ივარჯიშეთ ჭკვიანურად, მოერიდეთ დაზიანებებს

ნუ იქნება ტრავმის კიდევ ერთი სტატისტიკა. თუ თქვენ თავიდან აიცილეთ ვარჯიშის დაზიანება ჩაკეტვის დროს, დარწმუნდით, რომ დაიცავით ტრავმის გარეშე, არ გადააჭარბოთ მას, როდესაც დაუბრუნდებით თქვენს ჩვეულ ვარჯიშს.

სავარჯიშო დაზიანებები საგრძნობლად გაიზარდა ჩაკეტვის დროს, 7.2 მილიონი ფუნტი ბრიტანელები დაზარალდნენ სახლში ვარჯიშის დროს ბუპას მიხედვით. ზოგიერთი ვარჯიში, რომლებიც ჩვეულებრივ კვირაში მხოლოდ სამ დღეს ვარჯიშობდნენ, ვარჯიშობდნენ ყოველდღე, ნაწილობრივ ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, ისევე როგორც ფიზიკური სარგებლობისთვის.

თუ თქვენ იყავით ერთ-ერთი იღბლიანი, ვინც მოახერხა სახლში ტრავმის გარეშე დარჩენა, მაგრამ ახლახან დაბრუნდით სპორტ დარბაზში, დარწმუნდით, რომ არ ივარჯიშოთ. სპორტდარბაზში დაბრუნების ენთუზიაზმმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ტრავმის რისკი, თუ რამეს გადააჭარბებთ. თუ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში არ იყენებდით გარკვეულ მანქანებს, გასაგებია, რომ მოგიწევთ ნაზად დაბრუნდეთ.

Წნეხის ქვეშ

მეორეს მხრივ, თუ ბევრი არ გიმუშავიათ ჩაკეტვის დროს, ნუ მოაქცევთ თავს ზეწოლის ქვეშ, რომ ძალიან სწრაფად დაიბრუნოთ თქვენი ყოფილი ფიტნეს. ფეისალ აბდალა, ლონდონელი პირადი მწვრთნელი და NOCCO დიდი ბრიტანეთის ელჩი ამბობს: „ნუ გეშინია სისუსტეების. თუ თქვენ დაკარგეთ გარკვეული ძლიერი მხარეები ან არ ხართ კარგი რაღაცაში, როგორიცაა სირბილი ან მოქნილობა, ეს არის ზუსტად ის, რაზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება, თუ გსურთ გაუმჯობესება ყველა სფეროში. კომფორტულად გრძნობთ თავს არაკომფორტულად და გადააქციეთ ეს სუსტი მხარეები ძლიერ მხარედ.'

ენდეთ პროცესს

Faisal ასევე გირჩევთ იყოთ მოთმინება და იცოდეთ, რომ ნახავთ შედეგებს, თუ შეძლებთ თქვენი ვარჯიშის რუტინის შესაბამისობას. „ენდე პროცესს“, ამბობს ის. 'არაფერი არ ხდება ღამით. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ დაუყოვნებლივ ვერ ხედავთ ცვლილებებს, ეს არ ნიშნავს რომ ისინი არ კეთდება. დადექით სწორ გზაზე და გამოიყენეთ თქვენი ვალდებულება, რომ დარჩეთ ამ გზაზე და ბოლომდე ნახოთ.

დარწმუნდით, რომ დასვენების დღეები გაქვთ სპორტული დარბაზიდან და არ გადააჭარბოთ. გორკა მარკესი, ესპანელი მოცეკვავე და ქორეოგრაფი Strictly Come Dancing-დან ამბობს: „მოერიდეთ ტრავმას ყოველ რამდენიმე დღეში სპორტდარბაზში შესვენებით. განვითარება პროგრესული იქნება და თქვენ არ გსურთ პირდაპირ გადახვიდეთ სრულ და ინტენსიურ რუტინაში.'

გორკა დასძენს: „დაიწყეთ სესიებით არაუმეტეს 45-60 წუთისა და დაუბრუნდით საფუძვლებს. თქვენი პირველი სესიების დროს თქვენ უნდა გამოიყენოთ მსუბუქი წონა, რათა დაიბრუნოთ მოძრაობების ეს უმნიშვნელოვანესი კუნთების მეხსიერება. ვარჯიში კომპლექტებში. შეეცადეთ განახორციელოთ სავარჯიშოები სამიდან ოთხ კომპლექტში, შეასრულეთ 10-12 გამეორება, რადგან ისინი დაგეხმარებათ დაიწყოთ კუნთების და სახსრების სიძლიერის ამაღლება.

ქაფის როლიკებით ხსნარი

თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი კუნთები დაჭიმულია და გტკივა, სცადეთ გამოიყენოთ ქაფის როლიკერი. ქაფის გადახვევა ხელს უწყობს კუნთების ტკივილის შემცირებას და სისხლის ნაკადის გაზრდას, თქვენი სხეულის წონის გამოყენებით ზეწოლას ნებისმიერ კვანძზე ან მჭიდრო ადგილზე.

ცნობილია, როგორც „თვით-მიოფასციური გათავისუფლება“ და ადრე მხოლოდ სპორტსმენების მიერ გამოიყენებოდა, ახლა უფრო და უფრო აქტიური ადამიანები გრძნობენ სარგებელს. იდეალურია ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ და ნამდვილად დაგეხმარებათ აღდგენის დროის გაუმჯობესებაში, თუ ამას გააკეთებთ სესიის შემდეგ. უბრალოდ იპოვეთ კუნთებში დაჭიმული ლაქები და გადაიტანეთ როლიკერი წინ და უკან ამ მხარეზე 60 წამამდე. არ გამოტოვოთ გაჭიმვა მხოლოდ იმიტომ, რომ გამოიყენეთ ქაფის როლიკერი. ორივე აუცილებელია, თუ მძიმედ ვარჯიშობთ. სპორტული დარბაზების უმეტესობას აქვს ქაფიანი ლილვაკები, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ, ან შეგიძლიათ შეიძინოთ ისინი ინტერნეტით დაახლოებით 15 ფუნტიდან. სცადეთ ეს ქაფის როლიკებით მოძრაობები კუნთების ტკივილის შესამცირებლად.