რა იწვევს რეალურად სირბილის დაზიანებებს?

ზოგს შეუძლია მილი და მილი ირბინოს და კარგად იყოს, ზოგს კი მძიმე დაზიანებები მიიღოს. ჩვენ ყველანი ვართ შექმნილი იმისთვის, რომ გავიქცეთ? და რა იწვევს დაზიანებებს? ფიზიოთერაპევტს ვკითხეთ ტიმ ალარდაისი , კლინიკური დირექტორი დან Surrey Physio რატომ არის ზოგიერთი ადამიანი უფრო მიდრეკილი დაზიანებების მიმართ, ვიდრე სხვები.

რა არის მორბენალებში ტრავმების ძირითადი მიზეზები?

ტრავმების მრავალი მიზეზი არსებობს, მაგრამ ჩვენ ვხედავთ იგივე პრობლემებს არაერთხელ. პირველ რიგში, ადამიანები, რომლებიც ზედმეტად ვარჯიშობენ, დაშავებულები არიან. საკმაოდ აშკარად ჟღერს, მაგრამ სინამდვილეში ადამიანები ხშირად ვერ აცნობიერებენ, რომ ძალიან ბევრს აკეთებენ. ვინმეს, რომელიც შედარებით ახალია სირბილში ან ცოტათი დაუძლურებული, შეიძლება იფიქროს, რომ კვირაში ხუთჯერ სირბილი კარგია, მაგრამ ასეთი ვარჯიში უნდა ჩატარდეს მხოლოდ გამოცდილი ან კლუბური სტანდარტული მორბენლების მიერ, რომლებიც საკმაოდ მომზადებულები არიან. უმჯობესია, ერთდღიანი დაისვენოთ სირბილებს შორის, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სტრესის განმეორება თქვენს სახსრებზე.

მართალია, რომ ყველა არ არის 'აშენებული' სირბილისთვის?

ამაში შეიძლება იყოს ჭეშმარიტების ელემენტი. გრძელ დისტანციებზე მორბენლები უფრო გამხდარი არიან და შესაძლოა ნაკლები კუნთების მასა ატარონ. მოკლე დისტანციებზე მორბენლები უფრო დაკუნთულები არიან ან უფრო მძიმეები.

არსებობს სხეულის სამი ძირითადი ტიპი: ექტომორფული (ან გამხდარი), მეზომორფული (საშუალო/ტონიანი) და ენდომორფული (უფრო დიდი). მეზომორფები, როგორც წესი, უკეთესად მუშაობენ მოკლე დისტანციებზე, სადაც ნაკლებად მნიშვნელოვანია მათი წონის ტარება მოკლე დროში. ექტომორფები, რომლებიც უფრო გამხდარი არიან, უფრო მეტად ერგებიან უფრო დიდ დისტანციებს, რადგან მათ აქვთ ნაკლები წონა, რაც ნაკლებ დატვირთვას აყენებს სახსრებზე და სხეულს შეუძლია ნაკლები ენერგია გამოიყენოს უფრო დიდ მანძილზე გადასაადგილებლად. ენდომორფები სწრაფად ზიანდებიან და ისინი ატარებენ ყველაზე დიდ წონას, რაც უფრო დიდ სტრესს ახდენს სახსრებში. ასე რომ, სხეულის ეს ტიპები უფრო მეტად შეეფერება ზედა სხეულის უფრო ფეთქებადი სპორტებს, როგორიცაა დისკი, ჩაქუჩი და ჯაველინა.

რა არის სირბილის დაზიანების სხვა გავრცელებული მიზეზები?

სხვა მიზეზებს მიეკუთვნება არასწორი ან ცუდი ტექნიკა, ფეხსაცმელი, ძირითადი სამედიცინო პრობლემები და ჯანმრთელობა, წინა დაზიანებები და ცხოვრების სტილის ფაქტორები, როგორიცაა სამსახური, დიეტა და ჰობი. ზოგიერთ ადამიანს სხვებზე უკეთესი მუხლები აქვს და თქვენი სახსრის ხრტილის ხარისხი შეიძლება გენეტიკური იყოს.

რატომ არიან ქალები უფრო ნელი მორბენალი ვიდრე მამაკაცები? არის თუ არა მხოლოდ იმის გამო, რომ ჩვენ გვაქვს უფრო პატარა გული და მეტი ცხიმი?

ქალები ატარებენ მეტ ცხიმს და ნაკლებ კუნთოვან მასას, ასე რომ ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სიჩქარესა და გამძლეობაზე. მაგრამ მათ ასევე აქვთ დაბალი VO2 max, ამიტომ იყენებენ ჟანგბადს ოდნავ ნაკლებად ეფექტურად, ვიდრე მამაკაცები. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს სისხლში ჰემოგლობინის დაბალი დონის გამო, რაც ქალებში დაახლოებით 12 პროცენტით დაბალია. ჰემოგლობინი პასუხისმგებელია ჟანგბადის გადატანაზე სხეულის გარშემო და აუცილებელია აერობული ენერგიის გამომუშავებისთვის დისტანციური სირბილისთვის. მათ ასევე აქვთ დაბალი ტესტოსტერონი, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს ენერგიის გამომუშავებაზე.

ქალებს ასევე აქვთ უფრო პატარა გულმკერდის კედლები, უფრო მცირე ფილტვებით და ამან შეიძლება შეამციროს ფილტვების მოცულობა, რაც გავლენას ახდენს ჟანგბადის მიღებაზე. გარდა ამისა, გული უფრო პატარაა და, შესაბამისად, სისხლის გადატუმბვის უნარი სხეულში. შემცირდა.

ასე რომ, ეს იწვევს გენდერულ განსხვავებას. რასაკვირველია, ბევრ ქალს შეუძლია მამაკაცებთან შედარებით უფრო სწრაფად სირბილი, მაგრამ დიდი ნიმუშის ზომით, ჩვენ გვსურს დავინახოთ მამაკაცი საშუალოდ 10 პროცენტით უფრო სწრაფად განსაზღვრულ მანძილზე.

მართალია, რომ ქალები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი დაზიანებებისკენ, ვიდრე მამაკაცები Q კუთხის გამო, ანუ თეძოსა და მუხლის თანაფარდობა მამაკაცებთან შედარებით?

მაღალი Q კუთხე, როგორც ჩანს, გარკვეულ პრობლემებს იწვევს. ორი გავრცელებული დაზიანება, რომელსაც ჩვენ ვხედავთ ფიზიო კლინიკებში არის ტროქანტერული ბურსიტი და მორბენალი მუხლი. ორივეზე უარყოფითად მოქმედებს მაღალი Q კუთხე. მაღალი Q-კუთხები გამოწვეულია უფრო განიერი თეძოებით, რომლებიც ჭიმავს ილიოტიბიალურ ზოლს ორ ძვლოვან გამოკვეთაზე. ერთი არის ტროხანტერი, რომელიც არის ძვლოვანი ამონაკვეთი ბარძაყის გვერდით და ეს იწვევს ხახუნს, რომელსაც შეუძლია სითხის რბილი ტომრის ანთება. როგორც კი ეს ტომარა ანთდება, ის იწვევს ტროქანტერულ ბურსიტს. სხეულის სხვა გამოკვეთა არის მუხლის გარე ნაწილი და ილიოტიბიალური ზოლი შეიძლება მას შეეხოს, შექმნას ანთება და მდგომარეობა, რომელიც ცნობილია როგორც მორბენალი მუხლის ან ილიოტიბიალური ზოლის სინდრომი.

მართალია, რომ პატარა თუ მსუბუქია, უფრო სწრაფად გარბიხარ?

ზოგადად, მძიმე ადამიანი ნაკლებად მოერგება სირბილს. მათთვის ეს უფრო რთული იქნება და უპირატესობას ანიჭებენ სხვა სპორტს. არც ისე ხშირია გამოცდილი მორბენლების პოვნა, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა, რადგან სირბილი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ასევე უფრო დიდი მორბენლები სხვა სპორტით არიან დაკავებული. ასე რომ, კლინიკაში ჩვენ არ ვხედავთ ბევრ ჭარბწონიან მორბენალს დაშავებულს, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ჭარბწონიან მორბენალთა გაცილებით მცირე რაოდენობაა, რომლებიც რეალურად დარბიან!

რა არის თქვენი მთავარი რჩევები მორბენალებისთვის ტრავმის თავიდან აცილების თვალსაზრისით?

არ ივარჯიშოთ - მინიმუმ ერთი დღე დაისვენეთ რბენებს შორის. ბანაობა კვირაში ერთხელ - ეს შესანიშნავი გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშია, მაგრამ დაბალი ზემოქმედების ქვეშ და ასვენებს სახსრებს. ატარეთ შესაბამისი ფეხსაცმელი – მორბენალთა მაღაზიები დაგეხმარებათ შეაფასოთ რომელი ტიპის ფეხსაცმელი არის საუკეთესო, ან მიმართოთ მწვრთნელს ან ფიზიოთერაპევტს. სხვადასხვა ფეხსაცმელი მუშაობს სხვადასხვა ადამიანზე, ასე რომ, თუ აღმოაჩენთ, რომ ფეხსაცმლის კონკრეტული სტილი იწვევს სახსრების ტკივილს, მიიღეთ ექსპერტის რჩევა მათი სხვა სტილის შეცვლაზე.

გაცხელება გაშვებამდე. ცივი კუნთები ნაკლებად ეფექტურად მუშაობენ და უფრო მიდრეკილნი არიან დაზიანებებისკენ. მსუბუქმა დათბობამ, სწრაფმა სიარულმა ან სირბილის წინ სხეულის ტემპერატურის უფრო თბილი შენარჩუნებამ შეიძლება შეამციროს ტრავმა.

Მეტი ინფორმაცია

Surrey Physio დაარსდა 2000 წელს და აქ არის, რათა დაგეხმაროთ თქვენი მიზნების მიღწევაში და უმტკივნეულოდ დაუბრუნდეთ იმას, რაც გიყვარს. დამატებითი ინფორმაციისთვის და უახლოესი კლინიკის მოსაძებნად, ეწვიეთ Surrey Physio ვებსაიტზე .