შეგიძლიათ წონაში დაკლება იოგას საშუალებით?


გსურთ ტონუსში მოაქციოთ თქვენი მუცელი და იპოვოთ დაბალანსებული ურთიერთობა საკვებთან? დროა ჩაჯდეთ იოგას ხალიჩაზე. სიტყვები: ევა ბოგენპული

როდესაც ცდილობთ წონაში დაკლებას, კალორიების შემცირება და ვარჯიშის გაზრდა დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში, მაგრამ იოგა ერთი ნაბიჯით წინ მიდის. ეს არა მხოლოდ გეხმარებათ ტონუსის ამაღლებაში, არამედ იოგა აღადგენს თქვენს გონებას და სხეულს ბალანსში, რაც გააუმჯობესებს თქვენს ურთიერთობას საკვებთან.


პირველ რიგში, შეეცადეთ დაადგინოთ, რატომ მოიმატეთ წონაში. ხალიჩაზე ჯდომით ან წოლით, რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა აიღეთ, რათა დაამშვიდოთ გონება და შეარბილოთ ზედმეტი დაძაბულობა თქვენს სხეულში. შემდეგ დაუთმეთ 10 წუთი იოგას სუნთქვის ტექნიკის შესრულებას, როგორიცაა სრული იოგის სუნთქვა ან ნესტოებით ალტერნატიული სუნთქვა, შემდეგ იფიქრეთ თქვენი წონის მომატების მიზეზებზე. ჭამთ სტრესის დროს, გაწუხებთ თუ არა შიმშილის წყურვილი, ან იქნებ გაკლიათ სოციალიზაცია და კომფორტისთვის ჭამა? ამ ტექნიკის გამოყენება ამშვიდებს და აბალანსებს თქვენს სისტემას, რაც დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი გამომწვევები, რაც საშუალებას მოგცემთ შეამჩნიოთ განსხვავება ნამდვილ შიმშილსა და ემოციურ ჭამას შორის.

გააზრებული ჭამა

ჟურნალში Evidence-based Complementary and Alternative Medicine-ში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას პრაქტიკოსებს ჰქონდათ „ნაკლები სტრესი ჭამა, შემცირებული მადა, ნაკლები ლტოლვა და გადასვლა ჯანსაღი, გააზრებული კვებისკენ“. სცადეთ იოგური სუნთქვის რამდენიმე რაუნდი ჭამამდე, საჭმლის მომზადებისას ან კვირის მენიუს დაგეგმვისას – ეს შეიძლება იყოს ძლიერი გზა აღადგინოს დადგენილი კვების რეჟიმი და მოგცეთ გონებრივი სივრცე თქვენი ღრმა მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, ნაცვლად საკვებით დროებითი კმაყოფილების პოვნისა. .

იოგა თქვენთვის შესაფერისი

იპოვეთ იოგას სტილი, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს საჭიროებებს, პიროვნებას და წონის დაკლების მიზნებს. გირჩევნიათ მაღალი ენერგეტიკული გაკვეთილი, რომელიც გტოვებთ სუნთქვაშეკრული და გაოფლიანებული, თუ გირჩევნიათ უფრო დამამშვიდებელი იოგას გაკვეთილი? რაც არ უნდა გირჩევნიათ, იოგა დაგეხმარებათ ტონუსის ამაღლებაში და წონის დაკლებაში. აქ არის სამი იოგას სტილი, რომ დაიწყოთ…

ასტანგა - კუნთების მშენებელი

ძლიერი იოგას პრაქტიკა, როგორიცაა ასტანგა, აქტიურად უწყობს ხელს წონის დაკლებას მჭლე კუნთოვანი მასის აშენებით. კარგი ამბავი დიეტის მოყვარულთათვის, რადგან კუნთები წვავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ცხიმს – როგორც ვარჯიშის დროს, ასევე მის შემდეგ. ასტანგა არის იოგას რთული სტილი, რომელიც დაფუძნებულია ვინიასაზე (სადაც თქვენ მიედინებათ ერთი პოზიდან მეორეზე შესვენების გარეშე) - ყველაზე ნაცნობი არის ზედა ტანისა და ბირთვის გამაძლიერებელი ფიცარი, დაბალი ფიცარი (ჩატარანგა), ძაღლი მაღლა, ქვევით. ძაღლი. არის ექვსი კომპლექტი მიმდევრობით, რომლებიც ცნობილია როგორც 'სერიები' და თქვენ ისწავლით მათ თანმიმდევრობით.


ცხელი იოგა - კალორიების დამწვარი

ყველაზე ცნობილი ცხელი იოგას სტილი, Bikram, შეუძლია დაწვას 500-დან 1000 კალორიამდე 90 წუთიან გაკვეთილზე და კვლევები აჩვენებს, რომ მისი მაღალი ტემპერატურა (40C-მდე) ამცირებს სხეულის ცხიმის პროცენტს უფრო მეტად, ვიდრე იოგა ნორმალურ ტემპერატურაზე. Bikram-ის კლასები ფოკუსირებულია 26 პოზაზე (არ არის დაღმავალი ძაღლი ან თავსაბურავი), მაგრამ თუ გსურთ მეტი პოზების გაკეთება და მაინც იხილოთ წონის დაკლების სარგებელი მაღალ ტემპერატურაზე ვარჯიშის დროს, არსებობს სხვა სტილის შესწავლა – შეგიძლიათ სცადოთ Hot Power Yoga ან ბაპტისტის ძალის იოგა.

აღდგენითი - სტრესის დამამშვიდებელი

გრძნობთ ზეწოლის ქვეშ? თქვენი სხეულის ფორმა გეტყვით ზღაპარს. გამოუყენებელი კორტიზოლი, გრძელვადიანი სტრესის გვერდითი პროდუქტი, რომელიც არ არის გამოსავალი, ინახება როგორც ვისცერული ან მუცლის ცხიმი მუცლის გარშემო. დამამშვიდებელი პრაქტიკები, როგორიცაა აღდგენითი იოგა - სადაც თქვენ ღრმად ამშვიდებთ თქვენს ნერვულ სისტემას მჯდომარე ან მწოლიარე პოზებში დასვენებით, რომლებიც მხარს უჭერენ საყრდენებსა და ბლოკებს - დაგეხმარებათ შეამციროთ კორტიზოლის დონე და წონა შუაში. ერთ კვლევაში მონაწილეებმა, რომლებიც აღდგენითი იოგას აკეთებდნენ, საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით დაკარგეს კანქვეშა ცხიმის (კანის ქვეშ ხილული ცხიმი) 2,5-ჯერ მეტი რაოდენობით.