დაასრულეთ თქვენი ფიტნეს-რუტი | 8 რჩევა ვარჯიშის მოტივაციის მოსაძებნად

იმის გამო, რომ სველი ამინდი აგრძელებს ჩვენს შენობაში შეკავებას, გასაკვირი არ არის, რომ ბევრ ჩვენგანს უჭირს ფიტნეს რუტინის შენარჩუნება. როგორც ასეთი, სკოტ ტომსონი, გლობალური მძლეოსნობის დირექტორი F45 Training-იდან ( www.f45training.co.uk ), შეაგროვა რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაანადგუროთ თქვენი ვარჯიში და იპოვოთ ვარჯიშის მოტივაცია, რათა თქვენი ფიტნეს მოგზაურობა გზაზე დაიბრუნოთ!

1. მიიღეთ ვარჯიშის მოტივაციის მეგობარი

მეგობარს შეუძლია დაგეხმაროთ მოტივირებაში თქვენი ფიტნეს მიზნების მისაღწევად და მოგცეთ ძალა, რომ ერთად სცადოთ ახალი ვარჯიშები. პოზიტიური სოციალური ურთიერთობების ხელშეწყობა მათ შორის, ვინც მხარს უჭერს და ამხნევებს ჩვენს შინაგან მიზნებს, არა მხოლოდ გვეხმარება პასუხისმგებლობის შენარჩუნებაში, არამედ ქმნის მეგობრობის განცდას, რათა აღძრას ნდობა და გონებრივი ნებისყოფა დაჟინებისთვის.

შეცვალეთ ლანჩის თარიღები სტუდიის თარიღებით და მიაღწევთ თქვენს ფიტნეს მიზნებს და ასევე მიაღწევთ საჭირო ხარისხის დროს.

2. შექმენით დასაბუთება და მიზანი, რომ დარჩეთ მოტივირებული

ჩვევის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა გესმოდეთ მისი კეთების მიზანი. გაარკვიეთ თქვენი „რატომ“ და ჩამოწერეთ – შეახსენეთ საკუთარ თავს, თუ როგორ შეიძლება გახდეთ უფრო ფიზიკურად აქტიური თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებშიც.

როდესაც ვარჯიშს იწყებთ, დასვით კითხვები, რათა გაიგოთ, კონკრეტულად რაზე იმუშავებთ ტრენინგის დროს. ეს საგანმანათლებლო კომპონენტი ან სიცხადის მოსაპოვებლად სწავლის გრძნობა ქმნის აღქმული კონტროლის განცდას, რაც განაპირობებს თავდაჯერებულობას, გაძლიერებას და ავტონომიას.

3. ვარჯიშის მოტივაციისთვის სცადეთ დილით ვარჯიში

საღამოს მეგობრებთან ერთად სამუშაოს ან გეგმების ჩატვირთვა ადვილია. ღამით ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ის, რომ თქვენ უბრალოდ უარი თქვით მასზე ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ (რამაც შეიძლება დაგატოვოთ დანაშაულის გრძნობა).

დილით პირველი ვარჯიშის პრიორიტეტით მინიჭებით, ნაკლები შანსი გექნებათ დღის განმავლობაში საბაბების შექმნა და ამის გადადება. მას ასევე შეუძლია მომავალი დღის ტონუსის შექმნა და პოზიტიურ განწყობაზე დაყენება.

ოთხი. მოამზადეთ თქვენი სავარჯიშო აღჭურვილობა წინა ღამით, რომ დარჩეთ მოტივირებული

გაუადვილეთ საქმე საკუთარ თავს ყველა დაბრკოლების მოხსნით, რომელიც შეიძლება შეგექმნათ თქვენს გზაზე და თქვენს მომავალ ვარჯიშზე.

წადით და მოათავსეთ თქვენი სპორტული დარბაზის ტანსაცმელი წინა ღამით, შეავსეთ ბოთლი, ჩაალაგეთ ვარჯიშის შემდგომი საჭმელები. ამ ტრივიალური ამოცანების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ შეამციროთ ბოლო წუთების თხრილების გაკეთების შანსები.

5. მიეცით საშუალება შეცვალოთ ვარჯიშები

ტექნიკის და/ან ინტენსივობის ოპტიმიზაციის სავარჯიშოები ფუნქციონალური, ჭკვიანი ვარჯიშის გადამწყვეტი ნაწილია. ეს არა მხოლოდ გვაძლევს კონტროლის პოზიციას ავტონომიის გასაზრდელად, არამედ გვაიძულებს გონებრივად ჩართულნი და არსებითად ორიენტირებულნი ვისწავლოთ ტექნიკა პროგრესამდე.

ასევე სავსებით კარგია ვარჯიშის რეგრესიული ვერსიის გაკეთება, სანამ ამაღლებთ. ჩვენ ყველანი სადღაც ვიწყებთ, როცა საქმე ფიტნესს ეხება და წინსვლის ერთადერთი გზა მოძრაობის გაგრძელებაა.

6. იპოვეთ მოტივაცია თანმიმდევრული ვარჯიშის რუტინით

რუტინის შექმნა შეიძლება ზოგჯერ რთული ან დამღლელი იყოს, მაგრამ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია თქვენი ვარჯიშებისა და ჯანსაღი არჩევანის თანმიმდევრობა.

შეიძლება არ იყოთ მოტივირებული ყოველდღიურად, მაგრამ დისციპლინის შენარჩუნება დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში ნაბიჯ-ნაბიჯ. ჩვევის ჩამოყალიბებას მხოლოდ 21 დღე სჭირდება. მიჰყევით მას მინიმუმ სამი კვირის განმავლობაში და ნახავთ, რომ დროთა განმავლობაში გამოჩენა უფრო ადვილი გახდება.

7. დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიშები ან დაჯავშნეთ ფიტნეს გაკვეთილები

კიდევ ერთი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დარჩეთ ერთგული, არის რეგულარულად დაჯავშნოთ კლასში ან სტუდიის სესიაზე – გარე მოტივაცია ზოგჯერ შეიძლება წარმოუდგენლად სასარგებლო იყოს.

თუ არ გაქვთ წვდომა ფიტნესის გარე კლასზე, დანიშნეთ შეხვედრა ვარჯიშისთვის ან იყავით აქტიური დღის კონკრეტულ დროს. თქვენ არ გამოტოვებთ ექიმთან ვიზიტს, რატომ გამოტოვებთ პაემანს საკუთარ ჯანმრთელობაზე მუშაობისთვის?

8. სცადეთ რაიმე განსხვავებული ვარჯიშის მოტივაციის ასამაღლებლად

თქვენ შეიძლება დაკარგოთ შთაგონება ერთიდაიგივე ტიპის ვარჯიშის განმეორებით კეთებისას, ვარჯიშის სტილის შერევა შეიძლება იყოს გამაგრილებელი გზა თქვენი ინტერესისა და აქტიურობის მოტივაციის ხელახლა გასაძლიერებლად.

იკითხეთ გარშემო, რომ ნახოთ, გყავთ თუ არა მეგობრები, რომლებიც რაღაც განსხვავებულს აკეთებენ და შესთავაზეთ მათთან შეერთება. თქვენ არასოდეს იცით, შეგიძლიათ იპოვოთ ახალი ვნება ან საზოგადოება თქვენს ფიტნეს მოგზაურობაში!