიეტა დაგეხმარებათ მიიღოთ ყველა ის საკვები ნივთიერება, რომელიც გჭირდებათ ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად, „თუ თქვენ გამორიცხავთ საკვების ჯგუფებს, როგორიცაა რძის პროდუქტები, ან ამცირებთ ხორცის მიღებას, შეიძლება გქონდეთ დაბალი B ვიტამინები, რომლებიც აუცილებელია. ენერგეტიკული მეტაბოლიზმი და შეიძლება გამოიწვიოს დამღლელი დაღლილობა, როდესაც არ იღებთ საკმარისს, - თვლის სოფი. რა თქმა უნდა, შეიძლება გქონდეთ პირადი ან ჯანმრთელობის მიზეზები გარკვეული ჯგუფების გამორიცხვისთვის - მაგრამ უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დარწმუნდით, რომ ჯანსაღი შემცვლელები გვთავაზობენ მსგავს კვებით პროფილს. ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ თუ თავს არიდებთ რძის და ხორცს, გაზრდით ფოთლოვანი მწვანილის მიღებას, რათა უზრუნველყოთ საკმარისი კალციუმის და რკინის მიღება.

იყავი დატენიანებული

შემდეგ ჯერზე, როცა თავს დუნედ იგრძნობთ, აიღეთ ჭიქა წყალი. წყურვილი დეჰიდრატაციის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ”თუნდაც მხოლოდ ერთი პროცენტით დეჰიდრატაცია შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ფოკუსირებაზე, კონცენტრაციაზე და გონებრივ ენერგიაზე”, - იზიარებს სოფი. დარწმუნდით, რომ რეგულარულად სვამთ წყალს მთელი დღის განმავლობაში, რათა მიაღწიოთ რეკომენდებულ 1,5 ლიტრიან დღიურ კვოტას, ხოლო ვარჯიშის დღეებში გახსოვდეთ დამატებითი H20-ის დალევა. ”თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ელექტროლიტური დანამატი თქვენს ჰიდრატაციის რეჟიმს, რადგან მარილის დაქვეითება მნიშვნელოვნად იმოქმედებს ენერგიის დონეზე”, - გვირჩევს სოფი.

იკვებეთ რეგულარულად მთელი დღის განმავლობაში

ცოტა და ხშირად უნდა იყოს თქვენი მანტრა, რათა შეინარჩუნოთ ენერგიის დონე. „კვების გამოტოვება ან საკუთარ თავს ზედმეტად შიმშილის მიცემა, მნიშვნელოვნად იმოქმედებს თქვენს ენერგეტიკულ დონეზე“, ამბობს სოფი. თუ არ ხართ დარწმუნებული ფიზიკურად მშიერი ხართ თუ უბრალოდ მოწყენილი, იარეთ 20 წუთის სასეირნოდ, რათა შეამოწმოთ ყურადღების გაფანტვა დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ჭამა თუ არა. კარგი საჭმლის მირთმევა მთელი დღის განმავლობაში მოიცავს ჰუმუსს და შვრიის ნამცხვრებს და ბანანს არაქისის კარაქით.

მიიღეთ თქვენი რვა საათი

გსურთ დააჭიროთ დატენვის ღილაკს და არა ჩაჩუმების ღილაკს? ძილი არის მთავარი ჯანმრთელობისთვის და თქვენ უნდა გქონდეთ მიზანი შვიდიდან რვა საათამდე ხარისხიანი ძილისთვის ყოველ ღამე. როცა გძინავთ, თქვენი სხეული იწყებს მუშაობას უჯრედების აღდგენისა და აღდგენის მიზნით, რათა გაიღვიძოთ განახლებული და მზად მომავალი დღისთვის. „არა მხოლოდ ძილი აუმჯობესებს ჩვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობას და ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ საკმარისი ძილი ნამდვილად მოქმედებს ჩვენს მადაზე, ძილის ნაკლებობის მქონე ადამიანები დღეში საშუალოდ დამატებით 400 კალორიას ჭამენ“, - ამბობს სოფი.