საკვები ფარული შაქრით

შეზღუდეთ შაქრის მიღება ფარული შაქრის შემცველი საკვების მიღებით. თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ ამ სიის ზოგიერთი დამნაშავე, რომელიც შედგენილია დოქტორ სარა ბრუერის მიერ.

უცხიმო იოგურტი

უცხიმო ხილის იოგურტს შეიძლება ჰქონდეს შაქრის დამატება გემოსა და „პირის შეგრძნების“ უზრუნველსაყოფად. 6 უნცია (170 გრ) იოგურტი შეიძლება შეიცავდეს 32 გრამ შაქარს. შეამოწმეთ ეტიკეტები და შეარჩიეთ იოგურტი ყველაზე დაბალი შაქრით. 150 გრამი ბერძნული სტილის უბრალო იოგურტის ქოთანი, რომელიც დამზადებულია მთლიანი რძისგან, ჩვეულებრივ იძლევა დაახლოებით 5 გრ შაქარს, მაგალითად - დაამატეთ გემო ახალი კენკრით, თხილით ან სუფრის კოვზი უშაქრო მუსლით. ჩემს საყვარელ Fage Total იოგურტს (5% ცხიმი) არ აქვს დამატებული შაქარი და შეიცავს მხოლოდ ბუნებრივად წარმოქმნილ რძის შაქარს (ლაქტოზა) უზრუნველყოფს მხოლოდ 3გ შაქარს (პლუს 9გ პროტეინს) 100გრ-ზე და საკმარისად გემრიელი და ნაღებია, რომ დამოუკიდებლად მიირთვათ.

პომიდვრის წვნიანი

ერთი პორცია ქონდარი, დაკონსერვებული პომიდვრის წვნიანი შეიძლება შეიცავდეს 12 გ თავისუფალ შაქარს (3 ჩაის კოვზი). შეადარეთ ეტიკეტები ქილებზე ან შეფუთვაზე, ან კიდევ უკეთესი, მოამზადეთ საკუთარი ახალი დაჭრილი პომიდორი (ახლა შემოდის სეზონი), ხახვი, სტაფილო, ნიახური, ბოსტნეულის ბულიონი და უამრავი ახალი მწვანილი.

არომატიზირებული წყალი

ხილის არომატიზებული წყალი და დამატებული ვიტამინები და მინერალები აუცილებლად ჯანსაღი იქნება, არა? Არ არის აუცილებელი. ზოგიერთი ბრენდი შეიცავს 13გრ შაქარს თითო პორციაში (237გრ). გააკეთეთ საკუთარი და დაამატეთ კიტრის ნაჭრები, დაჭრილი ახალი პიტნის და/ან ცაცხვის ნაჭრები ქილა წყალში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ სასმელის ბოთლები ცალკე სლოტებით, რომლებშიც შეგიძლიათ მოათავსოთ თქვენი ახალი ხილი.

მარცვლეულის ბარები

საუზმის ზოგიერთ მარცვლეულში ნაპოვნი შაქრის ოდენობის შესახებ ბევრი რეკლამირება გაკეთდა. შაქრის ყინვაგამძლე სიმინდის ფანტელები შეიძლება შეიცავდეს 11,5 გრ შაქარს 30 გრამ პორციაზე, მაგალითად, გრანოლა ხმელი ხილით, თხილით ან თესლებით, რაც ჯანსაღად ჟღერს, შეიძლება შეიცავდეს თითქმის 11 გრ შაქარს 60 გრამ პორციაზე. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ზოგიერთი ერთი შეხედვით ჯანსაღი მარცვლეულის ფილას შეუძლია ბევრი შაქრის შეფუთვაც. პატარა, ხილის მარცვლეულის ბარი (37გრ) შეიძლება შეიცავდეს 13გრ შაქარს, ხოლო უფრო დიდი (116გრ) ბარი შეუძლია 39გრ შაქარს. საუკეთესო რჩევა, თუ გსურთ შაქრის შემცირება, არის შეამოწმოთ ეტიკეტები, შეარჩიოთ ისინი, რომლებსაც აქვთ ყველაზე დაბალი შაქარი და ენერგეტიკული ღირებულებები მთლიანობაში, შეამციროთ პორციების ზომა (ან სულაც არ არის სუპერ ზომა) და თუ გაქვთ ტკბილი კბილი, გადაამზადეთ იგი, რათა დაგჭირდეთ ნაკლები შაქარი ან ხელოვნური დამატკბობლები.

Მეტი ინფორმაცია

დოქტორი სარა ბრევერი მუშაობს CuraLin-ის სამედიცინო საკონსულტაციო საბჭოზე, სრულიად ბუნებრივი დანამატისთვის, რომელიც დიაბეტით დაავადებულებს ეხმარება სისხლში შაქრის დონის ბუნებრივად დაბალანსებაში. CuraLin (RRP 59 £, www.curalife.co ) არის სპეციალურად მორგებული ბუნებრივი ფორმულა, რომელიც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის ჯანსაღ და დაბალანსებულ დონეს და ინსულინის გამომუშავებას მე-2 ტიპის დიაბეტით დაავადებულებში.