შეცვალეთ კვების აზროვნება

საკვები არ არის მტერი. ის აქ არის იმისთვის, რომ მოგცეთ ენერგია. მას შემდეგ რაც შეძლებთ ამის მიღებას, შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლება და შეცვალოთ მთელი თქვენი ურთიერთობა საკვებთან.

ცუდი აზროვნების არსებობამ, რაც შეეხება საკვებს, შეიძლება შეაფერხოს თქვენი წონის დაკლების მიზნები. რაც არ უნდა დაიკლო წონაში და გააუმჯობესო ჯანმრთელობა, თუ თავი სწორ ადგილას არ გაქვს, მიზნებს ვერ მიაღწევ. შეიძლება რამდენიმე დღის ან თუნდაც რამდენიმე კვირის განმავლობაში კარგად მოიქცე, მაგრამ ადრე თუ გვიან, შენ დანებდები და მიაღწევ ამ ტკბილ სიამოვნებას.

მაშ, როგორ შეიძლება გქონდეთ უკეთესი ურთიერთობა საკვებთან? პირველ რიგში მნიშვნელოვანია, ხელახლა ჩამოაყალიბოთ თქვენი აზრები საკვების შესახებ და დაიწყოთ მასზე სხვაგვარად ფიქრი.

უპირველეს ყოვლისა, გაათავისუფლეთ დანაშაული. ეს არ გამოგადგებათ – თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ სრულყოფილი, როცა საქმე ეხება მუდმივად ჯანსაღი საკვების მიღებას და არც უნდა ეცადოთ იყოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მხოლოდ ნებისყოფას დაეყრდნობით და იმედოვნებთ, რომ 100 პროცენტით დარჩებით გზაზე. დრო. როდესაც ცხოვრება სტრესული ან დატვირთულია და გსურთ სწრაფი კვება ან სწრაფი საჭმელი, ეს უბრალოდ შეუძლებელია. Იყავი რეალისტი. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, დროდადრო გაიაროთ მკურნალობა დანაშაულის გრძნობის გარეშე.

საკვები მოკავშირეა

ეცადეთ, იფიქროთ საკვებზე, როგორც ენერგიასა და მოკავშირეზე, და არა ის, რაც უნდა შეზღუდოთ და ცუდად იგრძნოთ თავი მის მოხმარებისას. „როდესაც ზედმეტად ფოკუსირებული ვიქნებით საკვებზე წონის დაკლების მიზეზების გამო, შეგვიძლია შევიდეთ დიეტის და სიამოვნების განმეორებით ციკლში, რომელიც ზეგანაკვეთურმა სამუშაომ შეიძლება გააძლიეროს წონის მართვის პრობლემები“, - ამბობს დოქტორი ელენა ტურონი, კონსულტანტი ფსიქოლოგი და თანადამფუძნებელი. ჩელსის ფსიქოლოგიის კლინიკა . „თუ ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ საკვებზე, როგორც ენერგიას გვაძლევს და გვაჯანსაღებს, მაშინ ბუნებრივად უფრო სინქრონიზებული ვიქნებით იმ შეტყობინებებთან, რომლებსაც ჩვენი სხეული გვაწვდის და უფრო ინტუიციურები ვიქნებით იმის მიმართ, რაც რეალურად სჭირდება ჩვენს სხეულს.

არავითარი უარყოფითი საუბარი

ნეგატიური ენის გამოყენება, როცა საქმე საკვებს ეხება და საკუთარ თავს ვუთხრათ, რომ „უნდა შევწყვიტოთ შოკოლადის ჭამა“ ან „მოვჭრათ ჩიფსები“ შეიძლება უკუშედეგი იყოს. რამდენჯერ გსმენიათ, რომ მეგობარმა გითხრას, რომ აპირებს დეტოქსიკაციის დიეტას, შეწყვიტოს ყველა შაქრიანი კერძი, მხოლოდ ერთი-ორი კვირის შემდეგ გაიგო, რომ მათ შოკოლადის ჭამაზე მეტი აქვთ? სრულყოფილების მცდელობა აჯანყების და საბოლოოდ ზედმეტი ჭამის უტყუარი გზაა. დოქტორი ტურონი გვირჩევს, თავი ავარიდოთ ნეგატიურ ენას და აკრძალოთ საკვები. „როდესაც ჩვენ ვავითარებთ ძალიან აბსოლუტურ წესებს იმის შესახებ, თუ რა უნდა გავაკეთოთ ან რა არ უნდა გავაკეთოთ, ეს ქმნის დეპრივაციის გრძნობას“, - ამბობს ის. „ჭამის შემთხვევაში, ეს ეხება იმ საკვებს, რომელსაც ჩვენ აღვიქვამთ, როგორც „აკრძალულს“. ამ უკმარისობამ შეიძლება გაზარდოს ჩვენი ლტოლვა და სურვილი ამ საკვების მიმართ, რაც გაზრდის იმის ალბათობას, რომ ჩვენ ის მოვისურვოთ“.

მაიკ მოლოი, დამფუძნებელი M2 Performance Nutrition , რომელიც გთავაზობთ პერსონალურ კვების გეგმებს, თანხმდება, რომ საკვების აკრძალვა ცუდი იდეაა. „თუ ჩვენ ფოკუსირებას ვაკეთებთ იმაზე, რაც არ შეგვიძლია, მაშინ გვექნება ისეთი განცდა, თითქოს დაცლილ მდგომარეობაში ვართ. დეპრივაციულმა აზროვნებამ შეიძლება სიტყვასიტყვით შეაფერხოს პროგრესი, რადგან უბრალოდ ფიქრი, რომ უნდა იყო მშიერი, რეალურად უფრო გშია.

ეს აჩვენა კვლევაში, სადაც მკვლევარებმა გააკეთეს ერთი რძიანი კოქტეილი, რომელიც შეიცავდა 300 კალორიას. ისინი ათავსებენ კოქტეილის ნახევარს ბოთლში, სახელწოდებით 'სენსიშეიკი', რომელზეც მითითებულია ნულოვანი პროცენტი ცხიმი, ნულოვანი დამატებული შაქარი და მხოლოდ 140 კალორია. მათ მეორე ნახევარი ჩაყარეს ბოთლში წარწერით „ინდულგენცია“, რომელზეც ეტიკეტი შეიცავს ყველა სახის შაქარსა და ცხიმს, რაც 620 კალორიას იწვევს.

საკვების კმაყოფილება

ისინი აძლევდნენ ადამიანებს თითოეულ შერყევას და ეკითხებოდნენ, რამდენად კმაყოფილი იყვნენ ისინი ყოველი შერყევის შემდეგ. მონაწილეებმა, რომლებიც სვამდნენ „ინდულგენციის“ შეიკს, ისე უპასუხეს, თითქოს მათ მოიხმარეს ბევრად მეტი კალორია, ვიდრე რეალურად იყო. სხვა მონაწილეებს, რომლებსაც ჰქონდათ 'სენსიშეიკი', თითქმის საპირისპირო რეაქცია ჰქონდათ და თავს სრულიად უკმაყოფილოდ გრძნობდნენ. დაიმახსოვრეთ, ყველას ერთნაირი რაოდენობის კალორია ჰქონდა. ეს ნიშნავს, რომ რამდენად კმაყოფილია შენიფიქრეთქვენ უნდა იყოთ თქვენი საკვები ფაქტიურად განსაზღვრავს რამდენად კმაყოფილი ხართ სინამდვილეში.

შეიტყვეთ კვების შესახებ

საკვების მიმართ თქვენი აზროვნების გასაუმჯობესებლად კიდევ ერთი გზა არის კვების შესახებ მეტის შესწავლა. ულტრა მორბენალმა და კეთილდღეობის მწვრთნელმა მარტინ კელიმ, რომელმაც შვიდი წლის წინ დაკარგა 25 კგ ცხიმი და ჯერ კიდევ შეინარჩუნა წონა, თქვა, რომ ესწავლა საკუთარი თავი საკვებისა და კვების შესახებ. ის ამბობს: „ნუ გადადებთ კარგი კვების საფუძვლების სწავლას. ერთადერთი დრო, როდესაც 'დიეტა' უნდა გამოიყენოთ, არის თქვენი ყოველდღიური კვების აღწერა და არა როგორც შემზღუდველი მიდგომა. სწორედ ამიტომ ვიყენებ ტერმინს „კვების პროგრამა“, რომელიც მორგებულია ჩემი მიზნის შესასრულებლად, თუნდაც ეს მიზანი წონის დაკლებაა“.

მართლა გშია?

მეგან ფოლშემი-დან ახალი ფიტნეს საკვები ამბობს, რომ კარგი იდეაა თქვენი ინდივიდუალური შიმშილის ნიშნების იდენტიფიცირება. „მღვრიე მუცელი არ არის ერთადერთი ნიშანი იმისა, რომ მშიერი ხარ“, - ამბობს ის. „შიმშილი შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით და სრულიად ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთს შეიძლება ჰქონდეს მუცელი, ზოგს შეიძლება ჰქონდეს თავის ტკივილი, გაღიზიანება, თავბრუსხვევა, გულისრევა და სლოკინიც კი! თუ საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ ჭამოს მხოლოდ მაშინ, როცა კუჭი ღრიალებს, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ შიმშილის სხვა პოტენციური ნიშნები. თვალყური ადევნეთ თქვენს ემოციებს – ამჩნევთ თუ არა განმეორებით ქცევებს ან ნიშნებს ჭამამდე, ან როცა გრძნობთ, რომ საკმარისად არ ჭამეთ?

ყურადღება მიაქციეთ, რამდენად სავსე ხართ ჭამის დროს. თქვენ არააქვსრომ დაასრულო ყველაფერი შენს თეფშზე. თუ სახლში ან სამსახურში ხართ და თავს ზედმეტად სავსე გრძნობთ, რომ არ დაასრულოთ კვება, დანარჩენი შედგით მაცივარში. ამ გზით თქვენ პატივს სცემთ თქვენს შიმშილს, აცნობიერებთ იმას, რაც თქვენს სხეულს სურს და სჭირდება და ამცირებთ საკვების ნარჩენებს.