წონის დაკლების ძირითადი მიზეზები

თუ რამდენიმე ფუნტი ჭარბი წონა გაქვთ, ზედმეტი წონის დაკარგვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი. აქ, ჩვენ გვაქვს ყველა მტკიცებულება, რომელიც გჭირდებათ იმისათვის, რომ მიიღოთ მოტივაცია წონის დასაკლებად და აქტიური დარჩენისთვის.

გაერთიანებული სამეფოს ზრდასრულთა 50 პროცენტზე მეტი 2050 წლისთვის იქნება სიმსუქნე. ნუ გარისკავთ იყოთ ერთ-ერთი მათგანი - მოტივაცია მოახდინეთ, რომ მიიღოთ თქვენი ცხოვრების საუკეთესო ფორმა და აიღოთ ვალდებულება შეცვალოთ თქვენი სხეული!

თუ გსურთ ფორმაში იყოთ, ღირს იცოდეთ ყველა ძირითადი მიზეზი, რის გამოც წონის დაკლება გააუმჯობესებს თქვენს ცხოვრებას, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს იმის შესახებ, თუ რატომ არის თქვენთვის ამდენი მნიშვნელობა. გარდა აშკარა მიზეზებისა, როგორიცაა მეტი თავდაჯერებულობა და უკეთესი თვითშეფასება, წონის დაკლება ასევე გააუმჯობესებს თქვენს ცხოვრებას სხვა სფეროებში. როცა მეტი ნდობა გექნებათ თქვენი სხეულის მიმართ, ეს ნდობა თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებშიც გადავა. ბევრი ქალი აღნიშნავს, რომ თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობს სამსახურში ანაზღაურების ან დაწინაურების მოთხოვნით, ან ახალი მიზნების და მიზნების დასახვას ცხოვრებაში, როგორიცაა ახალი უნარების სწავლა ან ახალი გამოწვევის დაძლევა. ფიტნესი და ჯანსაღი და სხეულის თავდაჯერებულობა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრების ყველა სფერო.

სურსათის ბრენდის Yokebe-ს მიერ ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ დიეტაზე მყოფთა 60 პროცენტმა, რომლებმაც წონაში დაიკლო, აღმოაჩინა, რომ წონის დაკლება დაეხმარა თვითშეგნების გრძნობებთან ბრძოლაში.

ჯანმრთელობის სარგებელი

იყო უფრო გამხდარი და ჯანსაღი სხეულის წონა ასევე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრმა ჩვენგანმა იცის, რომ აქტიურობამ შეიძლება გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა, შეამციროს სიმსუქნის რისკი და გააუმჯობესოს ჩვენი საერთო კეთილდღეობა, თქვენ შეიძლება ვერ გააცნობიეროთ რამდენად დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს ეს ჩვენს ჯანმრთელობას. როდესაც გეცოდინებათ, რამდენად მნიშვნელოვანი სარგებელია, ნაკლებად მიდრეკილნი იქნებით გამოტოვოთ ეს ვარჯიში! ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის თანახმად, გულ-სისხლძარღვთა რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია:

• შეამცირეთ გულის კორონარული დაავადების რისკი 40 პროცენტით
• შეამცირეთ ინსულტის რისკი 20-40 პროცენტით
• შეამცირეთ ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკი 30 პროცენტით
• შეამცირეთ ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი – Cancer Research UK-ის თანახმად, ძუძუს კიბოს რისკი ყველაზე აქტიურ ქალებში 12 პროცენტით ნაკლებია მათთან შედარებით, ვინც ნაკლებად აქტიურია.
• შეამცირეთ მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკი 25 პროცენტამდე
• შეამცირეთ საშვილოსნოს კიბოს რისკი 30 პროცენტით
• შეამცირეთ დემენციის რისკი 30 პროცენტით

იყავი უფრო ბედნიერი!

რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა და ასევე გააძლიეროს თქვენი გონება! Charity Mind, რეკომენდაციას უწევს რეგულარულ გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშს, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედით სიარული, სიარული და ცურვა მსუბუქი და ზომიერი დეპრესიისთვის და ზოგიერთ შემთხვევაში, თვლის, რომ ეს უფრო ეფექტურია ვიდრე ანტიდეპრესანტები მსუბუქი სიმპტომებისთვის. რაც შეეხება თქვენი ტვინის ძალას, ექსპერტები ახლა თვლიან, რომ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს გონებრივი კონცენტრაცია და სიფხიზლე. ცოტა ხნის წინ ჩატარებულმა კვლევამ, სადაც ოფისის მუშაკებს წახალისება ეძლეოდათ ლანჩის დროს ვარჯიში, აჩვენა, რომ ისინი უფრო პროდუქტიულები იყვნენ შუადღისას, ვიდრე კოლეგები, რომლებიც არ ვარჯიშობდნენ.

ნაკლები მუცლის ცხიმი

გულ-სისხლძარღვთა რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს ცხიმის დაგროვება წელისა და მუცლის გარშემო, რაც იწვევს მუცლის სიმსუქნის რისკს.

სახსრების უკეთესი ჯანმრთელობა

მათ, ვინც რეგულარულად დარბის, შეიძლება ველოდოთ 25 პროცენტით ნაკლები კუნთოვანი ტკივილი და ნაკლები ართრიტი, ვიდრე მათ, ვინც არ დარბის.

ჯანსაღი არტერიული წნევა

ინგლისში დაახლოებით 16 მილიონ ადამიანს აქვს მაღალი წნევა. მაღალი არტერიული წნევა ზრდის გულის შეტევის რისკს, რადგან ის იწვევს თქვენს გულს დროთა განმავლობაში დაძაბულობას და შეიძლება გამოიწვიოს გულის კუნთის შესუსტება. გულ-სისხლძარღვთა რეგულარული ვარჯიში შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენი არტერიული წნევა უფრო მეტად დარჩება ჯანმრთელ დიაპაზონში 120/80.

უკეთესად დაიძინე

ძილი არის ის, როდესაც თქვენი სხეული აღადგენს და ასევე ასუფთავებს ტოქსინებს თავის ტვინში, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია ყოველ ღამე მინიმუმ შვიდი ან რვა საათის განმავლობაში. ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ უკეთესად სძინავს ვარჯიშის დროს და უფრო მეტად, ექსპერტები თვლიან, რომ საკმარისი ძილი შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ტვინის მთლიან ჯანმრთელობაზე. არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომელიც აჩვენებს, რომ ძილის ნაკლებობამ ან გახანგრძლივებულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს კოგნიტური დაქვეითება (როდესაც ადამიანს უჭირს ახალი ნივთების დამახსოვრება ან სწავლა ან გადაწყვეტილების მიღება). ასევე ითვლება, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ჰიპოკამპზე - ტვინის იმ ნაწილზე, რომელიც მეხსიერებას ეხება.

უკეთესი ენერგია

ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს ენდორფინები, ქიმიკატები, რომლებიც მოგცემთ ხმაურს და კეთილდღეობის განცდას. და მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ენერგიის დონე - არა მხოლოდ ირიბად, უკეთესი ძილის გზით, არამედ კუნთებში სისხლის ნაკადის და ჟანგბადის გაუმჯობესების თვალსაზრისით. ვებსაიტის NHS Choices-ის მიხედვით, 15 წუთიანი ფეხით სიარულიც კი შეიძლება გაზარდოს ენერგია. მას ასევე შეუძლია შეამციროს სტრესი, რამაც თავისთავად შეიძლება შეამციროს თქვენი ენერგიის დონე.