გააძლიერე იმუნური სისტემა ამ ზამთარში


ჩვენ ყველანი უფრო ყურადღებით ვფიქრობთ ჩვენს იმუნურ სისტემაზე ზამთრის თვეებში და ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია წელს პანდემიის გამო. ელისონ კალენი, კვების თერაპევტი და განათლების მენეჯერი A.Vogel-ისგან, აქვს რამდენიმე რჩევა თქვენი ჯანმრთელობის დაცვის შესახებ ამ ზამთარში.

კარგი იმუნური ფუნქციის შესანარჩუნებლად ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზაა იმის უზრუნველყოფა, რომ ძილი არ გახდეს დაბალი პრიორიტეტი. კარგი ხარისხის ძილის დროს ჩვენ ვსარგებლობთ იმუნური უჯრედებით, რომლებიც ასრულებენ მნიშვნელოვან პატრულირებას, რათა თავიდან აიცილონ პათოგენები (ვირუსები, ბაქტერიები და სოკოები). ჩვენ ასევე ვაძლევთ ჩვენს სხეულს შანსს აღადგინოს კუნთები და სხვა ქსოვილები, რომლებიც გამოვიყენეთ ვარჯიშის დროს ან გამოჯანმრთელდეს ყოველდღიური ცვეთისგან.


საინტერესოა, რომ ბოლო კვლევებმა აჩვენა ძილის მნიშვნელობა ცირკადული რიტმის მხარდასაჭერად და ამით იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. ადამიანებს მოსწონთ რუტინა. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, რეგულარული განრიგი, რომლის მიხედვითაც კვება, ძილის დრო და გაღვიძების დრო ერთსა და იმავე დროს არის, მთელ სისტემას აძლიერებს და უზრუნველყოფს ორგანიზმში ანთებითი ქიმიკატების დაბალ დონეს. ეს კარგია თქვენი კუნთ-კუნთოვანი ჯანმრთელობისთვის, ასევე თქვენი იმუნური სისტემისთვის.

ქინოა

კარგი ხარისხის საკვები ნივთიერებების მიღების შენარჩუნება შეიძლება უფრო რთული იყოს ზამთარში, როდესაც მკვებავი საკვები უფრო მიმზიდველია. მარცვლეულის გამოყენება, როგორიცაა ტეფი, ქინოა და ფეტვი, ნახშირწყლების ლტოლვას „სუფთა“ მოჰყვება, რაც ასევე უზრუნველყოფს ცილებს სისხლში შაქრის სტაბილურობისთვის. უმი სალათებიდან ორთქლზე მოხარშულ და შემწვარ ბოსტნეულზე გადასვლა ასევე გონივრული ნაბიჯია, ბოსტნეულის სუპებითა და ჩაშუშულით, რაც უზრუნველყოფს საკვები ნივთიერებებით მდიდარ და დამამშვიდებელ საკვებს. ბროკოლის თესლებისა და მუნის მარცვლების გაღვივებამ შეიძლება მოგაწოდოთ ახალი და სასიცოცხლო ინგრედიენტები, რომლებიც მუდმივად განაახლებს ყოველდღიურად რამდენიმე წუთის ყურადღებას. A.Vogel-ის Biosnacky დიაპაზონი ღირს შემოწმება, თუ გაინტერესებთ sprouting.

რა არის სუსტი იმუნური სისტემის ნიშნები?

მსხვერპლად იქცევა ყოველი წასვლისას; შეცდომის შემდეგ აღდგენისთვის ასაკის მიღება, თუმცა უმნიშვნელო; რეგულარულად „მკერდის“ და ცხვირის გამონაყარის შეგრძნება; მიდრეკილება ანთებისკენ ოდნავი პროვოცირებისას.


კარგია თუ არა ვარჯიში, თუ თავს დაღლილად ან ცუდად გრძნობთ?

რეგულარული ვარჯიშის ზომიერი რაოდენობა დადებითია თქვენი იმუნური სისტემისთვის და ხელს უშლის იმუნოსენსენციას (რაც ასაკთან ერთად იმუნური ფუნქცია ნაკლებად ეფექტური ხდება). თუმცა, ეს ყოველთვის არ არის სწორი. თუ გაქვთ გულმკერდის ხველა, ყელის ტკივილი ან მაღალი ტემპერატურა, არ არის მიზანშეწონილი სამკურნალო პროცესებიდან ენერგია ვარჯიშზე გადაიტანოთ. თქვენ არა მხოლოდ დიდხანს იქნებით ავად, უფრო ანთებითი სიმპტომებით, თქვენ ასევე იბრძვით თქვენი ვარჯიშის მიზნების მისაღწევად.

უნდა ვიყოთ მეტი სიფრთხილე ამ წელს, რომ ვიზრუნოთ ჩვენს იმუნურ სისტემაზე პანდემიის გამო?

აშკარა ხდება, რაც უფრო მეტი მონაცემი გროვდება გლობალურად, რომ გარკვეული ფაქტორები მტკიცედ არის დაკავშირებული მძიმე კოროვირუსული ინფექციის უფრო დიდ რისკთან. გონივრულია D ვიტამინისა და თუთიის მიღების შემოწმება, რადგან ამ საკვები ნივთიერებების დეფიციტი დაკავშირებულია ინფექციის დროს უარეს შედეგთან. ჭარბი წონის თავიდან აცილება და პრედიაბეტისკენ ნებისმიერი პროგრესის ძალიან სერიოზულად აღქმა ორივე მნიშვნელოვანი სტრატეგიაა, რადგან ჭარბი წონა და დიაბეტი ორივე დაკავშირებულია ამ პანდემიის დროს უფრო დიდ რისკთან, ასევე ზოგადად ინფექციებისადმი უფრო მგრძნობელობასთან.

თუ ვარჯიშობთ გამძლეობის ღონისძიებისთვის, უნდა მიიღოთ დანამატი?

ზომიერი ვარჯიში დაკავშირებულია ავადმყოფობის შემცირებულ რისკთან, მაგრამ ეს რისკი იზრდება სპორტსმენებში ინტენსიური ვარჯიშისა და შეჯიბრების პერიოდში. თუ ინტენსიურ ვარჯიშს აკეთებთ ერთი კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში, ეს შესაძლოა თქვენზე იმოქმედოს. თუთიის, მაგნიუმის და შესაძლოა პრობიოტიკების ან D ვიტამინის დამატებით მიღება, თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები ან არ იღებთ დიდ შუქს ზამთრის პერიოდში, სასარგებლო იქნება. უახლესი მოსაზრებაა, რომ ეს საკვები ნივთიერებები ზრდის ორგანიზმის ტოლერანტობას პათოგენების მიმართ, როგორიცაა ბაქტერიები და ვირუსები. იგივე კვლევა მიუთითებს ისეთი ბალახების პოტენციალს, როგორიცაა Echinacea purpurea იმუნური ფუნქციის მხარდასაჭერად და ინფექციისადმი დაუცველობის შესამცირებლად.

სჭირდება თუ არა ჩვენს ორგანიზმს ზამთარში ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელება?

გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც ზამთარმა არ იმოქმედა თქვენზე საკვები ნივთიერებების მიღების, ძილის ხარისხის, სტრესის დონის ან ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელებასთან დაკავშირებული სხვა ფაქტორების მხრივ.


სხვაგვარად როგორ გავაძლიეროთ ჩვენი იმუნური სისტემა?

შეინარჩუნეთ C ვიტამინის მიღება, რადგან ცნობილია, რომ ეს ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას, ასევე აუმჯობესებს აღდგენის პერიოდს ინფექციის შემდეგ. ცნობილია, რომ ახალი ხილიდან C ვიტამინი უკეთესად შეიწოვება ვიდრე C სინთეზური ვიტამინების სახით. თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური მიღება ხილზე გადატვირთვის გარეშე, მოძებნეთ C ვიტამინის დანამატები, რომლებიც მზადდება ნამდვილი ხილისგან, როგორიცაა Nature-C A.Vogel-ის მიერ.

ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ Echinacea purpurea ( ეჩინაფორსი ) მხარს უჭერს ინტერფერონის დონეს, იმუნურ პროტეინს, რომელიც ამცირებს ვირუსის რეპლიკაციის უნარს. ის ასევე აჩვენებს ექინაცეას უნარს, მოახდინოს კოროვირუსების ფართო სპექტრის ინაქტივაციაინ ვიტრომკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ „ის შეიძლება იყოს ეფექტური, როგორც პროფილაქტიკური მკურნალობა ყველა კორონავირუსისთვის, მათი სტრუქტურული მსგავსების გამო“.

Მეტი ინფორმაცია

Echinaforce Echinacea წვეთები და ტაბლეტები ხელმისაწვდომია Holland & Barrett, Boots და დამოუკიდებელი ჯანმრთელობის მაღაზიებიდან ქვეყნის მასშტაბით. RRP 10,50 ფუნტი 50 მლ.