აფერხებს თუ არა დანამატები წონის დაკლებას?

ამ დღეებში ბაზარზე არის დიდი რაოდენობით ენერგეტიკული და ცილოვანი ბარები და სასმელები. და მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მათგანი მიზნად ისახავს დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის ენერგიით აღჭურვაში, დაკლებაში, წონის დაკლებაში და ტონუსის გაზრდაში, იმის დადგენა, თუ რა არის თქვენთვის სწორი, ადვილი არ არის. იმის გასარკვევად, დაგეხმარება თუ არა ის პროდუქტები, რომელთა გამოც თქვენ გსურთ სცადოთ, ვიდრე ჯიუტ ცხიმზე ჩამოკიდებას მოჰყვეს, მნიშვნელოვანია შეამოწმოთ თითოეული პროდუქტის ნახშირწყლებისა და ცილების შემცველობა. ისინი, რომლებიც მიზნად ისახავს მოგაწოდოთ ენერგიით, შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს და მცირე რაოდენობით ცილებს. აღდგენის პროდუქტები, მეორეს მხრივ, შეიცავს ცილების მაღალ დონეს და ნაკლებ ნახშირწყლებს.

გამონადენი კალორიების წინააღმდეგ

შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ენერგეტიკული ბარებისა და სასმელების კალორიები ემთხვევა იმ კალორიებს, რომლებიც ვარჯიშის დროს დაწვეთ ან აპირებთ დაწვას. ამ მიზეზით, წონის დაკლების მცდელობისას უმჯობესია თავი აარიდოთ ენერგეტიკულ სასმელებს.

თუმცა, პროტეინის ზოლები და კოქტეილი შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი. მათი მიღება უკეთესია ვარჯიშის შემდეგ, რადგან თქვენს სხეულს სჭირდება პროტეინი კუნთებისა და სხეულის სხვა უჯრედების აღსადგენად. ცილის რაოდენობა ბარებში შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. ზოგი შეიცავს ცხრა გრამს, ზოგი კი 50 გრამს. როგორც წესი, არ მიირთვათ 20 გრამზე მეტი ცილა ერთ კვებაში, საჭმელში, ბარში ან სასმელში. ეს არის პროტეინის ოპტიმალური რაოდენობა, რომელიც თქვენს ორგანიზმს შეუძლია დაიხარჯოს ერთ სხდომაზე. ამაზე მეტი ყველაფერი შეინახება ცხიმის სახით.

გამძლეობის სესიის შემდეგ აღდგენისთვის საჭიროა ნახშირწყლებისა და პროტეინის თანაფარდობა 2:1-დან 4:1-მდე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ ორ-ოთხჯერ მეტი ნახშირწყლების რაოდენობა, ვიდრე ცილა თქვენს ბარში ან სასმელში. ძალისმიერი ვარჯიშისთვის გჭირდებათ ნაკლები ნახშირწყლები და მეტი ცილა, ამიტომ შეარჩიეთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს დაახლოებით 20 გრამ ცილას თითო პორციაში. დაიმახსოვრეთ, არის განსხვავება მოხმარების ზომას შორის, დაახლოებით 30 გრამი და 100 გრამზე. 100 გრამზე ჩამოთვლილი მნიშვნელობები არის თქვენთვის, რათა შეადაროთ სხვადასხვა პროდუქტები ერთმანეთს, რადგან სერვირების ზომები შეიძლება განსხვავდებოდეს.

რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ ვარჯიშამდე?

თქვენი ვარჯიშამდე კალორიების მოხმარება შეიძლება განსხვავდებოდეს და ეს დამოკიდებულია ვარჯიშის ტიპზე, რომელსაც აპირებთ. თუ, მაგალითად, 13 მილის გაშვებას აპირებთ, მიზნად დაისახეთ კალორიების მიღება დაახლოებით ორი საათით ადრე. თუ ამ წიგნში მოცემული ძალების ერთ-ერთ ვარჯიშს აკეთებთ, წინასწარ ნუ ჭამთ არაფერს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული დაწვავს არასასურველ ცხიმს. (თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი, ეს არ არის რეკომენდებული - თქვენ უნდა ჩაატაროთ სისხლში შაქრის მაჩვენებელი და დაგეგმოთ თქვენი ვარჯიშამდე კალორიების რაოდენობა მაჩვენებლის მიხედვით.)

რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ ვარჯიშის შემდეგ?

ჩვენ ყველამ ზედმეტი ვჭამეთ ვარჯიშის შემდეგ და ამის გაკეთება ადვილია. და თქვენ შეიძლება გინახავთ ქალები, რომლებიც სარბენ ბილიკზე სეირნობდნენ ათი წუთის განმავლობაში, შემდეგ მოუსმინეთ, როგორ უჩიოდნენ მათ წონაზე, ხოლო შემდეგ კაფეში კრუასანს ჭამდნენ!

დიახ, ვარჯიში დაწვავს კალორიებს, მაგრამ ბრტყელი კუჭის მისაღებად თქვენ მაინც უნდა გადახედოთ თქვენს მთლიან დღიურ და ყოველკვირეულ კალორიების მოხმარებას. აქ არის გამაფრთხილებელი აზრი… ერთი ფუნტი ცხიმის დასაკლებად საჭიროა 3500 კალორია დაწვათ. კარდიო ვარჯიშების უმეტესობა ათ წუთში წვავს 80-დან 110 კალორიას. ასე რომ, 3500 კალორიის დასაწვავად, თქვენ უნდა გააკეთოთ
კვირაში ხუთნახევარიდან შვიდნახევარ საათამდე კარდიო ვარჯიში, თუ თქვენ მიზნად ისახავთ კალორიების დაწვას მხოლოდ ვარჯიშის საშუალებით. ჟღერს ბევრი? რა თქმა უნდა, ასეა, ამიტომ ყველაზე მარტივი, ნაკლებად სტრესული გზაა კალორიების მოხმარების კონტროლი რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად.

კიდევ რა გავაკეთო საკვების მიღების გასაკონტროლებლად?

შეინახეთ საკვების დღიური რეგულარულად, რათა დარწმუნდეთ, რომ კვირის განმავლობაში არ ჭამთ ზედმეტი. დაიმახსოვრეთ, ჯანსაღი საკვებიც შეიცავს კალორიებს და ზედმეტი საკვების მიღებამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ წონის დაკლებაში და შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატებაც კი.