ხუთი ჯანსაღი ჩაკეტვის ჩვევა, რომელიც უნდა შეინარჩუნოთ


ჩაკეტვამ მრავალი გამოწვევა გამოიწვია, მაგრამ ასევე გვაიძულებდა შეგვენელებინა, შეგვემოწმებინა ჩვენი ცხოვრების წესი და მეტი მნიშვნელობა მიგვეღო ჯანმრთელობაზე. როგორ შეგვიძლია ავიცილოთ თავიდან ჩვენს ჩვეულებრივ „ზაზუნას ბორბლის“ ცხოვრებაზე დაბრუნება და მივეყრდნოთ იმ ღირებულ გაკვეთილებს, რომლებიც ვისწავლეთ?

ჩვენი კეთილდღეობისთვის, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი, ძალიან მომგებიანი იქნება, თუ შეგვეძლო გამოვიყენოთ ჩამოყალიბებული ახალი ჯანსაღი ჩვევები და შეგნებულად გავხადოთ ისინი ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილად, რათა თავიდან ავიცილოთ ტოქსიკურობის დაბრუნება. ჯო ებსვორთი განმარტავს, თუ როგორ უნდა აღმოაჩინო, რომელ ახლად აღმოჩენილ ჩვევებს უნდა შეინარჩუნო – და როგორ გააგრძელო მათი ჩართვა შენს ცხოვრებაში ახლა, როცა ნორმალურობა ბრუნდება.


1. ივარჯიშეთ დღეში ერთ საათამდე

როგორც ჩვენი სახლებიდან თავის დაღწევის ერთ-ერთი ერთადერთი საშუალება, ღია ცის ქვეშ ვარჯიში ყოველ დღე სწრაფად გახდა ახალი ნორმა, მაშინ როცა „სახლში ვარჯიშის“ და „სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობის“ ონლაინ ძიება პირველ წლებში მსოფლიოში 5-600 პროცენტით გაიზარდა. ჩაკეტვის კვირა. Შედეგი? ASICS-ის ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ ბრიტანელების 43 პროცენტი ახლა უფრო მეტს ვარჯიშობს, ვიდრე პანდემიის დროს იყო. „ჩაკეტვამ გვაფიქრებინა ვარჯიშის უზარმაზარი მნიშვნელობა და ეს არის ჩვევა, რომელიც ღირს პრიორიტეტის მინიჭება მას შემდეგ, რაც შეზღუდვები მოიხსნება, თუნდაც იმიტომ, რომ მას აქვს მეცნიერულად დადასტურებული სარგებელი თქვენი სხეულის წონის კონტროლიდან, ამცირებს გულის პრობლემების შანსებს და აუმჯობესებს თქვენს ძილს. შეუძლია უფრო დიდხანს და ხარისხიანად იცხოვროს“, - ამბობს მაქსიმუსკლე ფიტნეს ექსპერტი ნადია აბრეუ.

2. დაიცავით რუტინა

კოვიდ-19-ის კრიზისმა ყველა ჩვენი რეგულარული რუტინა ჰაერში გადააგდო - ჩვენი მზარდი შფოთვის დონის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, ამბობენ ექსპერტები. რუტინები გვეხმარება შევქმნათ მარტივი, მშვიდი და კომფორტული რეალობა. ჩვენ ვვითარდებით წესრიგსა და დარწმუნებულობას უსაფრთხოებისთვის და ჩვენი განწყობისა და აზროვნების ნიმუშების გასაუმჯობესებლად, - განმარტავს ფსიქოთერაპევტი მარკ ნიუი . მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ბევრმა ჩვენგანმა ინტუიციურად შექმნა ახალი რუტინები ჩაკეტვის დროს, შეიძლება არც ისე აშკარა იყოს მათი ჩვენთან ერთად წინსვლა.“ საუკეთესო რუტინები, მისი თქმით, არის ის, რაც ემთხვევა ყოველდღიური ცხოვრების შენელებას, მათ შორის რეგულარულ მიღებას. ხუთი წუთი ამოსუნთქვისთვის და „უბრალოდ ყოფნა“, რაც საშუალებას აძლევს სტრესის ჰორმონებს, როგორიცაა ადრენალინი და კორტიზოლი, გაჟონოს, რათა ჩვენ შევძლოთ ჩვენი სხეულისა და გონების ბალანსის აღდგენა.

3. ივარჯიშეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის

მოხსენება მიერ სპორტი ინგლისი ჩაკეტვის პირველი ექვსი კვირის განმავლობაში აჩვენა, რომ ადამიანების 63 პროცენტი ვარჯიშობდა ფსიქიკური ჯანმრთელობის სამართავად. „ამ პერიოდში ბევრი ჩვენგანი იყენებდა ვარჯიშს, როგორც გონების შესანარჩუნებლად, ვიდრე „ოცნების სხეულს“ დევნისთვის, და ჩემი აზრით, ასე უნდა ვივარჯიშოთ ზოგადად“, - ამბობს აბრეუ. „მიუხედავად იმისა, რომ ექვსთავიანი ვარჯიშისთვის ცუდი არაფერია, ის მომენტი, როცა ამის მიღმა ხედავთ, მაშინ აღარ ხდებით სიტყვა „უნდა“-ს მონა და უფრო მეტად აკონტროლებთ მუშაობის „სურვილს“. და რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით მეტ სარგებელს მიიღებთ ენდორფინების გამოთავისუფლებით, რომლებიც ხელს უწყობენ დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების მოხსნას, აუმჯობესებენ თვითშეფასებას და სასწაულებს აკეთებენ ჩვენი ენერგიისა და განწყობისთვის.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში 15 წუთის განმავლობაში სირბილი ან ერთი საათის განმავლობაში სიარული ამცირებს ძირითადი დეპრესიის რისკს 26 პროცენტით, ხოლო იოგა, როგორც ცნობილია, დამამშვიდებლად მოქმედებს თქვენს ნერვულ სისტემაზე, როგორც კი ღრმა სუნთქვას დაიწყებთ.


4. ისწავლეთ ახალი უნარი

იმდენი თავისუფალი დრო რომ გვქონდა ჩაკეტილი, ბევრი ჩვენგანი კონსტრუქციულად იყენებდა მას ახალი ენის შესასწავლად, კრეატიულობისთვის ხელოვნების პროექტებით, ექსპერიმენტებისთვის სამზარეულოში (ბანანის პური, ვინმე?) ან ახალი კვალიფიკაციის შესასწავლად, რაც თავის მხრივ ამაღლდა ჩვენი განწყობა და მოგვცა სრულყოფილების განცდა. მაგრამ ბოლო, რაც უნდა გააკეთოთ, როდესაც ცხოვრება კვლავ დატვირთული გახდება, არის თქვენი შემეცნებითი მასტიმულირებელი ჰობის შეჩერება. ნეირომეცნიერებამ ცოტა ხნის წინ აღმოაჩინა, რომ ტვინი ჰგავს კუნთს, რომელსაც შეუძლია ფიზიკურად შეიცვალოს ზომა და ფორმა და ასევე ფუნქციონალობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ რაც უფრო მეტს ვვარჯიშობთ რაღაცას და ვასტიმულირებთ კონკრეტულ ნერვულ გზებს, მით უფრო ადვილად ვპოულობთ დავალებას. ახალი რამის სწავლა იწვევს ტვინს აყალიბებს კავშირებს ნეირონებს შორის - ჩაანაცვლებს მათ, ვინც დროთა განმავლობაში ვკარგავთ - და გამოიმუშავებს მიელინს, რაც აიძულებს ჩვენს ნეირონებში სიგნალებს უფრო სწრაფად მოძრაობდეს, რაც ეხმარება ჩვენს ტვინს დაუკავშირდეს და იგრძნოს, რომ ის უფრო სწრაფად და უკეთ მუშაობს. , განსაკუთრებით, როცა ვბერდებით”, ამბობს ნიუი.

5. წამოდით ახალ გამოწვევამდე

ბევრი ჩვენგანისთვის ჩაკეტვა იყო ერთ-ერთი ყველაზე დიდი ემოციური გამოწვევა, რაც კი ოდესმე შეგვხვედრია. მაგრამ მან ასევე გვასწავლა ახლის ცდის მნიშვნელობა, ასე რომ, რატომ არ გვინდა გავაგრძელოთ საკუთარი თავის გამოწვევა, როგორც კი ნორმალურობას დავუბრუნდებით? 'გამოწვევების მიღება, გონებრივი თუ ფიზიკური, გვაძლევს შესაძლებლობას გავზარდოთ და გავაუმჯობესოთ საკუთარი თავი', - ამბობს აბრეუ. „მე ცოტა ხნის წინ ვისწავლე ველოსიპედის ტარება და ახლა ეს შიში დავამარცხე, თუ მსურს სამსახურში ტარების შესაძლებლობა მაქვს. კომფორტის ზონიდან გამოსვლით, შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ ახალი ჰობი და პოტენციური ვნებები.