გაზარდეთ თქვენი გონებრივი ფიტნეს

F45 ტრენერი ჰოლი ბალანი განმარტავს, თუ რატომ გინარჩუნებთ ვარჯიშს არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ გონებრივადაც…

ჩვენი სხეულის მოვლისთვის ვარჯიშით ჩართვა გასაოცარია, მაგრამ ჩვენ არ უნდა უგულებელვყოთ ის, რაც, სავარაუდოდ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოა სხეულში - ტვინი.

რა არის ფსიქიკური ჯანმრთელობა?

პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ ყველას 'აქვს' ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის ვარჯიშის მნიშვნელობა ვრცელდება ყველასზე და არა მხოლოდ მათზე, ვისაც აქვს დიაგნოზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია.

მარტივად რომ ვთქვათ, ფსიქიკური ჯანმრთელობა ეხება ჩვენს ემოციურ და ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას და შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენს თვითშეფასებაზე, ისევე როგორც იმაზე, თუ როგორ ვფიქრობთ, ვგრძნობთ, ვმოქმედებთ, გავუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ სტრესს და ვურთიერთობთ ჩვენს საყვარელ ადამიანებთან.

ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს ცხოვრების ნებისმიერ ეტაპზე (სტრესის, მწუხარების, ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემების, ჰორმონების გამო) და ამიტომ პრიორიტეტი უნდა იყოს ყველა ასაკში, ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის პარალელურად.

რატომ არის ვარჯიში მნიშვნელოვანი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის?

ვარჯიშს და ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია უაღრესად დადებითი გავლენა მოახდინოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე - იფიქრეთ 'ძლიერი სხეული, ძლიერი გონება'. უამრავმა კვლევამ ხაზგასმით აღნიშნა ვარჯიშისა და ფიზიკური აქტივობის გაუმჯობესება ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, დადებითი ეფექტებით, მათ შორის:

გაუმჯობესებული თვითშეფასება

• გაუმჯობესებული კოგნიტური ფუნქციონირება (მათ შორის, დემენციის განვითარების რისკის შემცირება)

• შემცირდა შფოთვის, დეპრესიისა და უარყოფითი განწყობის სიმპტომები

• სტრესის მართვის უნარის გაზრდა

• გონებრივი სიფხიზლისა და ენერგიის დონის ამაღლება

Რას ელოდები? დაიწყეთ დღეს ბალანის რჩევებით ქვემოთ:

ჩართეთ ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში: იყავით მარტივი! შეგიძლიათ დაიწყოთ მეგობართან შეხვედრით 30-წუთიანი სასეირნოდ, მებაღეობით, ესკალატორის ნაცვლად კიბეებით ასვლით, ავტობუსიდან რამდენიმე გაჩერებით ადრე ჩამოსვლით, ან თუნდაც სახლს კარგი დასუფთავებით!

ამ აქტივობებს შეიძლება ეწოდოს NEAT (არასავარჯიშო აქტივობის თერმოგენეზი), რომელიც არსებითად ეხება არასტრუქტურირებულ სავარჯიშო ფიზიკურ აქტივობას. თქვენი 'NEAT'-ის გაუმჯობესება შესანიშნავი გზაა უფრო 'ფორმალური' სავარჯიშო გრაფიკის დასამატებლად და დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა, ასევე მიაღწიოთ მიღწევის განცდას - ეს არის მომგებიანი!

იპოვეთ თქვენი მოტივაცია

გამოყავით გარკვეული დრო, რომ ნამდვილად შეამოწმოთ საკუთარი თავი და დაფიქრდეთ რა არის თქვენი მიზნები და მოტივაცია. მას შემდეგ რაც ამოიცნობთ თქვენს მოტივაციას და საჭიროებებს, შეგიძლიათ დაისახოთ საკუთარი თავის მართვადი მიზნები ყოველ კვირას, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიში ჩართულია თქვენს განრიგში და პრიორიტეტულად ანიჭებთ თქვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობას. ფსიქიკურმა ჯანმრთელობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მოტივაციაზე, ამიტომ შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ვალდებულებებისა და განზრახვების განსაზღვრა მომავალი კვირისთვის, რათა გზაზე გყავდეთ და თქვენს მიზნებზე ორიენტირებულნი იყვნენ.

ნებისმიერი ბარიერის იდენტიფიცირება

გამოიკვლიეთ მიზეზები, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ვარჯიშში და იპოვეთ გამოსავალი! თუ თვითშეფასება ან სხეულის გამოსახულება ხელს გიშლით ცურვისგან, სცადეთ მხოლოდ ქალების ცურვა! თუ ფული ცოტაა, სცადეთ სიარული ან სირბილი გარეთ. თუ არ ხართ დარწმუნებული, სად დაიწყოთ ან როგორ ივარჯიშოთ უსაფრთხოდ, მოიძიეთ დახმარება ისეთი პროფესიონალისგან, როგორიცაა პერსონალური ტრენერი. თუ თქვენი განწყობა და მოტივაცია დღის ბოლოს იკლებს, გამოთვალეთ გარკვეული დრო დილით ვარჯიშისთვის და დაიწყეთ დღე ფიზიკურად და გონებრივად ძლიერად. ყველა ადამიანი განსხვავებულია, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი ბარიერები და შეზღუდვები.

იპოვეთ ვარჯიშის ფორმა, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ

ვარჯიში შეიძლება იყოს საშინელი პერსპექტივა, განსაკუთრებით თუ არ ხართ დარწმუნებული სად უნდა დაიწყოთ, მაგრამ ის ასევე შეიძლება იყოს გამაძლიერებელი და სასიამოვნო ცხოვრების სტილის არჩევანი. ჯგუფური ვარჯიში შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ახალი ადამიანების შესახვედრად და ასევე თქვენი სოციალური ცხოვრების გაფართოებისთვის, რაც კიდევ უფრო უწყობს ხელს ჯანსაღ ფსიქიკურ კეთილდღეობას.

ფიტნესის კლასები, როგორიცაა F45 გთავაზობთ გასაოცარ 45-წუთიან გაკვეთილებს, რომლებიც ფოკუსირებულია თქვენი ფუნქციური მოძრაობის შაბლონების გაუმჯობესებაზე (რაც შემდგომ ცხოვრებაში ძალზე მნიშვნელოვანია) გუნდური ვარჯიშის გარემოში. თითოეულ კლასში არის საზოგადოებისა და პოზიტივის დიდი გრძნობა, რაც, რა თქმა უნდა, დაგიტოვებთ შესანიშნავ გრძნობას შემდეგ. თითოეულ კლასში არის ორი პერსონალური ტრენერიც კი, რათა შეამციროს ვარჯიშის შფოთვა და ტრავმის რისკი, და არ არის სარკეები სტუდიაში, ასე რომ, არ ჩანს ეგო!

დაედევნეთ იმ „კარგად გრძნობს“ ქიმიკატებს

ვარჯიში იწვევს ტვინში მრავალი სხვადასხვა ქიმიური ნივთიერების გამოყოფას, მათ შორის ენდორფინებს, დოფამინს და სეროტონინს. ამ ქიმიკატებს, განსაკუთრებით ენდორფინებს, ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც 'კარგი შეგრძნების' ქიმიკატებს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ თქვენი განწყობის რეგულირებას და ამაღლებას, ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას, სტრესის შემცირებას და ტკივილს. თუ გრძნობთ სტრესს ან განიცდით დაბალ განწყობას, ზოგჯერ შეიძლება რთული იყოს საკუთარი თავის მოტივაცია, რომ ჩაერთოთ ვარჯიშში; თუმცა, უბრალო 30 წუთიან გასეირნებასაც კი შეუძლია უზარმაზარი სარგებელი მოახდინოს და თქვენი სხეული და გონება მადლობას მოგახსენებთ!