10 გზა წონის დაკლების დასაწყებად

ახალი დიეტისა და ფიტნეს რუტინის დაწყება შეიძლება დამღლელი იყოს, მაგრამ სწორი აზროვნების განვითარება მოგცემთ მოტივაციას თქვენი მიზნების მისაღწევად. მიჰყევით ჩვენს ძირითად სახელმძღვანელოს არასასურველი კილოგრამების მოსაშორებლად…

აკონტროლეთ თქვენი გაზომვები

კუნთი ცხიმზე მეტს იწონის, ამიტომ მოერიდეთ ყოველდღიურ აწონვას და საზომი ლენტით დააკვირდით ცვლილებებს. მიიღეთ გაზომვები კვირაში ერთხელ და ჩაწერეთ თქვენი შედეგები, როგორც თქვენი პროგრესის შეხსენება.

შექმენით გრაფიკი

გეგმის დაცვა ან თქვენი დიეტისა და ვარჯიშის განრიგის კვირიდან კვირაში ჩაწერა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია წარმატებული გასახდომისთვის. დაწყებული კვების დაგეგმვისგან დაწყებული იმის გადაწყვეტამდე, თუ როდის და სად ივარჯიშოთ, ზუსტი წინსვლის დაგეგმვა დაგეხმარებათ ვაგონში დარჩენაში.

Იყავი მომთმენი

მცირე, დახვეწილი ცვლილებები უდრის გრძელვადიან წარმატებას, ასე რომ გაიადვილეთ გზა თქვენს დიეტასა და ფიტნეს რუტინაში, ვიდრე ერთ კვირაში ქვის დაკარგვის დიდი იმედით. ამ გზით თქვენ უფრო მეტად შეინარჩუნებთ წონას სამუდამოდ.

მოიწვიე სავარჯიშო მეგობარი

ჩაკეტვის დროსაც კი, არ არსებობს მიზეზი, რის გამოც არ შეგიძლიათ შეუერთდეთ ოჯახის სხვა წევრს თქვენი ოჯახის წევრებთან და ერთად წახვიდეთ სწრაფად სასეირნოდ, სირბილით ან ველოსიპედით სეირნობისთვის. თუ თქვენ გყავთ სხვა ადამიანი, ვისთან ერთადაც ივარჯიშებთ, ეს გაძლევს ანგარიშვალდებულს, რაც ნიშნავს, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოტოვო ვარჯიში.

Საყიდლებზე წასვლა

სავარჯიშო აღჭურვილობაში ინვესტიცია გეხმარებათ თავი კარგად იგრძნოთ. შეუკვეთეთ მაამებელი სავარჯიშო ნაკრები, რომელიც მოგწონთ, რათა იგრძნოთ თავი და გამოიყურებოდეთ იმ ნაწილზე, როცა ვარჯიშზე მიდიხართ.

მოექეცით საკუთარ თავს

დააჯილდოვე შენი თავი - განაგრძე, შენ ამას იმსახურებ! დანიშნეთ საკუთარ თავს ყოველკვირეული მიზნები და როცა მათ მიაღწევთ, აჩუქეთ ლამაზი პომადა, წყვილი ფეხსაცმელი ან სრულიად ახალი ჩაცმულობა, თუ ელვისებური გრძნობა გაქვთ.

შექმენით გამოწვევა

იქნება ეს საკმარისად მორგებული იმისთვის, რომ აწარმოოთ თქვენი პირველი 5K, თუ თქვენი საუკეთესო მეგობრის ქორწილში 10 ზომამდე ჩასვლა დროულად, მიზნისკენ სწრაფვა შესანიშნავი საშუალებაა კონცენტრირების შესანარჩუნებლად. თქვენი საბოლოო სამიზნეზე დაბრუნება დაგეხმარებათ, როდესაც მოტივაცია იკლებს.

დარჩით რეგულარულად აქტიური

იმისათვის, რომ თქვენი სხეული ცხიმების წვის რეჟიმში გადაიყვანოთ, შეინარჩუნეთ აქტიურობა მთელი დღის განმავლობაში. ლიფტის ნაცვლად აიღეთ კიბეები, ველოსიპედით ან ფეხით სამსახურში ავტობუსით ასვლის ნაცვლად და საშინაო საქმეები მეტი ენერგიით შეასრულეთ. არ იფიქროთ მხოლოდ აქტიურობაზე, როგორც ვარჯიშზე დახარჯულ დროს. იმოძრავეთ რაც შეიძლება მეტი, როცა არ ვარჯიშობთ.

არ დანებდე

ნორმალურია დასვენების დღეები და ერთი ცუდი დღე არ გააუქმებს თქვენს შრომას. ასე რომ, ნუ შეურაცხყოფთ საკუთარ თავს, თუ გამოტოვეთ ფიტნესის სესია ან წახვედით წამალზე - უბრალოდ, ხვალ გააგრძელეთ იქ, სადაც შეჩერდით. რაც უფრო დიდხანს სცემთ თავს, მით უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ გააგრძელოთ არასწორი საკვების მიღება.

დარჩით მოტივირებული

იფიქრეთ დროზე, როდესაც თავს კარგად გრძნობდით. იმ ზაფხულის არდადეგებზე, სადაც გარუჯული და გამხდარი იყავი? შენი 25 წლის დაბადების დღე? დადეთ „ძველი“ თქვენი ფოტო, როგორც მუდმივი შეხსენება იმისა, რისი მიღწევაც გსურთ.