თქვენი იმუნური ფუნქციის მხარდაჭერა თქვენი რაციონიდან სწორი ვიტამინებითა და მინერალებით არის პირველი მოწოდება ყველა ჩვენგანისთვის, მათ შორის ახალგაზრდებისთვის, მოხუცებისთვის და დატვირთული ცხოვრებით. კვლევამ აჩვენა აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღი იმუნური სისტემის მიღწევას, მოიცავს:
ვიტამინი D - ვიტამინი D ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას. გარდა ამისა, გაერთიანებული სამეფოს მთავრობამ ახლა რეკომენდაცია გაუწია მოზრდილებსა და 5 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებს 10 მკგ D ვიტამინის დამატება ზამთრის თვეებში. D ვიტამინის წყაროა ცხიმიანი თევზი, წითელი ხორცი და კვერცხის გული.
როგორიცაა მოწევა და ალკოჰოლი. იმუნური სისტემა არის უაღრესად განვითარებული დაცვის სერია გარე ორგანიზმებისა და შინაგანი ტოქსინების წინააღმდეგ და არის სისტემა მუდმივად წითელ განგაში. გარემოს ზედმეტი ტოქსინებით გადატვირთვით თქვენ შეგიძლიათ გადატვირთოთ თქვენი იმუნური სისტემა.
ეს ხელს უწყობს არასასურველი ნარჩენების და ბაქტერიების გამოდევნას ჩვენი ფილტვებიდან და სასუნთქი გზებიდან. ლიმფური სისტემა არის პატარა გემების ქსელი, რომელიც დაზიანებულ უჯრედებს უკან აბრუნებს კისრის, იღლიის ან საზარდულის ლიმფურ ჯირკვლებში, ეს შეიძლება გაიზარდოს იმუნური სისტემის გააქტიურებისას და იმუნური უჯრედების წარმოქმნა. ეს სატრანსპორტო სისტემა ეყრდნობა ფიზიკურ მოძრაობას, ამიტომ დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ივარჯიშებთ და/ან მოძრაობთ, იქნება ეს ძაღლთან ყოველდღიური სეირნობა თუ იოგას სესია. NHS რეკომენდაციას უწევს 19-64 წლის მოზრდილებს კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის აქტივობა ან კვირაში 75 წუთი ენერგიული ინტენსივობის აქტივობა.
ცუდი ძილი შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს იმუნურ სისტემაზე. საკმარისი ძილის გარეშე, თქვენს სხეულს არ ეძლევა შანსი, დატენოს მზად მოქმედებისთვის. შეხედეთ თქვენს ძილის წინ რიტუალს, რათა ნახოთ, როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ იგი.
შეაჩერეთ ეკრანთან გატარებული დრო ძილის წინ ერთი საათით ადრე, რათა შეამციროთ ვიზუალური სტიმულაცია. დაიბანეთ და წაიკითხეთ წიგნი დასასვენებლად. დაალაგეთ თქვენი საძინებელი ჰარმონიული და დასასვენებელი გარემოს შესაქმნელად. სცადეთ ლავანდის ზეთი თქვენს ბალიშზე, რათა დაგეხმაროთ მშვიდი აზრების წახალისებაში.
თუ თავს ცოტა დამატებით დარწმუნდებით, მოძებნეთ დანამატი, როგორიცაა Wassen-ის სელენი ACE+D 11,99 ფუნტი შეფუთული ვიტამინებით A, C D და მინერალებით თუთია და სელენი. სელენი ცენტრალურია ჯანსაღი იმუნური ფუნქციისთვის და ეხმარება უჯრედების დაცვას ოქსიდაციური სტრესისგან.