ხუთი ჰაკი ჯანსაღი იმუნური სისტემისთვის

პიროვნული კეთილდღეობა და საკუთარი თავის მოვლა ერის გონების წინა პლანზეა, რადგან ჩვენ ვემზადებით მომავალი რთული ზამთრისთვის. გთავაზობთ ხუთ პოზიტიურ ცვლილებას, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ სეზონში…

1. გააკეთეთ საკვების არჩევანი იმუნური მხარდაჭერისთვის

თქვენი იმუნური ფუნქციის მხარდაჭერა თქვენი რაციონიდან სწორი ვიტამინებითა და მინერალებით არის პირველი მოწოდება ყველა ჩვენგანისთვის, მათ შორის ახალგაზრდებისთვის, მოხუცებისთვის და დატვირთული ცხოვრებით. კვლევამ აჩვენა აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღი იმუნური სისტემის მიღწევას, მოიცავს:

ვიტამინი D - ვიტამინი D ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას. გარდა ამისა, გაერთიანებული სამეფოს მთავრობამ ახლა რეკომენდაცია გაუწია მოზრდილებსა და 5 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებს 10 მკგ D ვიტამინის დამატება ზამთრის თვეებში. D ვიტამინის წყაროა ცხიმიანი თევზი, წითელი ხორცი და კვერცხის გული.

• სელენი - მინერალი, რომელიც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი იმუნური სისტემისთვის. 2015 წელს ჩატარებულმა უახლესმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ სელენი სხვა სასარგებლო ვიტამინებთან ერთად არის უსაფრთხო დანამატი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. სელენი გვხვდება ბრაზილიურ თხილში, ტუნაში, ღორის ხორცში, საქონლის ხორცში, ქათმის, ტოფუში, მთლიანი ხორბლის პასტაში, კრევეტებში/კრევეტებში და სოკოში.
• ვიტამინი A - საკვები ნივთიერება, რომელიც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი იმუნური სისტემისთვის. იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენ გაქვთ მაღალი ფერის ბოსტნეულის კარგი არჩევანი, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, სტაფილო ან ისპანახი, დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ გაქვთ საკმარისი ვიტამინი A.
• ვიტამინი C - დარწმუნდით, რომ მიირთვით ბევრი C ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ფორთოხალი, მარწყვი, კომბოსტო და კივი, რათა უზრუნველყოთ არა მხოლოდ დღეში ხუთ დღეში, არამედ მიიღეთ საკმარისი ვიტამინი C, რათა დაგეხმაროთ თქვენი იმუნური ფუნქციის შენარჩუნებაში.
• ვიტამინი E - მნიშვნელოვანი ლიპიდში ხსნადი ანტიოქსიდანტი და ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საკვები ნივთიერება, რომელიც ცნობილია, რომ იცავს თქვენს უჯრედებს დესტაბილიზაციის ოქსიდაციური სტრესისგან. E ვიტამინის კარგი არჩევანია თხილი მაგ. ნუში და თესლი მაგ. მზესუმზირა ან გოგრა პლუს მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.

2. შეამცირეთ ტოქსინები

როგორიცაა მოწევა და ალკოჰოლი. იმუნური სისტემა არის უაღრესად განვითარებული დაცვის სერია გარე ორგანიზმებისა და შინაგანი ტოქსინების წინააღმდეგ და არის სისტემა მუდმივად წითელ განგაში. გარემოს ზედმეტი ტოქსინებით გადატვირთვით თქვენ შეგიძლიათ გადატვირთოთ თქვენი იმუნური სისტემა.

3. გაზარდეთ ვარჯიში

ეს ხელს უწყობს არასასურველი ნარჩენების და ბაქტერიების გამოდევნას ჩვენი ფილტვებიდან და სასუნთქი გზებიდან. ლიმფური სისტემა არის პატარა გემების ქსელი, რომელიც დაზიანებულ უჯრედებს უკან აბრუნებს კისრის, იღლიის ან საზარდულის ლიმფურ ჯირკვლებში, ეს შეიძლება გაიზარდოს იმუნური სისტემის გააქტიურებისას და იმუნური უჯრედების წარმოქმნა. ეს სატრანსპორტო სისტემა ეყრდნობა ფიზიკურ მოძრაობას, ამიტომ დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ივარჯიშებთ და/ან მოძრაობთ, იქნება ეს ძაღლთან ყოველდღიური სეირნობა თუ იოგას სესია. NHS რეკომენდაციას უწევს 19-64 წლის მოზრდილებს კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის აქტივობა ან კვირაში 75 წუთი ენერგიული ინტენსივობის აქტივობა.

4. გააუმჯობესე შენი ძილი

ცუდი ძილი შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს იმუნურ სისტემაზე. საკმარისი ძილის გარეშე, თქვენს სხეულს არ ეძლევა შანსი, დატენოს მზად მოქმედებისთვის. შეხედეთ თქვენს ძილის წინ რიტუალს, რათა ნახოთ, როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ იგი.

შეაჩერეთ ეკრანთან გატარებული დრო ძილის წინ ერთი საათით ადრე, რათა შეამციროთ ვიზუალური სტიმულაცია. დაიბანეთ და წაიკითხეთ წიგნი დასასვენებლად. დაალაგეთ თქვენი საძინებელი ჰარმონიული და დასასვენებელი გარემოს შესაქმნელად. სცადეთ ლავანდის ზეთი თქვენს ბალიშზე, რათა დაგეხმაროთ მშვიდი აზრების წახალისებაში.

5. მიიღეთ ვიტამინებითა და მინერალებით სავსე დანამატი

თუ თავს ცოტა დამატებით დარწმუნდებით, მოძებნეთ დანამატი, როგორიცაა Wassen-ის სელენი ACE+D 11,99 ფუნტი შეფუთული ვიტამინებით A, C D და მინერალებით თუთია და სელენი. სელენი ცენტრალურია ჯანსაღი იმუნური ფუნქციისთვის და ეხმარება უჯრედების დაცვას ოქსიდაციური სტრესისგან.