ფუნქციური ჯანმრთელობა 101 | კვება, ძილი და შესრულება: როგორ შეიძლება სწორად ჭამა გააუმჯობესოს თქვენი ვარჯიშის აღდგენა

ეძებთ თქვენი ვარჯიშის აღდგენის გაძლიერებას? თომას რობსონ-კანუ, დამფუძნებელი Turmeric Co. , აქ არის იმის ასახსნელად, თუ როგორ არის დაკავშირებული კვება, ძილი და შრომისუნარიანობა, ასევე, როგორ შეუძლია სწორად ჭამა გააუმჯობესოს თქვენი ვარჯიშის აღდგენა…

ჰკითხეთ ნებისმიერ ბავშვს; შუაღამის snack არის ნამდვილი მკურნალობა. და ამის უამრავი კარგი მიზეზიც არსებობს! თუ თქვენ ცდილობთ მაქსიმალურად გაზარდოთ ვარჯიშის აღდგენა და შესრულება სპორტში ან უბრალოდ ცხოვრებაში ზოგადად, კვება და ძილი ალბათ ყველაზე გადამწყვეტი ფაქტორებია. ეს ორი მთლიანად ერთმანეთზეა გადაჯაჭვული, რაც ერთმანეთზე მასიურად მოქმედებს.

და ჩვენ ყველას შეგვიძლია ვუკავშირდეთ ცუდი ღამის ძილის შედეგებს. ნაკლები ძილით, ჩვენ უფრო ადვილად ვფანტავთ ყურადღებას და შეიძლება გვიჭირდეს დიეტის დაცვა. ანალოგიურად, კოფეინის ან შაქრიანი საჭმლის მოხმარების დღე უდავოდ მოგანიჭებთ უარეს ძილს. ეს ორი ერთმანეთზეა დამოკიდებული.

სწორი საკვები ნივთიერებების, ვიტამინებისა და მინერალების სწორ დროს მიღებამ და სათანადო რაოდენობით ძილს შეუძლია საოცრება მოახდინოს თქვენი სხეულის ფუნქციონირებაზე. ასე რომ, მოდით გამოვიკვლიოთ, თუ როგორ მოქმედებს სხვადასხვა საკვები ჩვენს ძილზე და რომელი მათგანი დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს ჩვენი ვარჯიში.

პირველი, საფუძვლები. დაბალანსებული დიეტა საუკეთესო ადგილია დასაწყებად. მე ფუნქციონალური მიდგომა მაქვს ჩემს დიეტასთან, როგორც ამას სხვებს მოვუწოდებ. ანუ იღებთ თუ არა საკვებ ნივთიერებებს, ვიტამინებს და მინერალებსშენიორგანიზმს სჭირდება? ეს შეიძლება არ იყოს იგივე, რაც ყველას, ასე რომ, გაეცანით თქვენს სხეულს, ვიდრე იდარდოთ შემდეგი დიეტის სიგიჟეზე ან ჯანსაღი საკვების მოდაზე.

მიუხედავად იმისა, რომ ძილი და კვება ორივე ძალიან რთული თემაა, თითოეული მათგანის მიღმა არის უზარმაზარი სამეცნიერო კვლევები, არსებობს გარკვეული საკვები, რომლებიც ვიცით, რომ გვეხმარება ძილსა და მძიმე დატვირთვისგან გამოჯანმრთელებაში.

ნუტრიენტები

ვიტამინები A, C, D, E და K, კალციუმი და მაგნიუმი ნებისმიერი დაბალანსებული დიეტის გადამწყვეტი ნაწილია და განსაკუთრებით მაშინ, როცა საქმე ძილს ეხება. თუ არ ხართ დარწმუნებული, იღებთ თუ არა მათ საკმარისად, ერთჯერადი სეანსი დიეტოლოგთან ან თქვენს ექიმთან სისხლის ტესტი მოგცემთ ამის კარგ მითითებას.

ნახშირწყლები

თუ რაიმე სახის ვარჯიშს აკეთებთ, ნახშირწყლები უკვე თქვენი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი უნდა იყოს. ყავისფერი მაკარონი, პულსი, პარკოსნები და ბოსტნეული ნახშირწყლების შესანიშნავი წყაროა. ნახშირწყლების გასაღები დროა. თქვენ არ გსურთ ძილის წინ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღება და არც შაქრიანი ენერგეტიკული სასმელის მიღება.

ალკოჰოლი

ეს შეიძლება დაგვეხმაროს დაძინებაში, მაგრამ როგორც კი გარეთ გამოვალთ, ალკოჰოლის დალევის შემდეგ ჩვენი ძილის ხარისხი მასიურად იკლებს. ალკოჰოლი აზიანებს ჩვენს სასუნთქ გზებს და ანგრევს ჩვენს სხეულს. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე საიმედო გზა, რომ შეზღუდოთ თქვენი შესაძლებლობები მომდევნო დღეს.

სუპერ საკვები

... ნამდვილად არ არსებობს!

მართალია, საკვები არის საკვები. ზოგი სხვებზე უკეთესია, მაგრამ სუპერ საკვების მთელი ეს იდეა ცოტა მარკეტინგული ხრიკია. ამის თქმით, ბუნებრივი ინგრედიენტების ძალა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის ქიმიაზე, არ უნდა შეფასდეს. მე პირადად განვიცდიდი ამას, კურკუმა გახდა ჩემი პირადი სუპერ საკვები - დამეხმარა მუხლის ძალიან ცუდი ტრავმისგან ბუნებრივი გზით აღდგენაში. და რაც შეეხება ძილს, გვირილა, ნუში და ცხიმიანი თევზიც კი დადებით გავლენას ახდენს.

ვარჯიშის აღდგენის გასაღები…

მნიშვნელოვანია ფუნქციონალური მიდგომა თქვენს დიეტასა და ზოგადად ცხოვრების წესთან დაკავშირებით. ადვილია ჩაეჭიდო იმას, რასაც სხვები აკეთებენ და შეიძლება დაგავიწყდეს დაუსვა საკუთარ თავს ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვა - სწორია ეს შენთვის?

ასე რომ, მაშინაც კი, თუ დიეტოლოგს არ ეწვიეთ, შეგიძლიათ შეინახოთ დღიური ან ჩანიშნოთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს ან როგორ გეძინათ გარკვეული საკვების ჭამის შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული გარკვეულ საკვებზე.

ბედნიერი ჩაძინება!

დააწკაპუნეთ აქ, რომ გაიგოთ მეტი ფუნქციური ჯანმრთელობის შესახებ!