როგორ ვიგრძნო თავი ბედნიერად

ჩართულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცნობიერების ამაღლების კვირეული კრისტინა ნილი გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა მართოთ თქვენი ემოციები, შეამციროთ თქვენი შფოთვა და უფრო დადებითად იგრძნოთ ცხოვრება და ჩაკეტვა.

შფოთვა ან სტრესი ახალი არაფერია. ჩაკეტვამდეც კი, დიდ ბრიტანეთში დაახლოებით სამი მილიონი ადამიანი იყო დაავადებული შფოთვითი აშლილობის ფორმით. გლობალურად ეს ასევე პრობლემაა. ამერიკის შფოთვისა და დეპრესიის ასოციაცია აცხადებს, რომ შფოთვითი აშლილობა ყველაზე გავრცელებული ფსიქიკური დაავადებაა აშშ-ში, მოსახლეობის დაახლოებით 18 პროცენტი განიცდის ამ მდგომარეობას. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია აცხადებს, რომ თითქმის 300 მილიონ ადამიანს აქვს შფოთვითი აშლილობა და მოუწოდებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის საქველმოქმედო ორგანიზაციებს, როგორიცაა SANE და შფოთვა დიდი ბრიტანეთი 200 პროცენტით გაიზარდა ჩაკეტვის დროს.

არცერთი ეს არ არის ნამდვილი გასაკვირი. ბოლოდროინდელმა მოვლენებმა გამოსცადა ჩვენი გონებრივი რეზერვები და რაც არ უნდა დადებითად იყოთ როგორც ადამიანი, ბუნებრივია, რომ გქონდათ შიშის, შფოთვის ან შფოთვის მომენტები. თუმცა, საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა და თავი ბედნიერად იგრძნოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყოველთვის არ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი სიტუაცია, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ჩვენი აზროვნების შეცვლა და როგორ ვუპასუხოთ ისეთ რამეებს, რაც ჩვენთვის ხდება. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა თქვენი განწყობის გამოსასწორებლად და მეტი კმაყოფილების განსახორციელებლად…

შეცვალეთ თქვენი ფიზიოლოგია

Ცხოვრების მწვრთნელი ტონი რობინსი გირჩევთ შეცვალოთ თქვენი პოზა, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ. დეპრესიულ ადამიანს ჩვეულებრივ აქვს დახრილი პოზა და თავი დაბლა აქვს. რობინსი გვთავაზობს ფეხზე დგომას, მხრების უკან გადაწევას და უფრო სწრაფად ლაპარაკს. ამ მდგომარეობაში, მისი თქმით, თქვენი მოქმედებები და განწყობა განსხვავებული იქნება. თუ ფეხზე დგახართ და ღრმად ისუნთქავთ ორი წუთის განმავლობაში, რობინსი ამბობს, რომ თქვენი კორტიზოლის დონე 22 პროცენტით დაიკლებს და 30 პროცენტით მეტი იქნება მოქმედებისკენ. სცადე და ნახე.

ჩამოთვალეთ თქვენი მიღწევები

ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რითი ამაყობთ. რა მიღწევებს მიაღწიეთ ცხოვრებაში, რომლებიც ამაყობთ იმით, ვინც ხართ ან რა გააკეთეთ? კიდევ ვინ არის თქვენს ცხოვრებაში, რომლითაც ამაყობთ? ეს გაგრძნობინებთ მადლიერებას და ძნელია სტრესის გრძნობა, როდესაც გრძნობთ მადლიერებას.

ფოკუსირება გააკეთე იმაზე, რაც გინდა

ასევე მნიშვნელოვანია ფოკუსირება იმაზე, რაც გსურთ და არა იმაზე, რაც არ გსურთ. როდესაც თქვენ ფოკუსირდებით იმაზე, რაც გსურთ, თქვენ იღებთ მოქმედებებს, რომლებიც ზრდის იმის შესაძლებლობას, რომ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ. ეს შთააგონებს პოზიტიური ქმედებებისკენ, რაც თავის მხრივ უფრო ბედნიერად გაგრძნობინებთ თავს.

არ იფიქროთ მომავალზე

ამ დროს მნიშვნელოვანია, რომ არ იფიქროთ წინ. ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ, რას მოიტანს მომდევნო რამდენიმე თვე. ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი გონება. მარკ ტვენმა ერთხელ თქვა: 'ჩემს ცხოვრებაში ბევრი საზრუნავი მქონია, რომელთა უმეტესობა არასდროს მომხდარა'. მართალია, ჩვენ ვღელავთ იმაზე, რაც ყოველთვის არ ხდება. თუ ახლა ნერვიულობთ იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს რამდენიმე წელიწადში, თქვენი აზრები უფრო მეტად გამოვა კონტროლიდან. თქვენ აწონ-დაწონით რა შეიძლება არასწორად წავიდეს. კვლავ იგრძენით თავი მშვიდად, ფოკუსირებით იმაზე, რასაც ახლა აკეთებთ და იცხოვრეთ მომენტში.

ნუ ეცდებით პრობლემის გადაჭრას ღამით

პრობლემები შეიძლება უფრო უარესი ჩანდეს ღამით და თუ გაღვიძებულები ცდილობთ მათ გადაჭრას, შიშისა და შფოთვის სიგიჟემდე იქცევით. გონებაგახსნილობა დაგეხმარებათ ღამით მშვიდად იგრძნოთ თავი, ან შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი საზრუნავი და როგორ გაუმკლავდეთ მათ დაძინებამდე მინიმუმ ოთხი საათით ადრე. ეს გაგრძნობინებთ, რომ კონტროლს იღებთ და გონებას გაგისუფთავებთ, თავისუფლად დაძინებთ.

ნუ გადადებთ საქმეებს

ახლა გადადების დრო არ არის. ნუ გადადებთ საქმეს ბოლო წუთამდე, რადგან ეს გაზრდის თქვენს სტრესს. თუ თქვენ გაქვთ დავალება, რომელიც უნდა შესრულდეს, ახლავე განაგრძეთ იგი და იგრძნობთ შვებას და სრულყოფილებას. მნიშვნელოვანი ამოცანების ბოლო წუთამდე მიტოვება მხოლოდ სტრესს და იმედგაცრუებას გაგრძნობინებთ საკუთარ თავზე მათი გადადების გამო.

მიიღეთ როგორ გრძნობთ თავს

მნიშვნელოვანია, რომ არ უარყოთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს. თუ გრძნობთ, რომ შფოთვა ან პანიკა გიპყრობს, მიეცით საშუალება, რომ გრძნობები დაგიფაროთ. აღიარეთ, რომ ისინი იქ არიან. დაფიქრდით სხვა დროს, როდესაც ეს მოხდა და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაუმკლავდით მას და ეს გრძნობები საბოლოოდ გაქრა.

სრულყოფილება არ არის საჭირო

ნუ ისწრაფვით სრულყოფილებისკენ. ახლა ადვილია საკუთარ თავს უთხრათ, რომ უნდა გააკეთოთ ის, რასაც ბევრი სხვა ადამიანი აკეთებს, მაგალითად, ახალი უნარების სწავლა ან შემოქმედებითი უნარი. თქვენ არ უნდა შეესაბამებოდეს. ჩვენ ყველა განსხვავებულად ვუყურებთ სიტუაციებს. გააკეთეთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს და არ გაგიჭირდეთ, თუ არ გაგიჩნდებათ სურვილი, დაიწყოთ ახალი ონლაინ სასწავლო კურსი ან დაიწყოთ საცხობი. არ არსებობს სწორი ან არასწორი.

ურთიერთობა პოზიტიურ ადამიანებთან

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვიწევს სოციალური დისტანცირება სხვებისგან, კონტაქტის დამყარება პოზიტიურ ადამიანებთან და ვცდილობთ მათთან რეგულარული ურთიერთობა ტელეფონით, ელექტრონული ფოსტით ან ვიდეო ზარების საშუალებით. არის გამოთქმა: 'შენ ხარ იმ ხუთი ადამიანის ჯამი, ვისთანაც ყველაზე მეტ დროს ატარებ'. მიუხედავად იმისა, რომ ახლა ჩვენ არ გვაქვს შესაძლებლობა, დრო გავატაროთ ვინმესთან ჩვენი ოჯახის გარეთ, თქვენ შეიძლება ურთიერთობთ სოციალურ მედიაში იმ ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ უარყოფითი პერსპექტივა. თუ თქვენ მუდმივად ექვემდებარებით ნეგატიურ დამოკიდებულებას, ეს საბოლოოდ დაღუპავს თქვენ. სცადეთ ურთიერთობა ოპტიმისტურ ადამიანებთან, რომლებიც პოზიტიურად არიან განწყობილი ცხოვრების შესახებ ჩაკეტვის შემდეგ, ან რომლებიც ფიქრობენ, რომ სიტუაციამ მათ ახალი გამოცდილების გამოცდის შანსი მისცა. თუ შეგიძლიათ, შეამცირეთ დრო, რომელსაც ატარებთ სოციალურ მედიაში, რათა თავიდან აიცილოთ სხვა ადამიანების ცუდი განწყობის გავლენა.

ივარჯიშეთ და კარგად იკვებეთ

დაბოლოს, ვარჯიშის სარგებელი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად კარგად არის ცნობილი, ამიტომ რეგულარულად ივარჯიშეთ და ვარჯიშის შემდეგ განწყობის გაუმჯობესებას შეამჩნევთ. ფსიქიკური ჯანმრთელობის საქველმოქმედო ორგანიზაცია Mind გვირჩევს ვარჯიშს მსუბუქი დეპრესიის სამკურნალოდ და ვარჯიშის დროს გამოიყოფა ენდორფინები, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ. ეცადეთ იკვებოთ საკმაოდ ჯანსაღად. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე კერძი, მაგრამ ეცადეთ, ყველაზე ხშირად თქვენს თეფშზე მოათავსოთ მკვებავი საკვები და თქვენი სხეული და გონება ამისთვის მადლობას მოგახსენებთ.