სპორტული დარბაზის 4 გავრცელებული ტრავმა - და როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი

თუ ფიტნესის ფანატიკოსი ხართ, გეცოდინებათ, რომ ყოველი ვარჯიში, ვარჯიში ან სირბილი თავის რისკებს შეიცავს. იმის გამო, რომ სპორტული დარბაზი კვლავ ღიაა საზოგადოებისთვის, მნიშვნელოვნად გაიზარდა სპორტული დარბაზის დაზიანებები. ჩვენ გვესმის ბეთანი ელიოტისგან სხეულის ტონიკი კლინიკა , რომელიც იზიარებს სპორტული დარბაზის ყველაზე გავრცელებულ დაზიანებებს, ასევე მის მთავარ რჩევებს, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი…

რა არის ყველაზე გავრცელებული სპორტული დარბაზის დაზიანებები - და რატომ არის ისინი გავრცელებული?

კუნთების დაძაბვა

ამ ტიპის დაზიანება ხდება კუნთის ან მყესის ზედმეტად დაჭიმვის გამო, რაც იწვევს კუნთში მიზიდვის შეგრძნებას ან მკვეთრ დარტყმას. კუნთების დაძაბვის ყველაზე გავრცელებული ადგილი არის წელის არეში.

მოძრაობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს დაზიანება, მოიცავს ზედმეტად მძიმე ან არასწორ აწევას მკვდარი აწევის ან ჩაჯდომის ტიპის მოძრაობის დროს.

ტენდონიტი

ეს ტერმინი ეხება მყესის გაღიზიანებას და ანთებას. სავარჯიშო დარბაზში ტენდონიტის გამოჩენის საერთო ადგილი არის იდაყვში.

ლატერალური ეპიკონდილიტი, უფრო ხშირად ცნობილი როგორც ჩოგბურთის იდაყვი, არის მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს; ძალიან მძიმე წონების გამოყენება, განმეორებითი მოძრაობების შესრულება ან ვარჯიშის შესრულებისას სწორი ტექნიკის გამოყენება.

კუნთების დაჭიმულობა შეიძლება მოხდეს, როდესაც კუნთი ან მყესი გადაჭიმულია.

მხრის დაზიანებები

მხრის რთული სახსარი, რომელიც შედგება მრავალი კუნთისგან, ლიგატებისა და მყესებისგან, რომლებიც ყველა ერთად მუშაობენ, რათა უზრუნველყონ მხრის მობილურობა და სტაბილურობა.

მხრის მიმდებარე კუნთების ძირითადი ჯგუფი ცნობილია როგორც მბრუნავი მანჟეტი. კუნთების ეს ჯგუფი შედგება ოთხი ძირითადი კუნთისგან, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მხრის მხარდაჭერასა და სტაბილიზაციაში.

სავარჯიშოები, რომლებიც საჭიროებენ მხრის მობილობის გაზრდას, როგორიცაა სროლა და განმეორებითი მოძრაობების გამოყენება, როგორიცაა მხრის დაჭერა, შეიძლება გაზარდოს სტრესი მბრუნავი მანჟეტის კუნთებზე.

თუ ეს სავარჯიშოები სწორად არ შესრულდება, მბრუნავი მანჟეტის კუნთის დაძაბვის რისკი შეიძლება გაიზარდოს.

ტერფის დაზიანებები

ამ ტიპის დაზიანებები მხოლოდ სარბენ ბილიკზე არ ხდება. ხშირია ტერფის დაზიანება ერთი ფეხის ვარჯიშის დროს ან ხბოს კუნთებისთვის ძალის ვარჯიშების შესრულებისას.

ტერფი არის ძალიან მოძრავი სახსარი და ხშირი ტიპის დაზიანება ხდება მაშინ, როდესაც ფეხი ტრიალებს შიგნით, რაც თავის მხრივ შეიძლება დაიჭიმოს და ზოგჯერ გაანადგუროს ტერფის გარეთა ლიგატები.

როგორ ავიცილოთ თავიდან სპორტული დარბაზის ტრავმები?

დარწმუნდით, რომ სწორად გაათბეთ და გაცივდით.

გაათბეთ და გაცივდით, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები

ჩართეთ დინამიური დათბობა და გაგრილება თითოეულ თქვენს ვარჯიშზე. დინამიური დათბობა ხელს უწყობს; გაზარდეთ სისხლის მიმოქცევა თქვენს სხეულში, კუნთების ჩათვლით, აჩქარეთ თქვენი გულისცემა და გეხმარებათ კუნთებისა და სახსრების მოდუნებაში, რაც მაქსიმალურად მობილურობას და მოქნილობას უწყობს ხელს. დარწმუნდით, რომ გაათბეთ ტერიტორია, რომელზეც მუშაობთ ვარჯიშის დროს. სტატიკური ველოსიპედით 10 წუთი არ დაგვეხმარება, როცა მკერდის დღეა!

ვარჯიშის შემდგომი გაგრილების ჩათვლით ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. რადგან ის საშუალებას გაძლევთ ნელ-ნელა შეამციროთ თქვენი გულისცემა, არტერიულ წნევასთან და სხეულის ტემპერატურასთან ერთად.

Შეისვენე

ჩართეთ დასვენების დღეები თქვენს სავარჯიშო პროგრამაში. თქვენი სხეულის დასვენების ნება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი კუნთების აღდგენისა და აღდგენისთვის.

საკვანძოა საკმარისი ძილისა და დასვენების დრო სესიებს შორის. თქვენი სხეულის კვება სწორი საკვები ნივთიერებებით, მათ შორის პროტეინებით, მნიშვნელოვანია კუნთების ზრდისა და აღდგენისთვის.

გაჭიმვა მნიშვნელოვანია ტრავმის რისკის შესამცირებლად.

გაჭიმვა

თქვენს პროგრამაში მობილურობის ვარჯიშის ჩართვა ძალზე მნიშვნელოვანია სახსრებისა და კუნთების საერთო ჯანმრთელობისთვის. მობილურობის ტრენინგს შეიძლება ჰქონდეს ბევრი დადებითი ეფექტი, მათ შორის; ამცირებს ტრავმის რისკს, ამცირებს კუნთების დაძაბულობას და სიმტკიცეს, ზრდის მოძრაობის შესრულებას და ეფექტურობას და აუმჯობესებს პოზას.

ზოგს მოსწონს სრული ტრენინგების მიძღვნა მოქნილობისა და მობილურობისთვის. სხვები მოიცავს მობილურობის ტრენინგს მათ გაგრილების სესიაში.

ძირითადი სამუშაო

ტერმინი 'ბირთვი' ბოლო დროს ძალიან მოდური გახდა და ამას კარგი მიზეზი აქვს. როდესაც ვსაუბრობთ ძირითადი კუნთების შესახებ, ჩვენ არ ვგულისხმობთ მხოლოდ ესთეტიკურ ექვს პაკეტს მუცელზე.

თქვენი ძირითადი კუნთები შედგება ღრმა კუნთების ჯგუფისგან, რომლებიც აკრავს ხერხემლს. ისინი ერთად მუშაობენ ხერხემლის მხარდაჭერასა და სტაბილიზაციაში. ბირთვის კუნთებზე მუშაობა არა მხოლოდ გეხმარებათ თქვენი პოზის გაუმჯობესებაში, არამედ ასევე დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი ტრავმის რისკი წელის ტკივილის, მხრების დაზიანებებისა და მრავალი სხვა.

მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ვარჯიშის შესრულება. Pilates არის ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმა, რომელიც დიდ აქცენტს აკეთებს თქვენი ბირთვის გაუმჯობესებასა და გაძლიერებაზე.

იცოდეთ თქვენი საზღვრები და ივარჯიშეთ გონივრულად, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა.

ივარჯიშეთ გონივრულად, რათა თავიდან აიცილოთ სპორტული დარბაზის ტრავმები

ძალიან სწრაფად შესვლამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი ტრავმის რისკი. დარწმუნდით, რომ თანდათან და სათანადოდ გაზარდეთ თქვენი წონა. დაიწყეთ დაბალი წონებით, მაღალი გამეორებებით და კარგი ფორმით. იცოდე შენი საზღვრები.

როგორ ვუმკურნალოთ სპორტული დარბაზის დაზიანებებს სახლში

არსებობს მრავალი განსხვავებული მკურნალობის ვარიანტი, როდესაც საქმე ეხება სპორტული დარბაზის დაზიანებებს. საჭირო მკურნალობის ტიპი და ხანგრძლივობა დამოკიდებულია დაზიანებაზე, რომელიც მოხდა.

ყველაზე მარტივი და მარტივი სახლის მართვა ნებისმიერი სპორტული დარბაზის რბილი ქსოვილების ტკივილისა და ტკივილისთვის არის RICE პროტოკოლის დაცვა. RICE ნიშნავს; დასვენება, ყინული, ამაღლება და შეკუმშვა.

სცადეთ ცხელი და ცივი კომპრესების თერაპია

ეს არის ძალიან მარტივი საშინაო მკურნალობა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას კუნთების ან სახსრების ნებისმიერ მსუბუქ დაზიანებაზე. ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად და, თავის მხრივ, შეხორცების პროცესის დასახმარებლად.

ცივი კომპრესა:

ცივი კომპრესის წასმა, როგორიცაა გაყინული ბარდას ტომარა დაზიანებულ ადგილზე, ამ უბანში სისხლძარღვების შეკუმშვას იწვევს ვაზოკონსტრიქციის სახელით ცნობილი პროცესით. ეს თავის მხრივ ამცირებს სისხლის ნაკადს ამ უბანში, რაც დაგეხმარებათ შეშუპების შემცირებაში. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ დაფარეთ ცივი კომპრესა პირსახოცით, რათა თავიდან აიცილოთ დამწვრობა ან გაღიზიანება კანზე.

შეცვალეთ ცხელი და ცივი კომპრესები, რათა დააჩქაროთ აღდგენის დრო.

ცხელი კომპრესა:

ცხელი კომპრესის წასმა სისხლძარღვებს ფართოვდება; ეს პროცესი ცნობილია როგორც ვაზოდილაცია და საშუალებას იძლევა გაზარდოს სისხლის ნაკადის მიდამოში. ცხელი და ცივი თერაპიის კომბინაცია იწვევს სისხლძარღვების შეკუმშვას და გაფართოებას, რაც ქმნის ტუმბოს მსგავს მოქმედებას. ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს დაზიანებულ მიდამოში მეტი სისხლის მიტანას გაზრდილი კვებით და ხელს უწყობს ნარჩენების მოშორებას, როგორიცაა ანთებითი უჯრედები და ნახშირორჟანგი. ზოგადად, ეს ხელს შეუწყობს სამკურნალო პროცესის გაუმჯობესებას.

მიმართეთ რჩევა ფიზიოთერაპევტს

ყოველთვის სასარგებლოა რჩევის მოძიება კვალიფიციური ფიზიოთერაპევტისგან, როგორიცაა ფიზიოთერაპევტი, ოსტეოპატი ან ქიროპრაქტორი. ამ გზით თქვენი სავარჯიშო დარბაზის დაზიანებები შეიძლება სრულად შეფასდეს და შესაბამისი მკურნალობა, რეაბილიტაცია ან სავარჯიშო პროგრამა შეიძლება შემუშავდეს თქვენთვის, რათა ებრძოლოთ დაზიანებას და მიგიყვანთ ოპტიმალური ჯანმრთელობისკენ მიმავალ გზაზე.

ვარჯიში ტრავმებით უნდა გააგრძელო?

ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა რთულია, რადგან ის ყოველთვის ინდივიდუალურია და ტრავმა. ზოგიერთ შემთხვევაში, ვთქვათ, დაბალი ხარისხის კუნთის დაჭიმულობა ან ლიგატების დაჭიმვა, რომელიც გაგრძელდება ვარჯიშის დროს ტრავმის გამო, კარგი იქნება, თუ თქვენ მორგებული გაქვთ თქვენი სასწავლო პროგრამა ისე, რომ ვარჯიშობდით უმტკივნეულო დიაპაზონში ან დისკომფორტის დაბალი დონით. დარწმუნდით, რომ შეამცირეთ აქტივობები, რომლებიც ამძიმებდა თქვენს ტკივილს.

უმეტეს შემთხვევაში, რეკომენდებულია მოძრაობისა და მობილობის შენარჩუნება, ვიდრე თქვენი სპორტის სრული შეწყვეტა ან სასურველი ვარჯიში. თუმცა, თქვენი სხეულის მოსმენა უმნიშვნელოვანესია და სწორი სამედიცინო დახმარებისა და ექსპერტიზის მიღება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი დაზიანების შემდგომი პროგრესირების შესაჩერებლად და თქვენი დაზიანების მიზეზებისა და გამომწვევი მიზეზების გასაგებად.

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, რათა არ გაუარესდეს თქვენი დაზიანება.

როდის უნდა დაისვენოთ ვარჯიში:

იმ შემთხვევებში, როდესაც ადგილი ჰქონდა სპორტული დარბაზის მძიმე დაზიანებას, როდესაც ინდივიდს დიდი ტკივილი აქვს და არ შეუძლია სავარჯიშოების შესრულება სათანადო დონეზე. მაგალითად, მაღალი ხარისხის ტერფის დაჭიმვა ან დისკის პროლაფსი მკვდარი აწევის შედეგად, მაშინ ვარჯიშის შეწყვეტა უმნიშვნელოვანესია.

ამ შემთხვევებში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია გაწვრთნილი ფიზიოთერაპევტისგან სწორი დახმარების ძებნა, როგორიცაა ოსტეოპათი ან ფიზიოთერაპევტი, ან თქვენი ადგილობრივი ექიმისგან. სწორი დიაგნოზის დასადგენად ჩატარდება კონსულტაცია, ფიზიკური შეფასებები და ორთოპედიული გამოკვლევები. აქედან შეიქმნება პერსონალიზებული და სპეციფიკური მკურნალობის პროტოკოლი, რათა დაგიბრუნოთ სპორტდარბაზში და დაუბრუნდეთ თქვენს ოპტიმალურ ჯანმრთელობას, ასევე თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი სერიოზული შემდგომი დაზიანება ან ხელახალი დაზიანება.

დააწკაპუნეთ აქ ჩვენი საუკეთესო რჩევებისთვის ვარჯიშის დროს ტრავმის დროს!