ხუთი რჩევა უკეთესი ძილისთვის

გადააკეთეთ ძილის რეჟიმი და შეგიძლიათ მიიღოთ ის დანარჩენი, რაზეც გსურთ…

ჩაკეტვა შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური განრიგი. ჩვეულებრივი ყოველდღიური სტრუქტურის გარეშე, რომელსაც თქვენ შეჩვეული ხართ, და სახლში გატარებული მეტი დროის გარეშე, შესაძლოა თავს უფრო დუნე იგრძნოთ და შესაძლოა ეს უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ძილის რუტინაზე. ექსპერტები ზოგადად თანხმდებიან, რომ ჩვენ გვჭირდება დაახლოებით შვიდიდან რვა საათამდე ჩაძინების დრო ღამით, რათა ჩვენს სხეულს მივცეთ საშუალება აღდგეს და გამოჯანმრთელდეს, მაგრამ თუ თქვენ იბრძვით საკმარისი თვალის დახუჭვისთვის, კეტრინ პინხამის დამფუძნებელი უძილობის კლინიკა იზიარებს მის მთავარ რჩევებს ძილის რუტინის დასაწყებად.

1. არ გაატაროთ ძალიან დიდხანს საწოლში

პირველი, რასაც ხშირად ვაკეთებთ, როცა ვერ ვიძინებთ, არის ძილის ადრე დაწყება, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს საწინააღმდეგო. თქვენ უნდა შეამციროთ საწოლში გატარებული დრო. დაიძინეთ უფრო გვიან და ადექით ადრე, რადგან ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის ბუნებრივ ძილს. კეტრინ.

2. შეაჩერე საათის ყურება

ტიკ-ტაკი, ტიკ-ტაკი… მაღვიძარაზე ყურება მხოლოდ შემდგომ შფოთვასა და შფოთვას გამოიწვევს. „ძალიან მაცდურია საათს ვუყუროთ ყოველ ჯერზე, როცა ვიღვიძებთ. ჩვენ გვინდა დავაკვირდეთ, რამდენად ცოტა გვძინავს; თუმცა, ეს ზრდის ზეწოლას დასაძინებლად და ამცირებს ამის ალბათობას. დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა დილისთვის და მოერიდეთ დროის ხელახლა ყურებას, - იზიარებს კეტრინი.

3. მართეთ თქვენი აზრები

დატვირთული გონება ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დამნაშავეა ღამით სიფხიზლის შესანარჩუნებლად და დღიურის წერა შეიძლება იყოს ეფექტური გზა გადატვირთვისთვის. გამონახეთ დრო, რომ ჩაწეროთ ის, რაც თქვენს გონებაშია, ეს შეიძლება იყოს თერაპიული, რადგან ეს არის თქვენი თავიდან აცილების გზა. ”თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ყველა პრობლემის გადაჭრა, მაგრამ როდესაც ისინი შავ-თეთრად არის დაწერილი, თქვენ მიიღებთ სხვა თვალსაზრისს საგნებზე. მაგალითად, იმის შიშით, რომ ამაღამ შეიძლება არ დაიძინოთ, უფრო სავარაუდოა, რომ არ დაიძინოთ. ჩაწერეთ ეს აზრი და აღიარეთ, მაგრამ შემდეგ შეცვალეთ თქვენი ყურადღება, - ამბობს კეტრინი.

4. გააქტიურდით

შესაძლოა ახლა ვერ შეძლოთ სპორტდარბაზში მისვლა, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ განაგრძოთ მოძრაობა. ვარჯიშს შეუძლია დადებითად იმოქმედოს თქვენს ძილის რუტინაზე - ის ამშვიდებს თქვენს გონებას და გინარჩუნებთ თავს კარგად. „გარეთ ვარჯიში არა მხოლოდ შესანიშნავი გზაა ახალი წლის დასაწყებად, არამედ რეალურად კარგია თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის და ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შფოთვის შესამცირებლად, სასარგებლოა თქვენი ძილისთვის“, - თვლის კეტრინი. არსებობს უამრავი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გააქტიურდეთ – სცადეთ ჩვენი WF ვარჯიში ან წადით ყოველდღიურად სირბილით ან ფეხით.

5. არ იწვა საწოლში გაღვიძებული

თუ შუაღამისას იღვიძებთ, ნუ იწვებით გადასაფარებლის ქვეშ და ატრიალებთ. „რაც უფრო დიდხანს ვიწექით საწოლში და ვცდილობთ ისევ დავიძინოთ, მით უფრო მეტად ვნერვიულობთ. ეს, თავის მხრივ, ნიშნავს, რომ ჩვენ ვიწყებთ ქვეცნობიერად დაკავშირებას საწოლთან სტრესის შეგრძნებასთან და სიფხიზლესთან და არა ძილს. დატოვე საძინებელი და გააკეთე რაღაც დამამშვიდებელი, როგორიცაა წიგნის კითხვა ქვემოთ, და როცა დაიღალე, დაბრუნდი საწოლში, - დასძენს კეტრინი.