შეამცირეთ სტრესის დონე და გამოიყურებით ახალგაზრდულად

გამოთქმა „სტრესი დაბერდება“ ადგილზეა. ძილის ნაკლებობამ და გაზრდილმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და ხანდაზმული გარეგნობა. აი, როგორ აკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ და თავი ახალგაზრდულად იგრძნოთ, სტრესის დონის შემცირება და კარგი ღამის ძილი გადამწყვეტია.

რეკომენდირებულია ექვს-რვა საათამდე ძილი ყოველ ღამე, და ადამიანების უმეტესობა დაახლოებით შვიდს იღებს. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს ბუნებრივად სჭირდება მეტი ძილი, ვიდრე სხვებს და თუ აღმოაჩენთ, რომ რეკომენდირებული დიაპაზონის ზედა ბოლოში ხართ, მაშინ შეეცადეთ მიიღოთ ისეთი ძილი, რომელიც გჭირდებათ იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ და კარგად იმოქმედოთ.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს უამრავი პროდუქტი, რომელიც ამტკიცებს, რომ მალავს თვალის ჩანთებს და ძილის ნაკლებობის ნიშნებს, ცუდი ძილი ან მისი ნაკლებობა ფაქტიურად აბერებს თქვენს სხეულს და უფრო მიდრეკილს ხდის ავადმყოფობისა და ინფექციების მიმართ. საკმარისად არ დაძინება ან კარგი ხარისხის ძილი გამოიწვევს თქვენს სხეულს დამატებით ადრენალინის გამომუშავებას, რაც დაგეხმარებათ გააგრძელოთ. სტრესის ჰორმონებზე ეს დამოკიდებულება დიდ მოთხოვნებს უყენებს სისტემას.

როდესაც თქვენ გძინავთ, თქვენი სხეული არა მხოლოდ აღადგენს, არამედ თქვენი იმუნური სისტემა აწარმოებს ანტისხეულებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ინფექციებთან ბრძოლას. იმუნური სისტემა უკეთესად არის მოთავსებული ავადმყოფობის წინააღმდეგ საბრძოლველად და შესაძლოა გამოჯანმრთელებას უფრო მეტი დრო დასჭირდეს, თუ ავად გახდებით. ხანგრძლივი ძილის ნაკლებობა ზრდის დიაბეტის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს წონის მომატება. ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის თანახმად, კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. ძილის ნაკლებობა აქვეითებს ჰორმონის, ლეპტინის გამომუშავებას, რომლის როლი არის აცნობოს თქვენს ტვინს, თუ საკმარისად ჭამთ. ის ასევე ზრდის ბიოქიმიის დონეს, რომელსაც ეწოდება გრელინი, რომელიც არის მადის სტიმულატორი, ამიტომ ადვილია ჭარბი ჭამა და არ იგრძნოთ სრულყოფილება. თუ არ გიჭირთ დაძინება, გადახედეთ გვერდს 94 რამდენიმე სასარგებლო რჩევისთვის, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ და გააუმჯობესოთ ძილის ხარისხი.

როგორ ბერდება სტრესი

სტრესი არის ბუნებრივი ფიზიკური და გონებრივი რეაქცია კარგ და ცუდ გამოცდილებაზე. საჭიროების შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს კარგი რამ. თქვენი სხეული რეაგირებს სტრესულ სიტუაციებზე სტრესის ჰორმონების გამოთავისუფლებით და გულისცემის და სუნთქვის გაზრდით, რათა გაუმკლავდეს სიტუაციას. თუმცა, სტრესის ხანგრძლივმა დონემ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენს ჯანმრთელობას და დაბერდეს. როდესაც სტრესი გახანგრძლივებულია, ეს იწვევს სტრესის ჰორმონების მუდმივ გამოყოფას. ეს იწვევს თქვენს სხეულს სიფხიზლის შენარჩუნებას და გააქტიურებას იმ საფრთხის მოლოდინში, რომელიც შესაძლოა იქ არ იყოს. თუმცა, სტრესი ასევე თრგუნავს იმუნურ სისტემას და შეუძლია თქვენი ორგანიზმი უფრო მგრძნობიარე გახადოს ავადმყოფობისა და ინფექციების მიმართ.

ასაკთან ერთად, ტელომერები, რომლებიც დამცავი ქუდებია ჩვენი უჯრედის ქრომოსომების ბოლოს, მცირდება. ტელომერები ექსპერტებმა აღწერეს, როგორც 'პლასტმასის წვერები ფეხსაცმლის თასმებზე', რომლებიც იცავს ქრომოსომების ბოლოებს დაშლას და ერთმანეთთან მიბმას. ეს გაანადგურებს ორგანიზმის გენეტიკურ ინფორმაციას. ყოველ ჯერზე, როდესაც უჯრედი იყოფა, ტელომერები მცირდება. ეს შემცირების პროცესი დაკავშირებულია კიბოსთან, დაბერებასთან და სიკვდილის უფრო მაღალ რისკთან.

ბოსტონის Brigham Women's Hospital-ში ჩატარებულმა კვლევამ გამოავლინა კავშირი ხანგრძლივ მძიმე სტრესსა და დაბერებას შორის. 42-დან 69 წლამდე ქალები დაკითხეს ფობიებისა და შფოთვის შესახებ. ქალებს, რომლებსაც ფობიები ჰქონდათ, უფრო მოკლე ტელომერები ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვისაც არ ჰქონდა. ასე რომ, რაიმეზე ზედმეტად ფიქრმა და სტრესის მაღალი დონემ შეიძლება სიტყვასიტყვით დაბერდეთ შიგნიდან.

ასევე საყოველთაოდ მიღებულია, რომ მაღალი სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანები ნაკლებად ზრუნავენ საკუთარ თავზე. სტრესის მქონე ადამიანები ცუდად ჭამენ და სვამენ მეტ ალკოჰოლს, ან ეწევიან, ხშირად უგულებელყოფენ ვარჯიშს. ეს, რა თქმა უნდა, მხოლოდ ამძაფრებს პრობლემას.

როგორ გავაკონტროლოთ სტრესი

სტრესის კონტროლის მიზნით, მოერიდეთ დიეტას. მკაცრ დიეტას შეუძლია შეამციროს ტელომერები, რომლებიც იცავს ჩვენს დნმ-ს. დაკავდით იოგათ. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი აზრები და უკეთ გაუმკლავდეთ სტრესულ სიტუაციებს.

Ივარჯიშე რეგულარულად. ეს გამოყოფს სეროტონინს, ქიმიურ ნივთიერებას, რომელიც გამოიყოფა ვარჯიშის დროს, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას და იწვევს დეპრესიის დაქვეითებას და უფრო პოზიტიურ ფსიქიკურ მდგომარეობას.

შაქრის უარყოფითი ეფექტი

შაქარი ან კოფეინი ასტიმულირებს თქვენს სისტემას და ხელს შეგიშლით დაძინებას. მოერიდეთ კოფეინს და შაქრიან საკვებს საღამოობით და შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება, რაც ასევე არღვევს ძილის ხარისხს.

ძილიანობის სარგებელი

ძილმა შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს ენერგიის დონესა და შესრულებაზე - 25 წუთიან ხანმოკლე ძილმაც კი შეიძლება გაზარდოს სიფხიზლე როგორც დაუყოვნებლივ, ისე დღის შემდეგ.