ჯეს ენის-ჰილი ჩაკეტვის დროს ფორმაში შენარჩუნების შესახებ

სპორტული ლეგენდა დეიმ ჯესიკა ენის-ჰილი გაერთიანდა adidas UltraBOOST Energy Crew-თან, რათა ლონდონელ მორბენალებს მისცეს საჭირო წახალისება გარეთ გასვლისა და ვარჯიშისთვის. ჩვენ ვთხოვეთ მისი რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ დარჩეთ მოტივირებული.

სიტყვები: ჯო ​​ებსვორტი

ებრძვით ვარჯიშის მოტივაციას ჩაკეტვის დროს? adidas-ის მიერ დაკვეთით ჩატარებულმა ბოლო გლობალურმა კვლევამ ხაზგასმით აღნიშნა, რომ ადამიანების 41 პროცენტმა დაასახელა ცუდი ამინდი, როგორც ფაქტორი, რომელიც ხელს უშლის მათ სირბილში. ამის გათვალისწინებით, და ბნელი დილა გრძელდება, adidas-მა გამოუშვა UltraBOOST Energy Crew ცხელი ხაზი: სერვისი მუშაობს კვირა 28-მდე.^ეთებერვალი, შექმნილია ლონდონელების მოტივაციისთვის, არა მხოლოდ გაიქცნენ და გაიქცნენ, არამედ შეიყვარონ. ჩვენ დავუკავშირდით ელჩ ჯესს, რათა გვესაუბრა იმ სირთულეებზე, რომლებსაც ყველას ვაწყდებით, როდესაც ვვარჯიშობთ კარანტინში და ვთხოვეთ რჩევა, თუ როგორ შეინარჩუნოთ თქვენი მოტივაცია ვარჯიშისთვის.

გიჭირდათ თუ არა ვარჯიში პანდემიის დროს, თუ ეს ჩვეულებრივად იყო?

”ეს ნამდვილად შეიცვალა ჩემი ვარჯიშის გზა. აღმოვაჩინე, რომ ცოტა მეტი მოქნილობა მქონდა, როცა ვარჯიში შემეძლო, რადგან ჩემი ქმარი სახლიდან მუშაობდა. მე შემიძლია ვუთხრა მას: ”მართალია, მე შევდივარ ავტოფარეხში სწრაფი ვარჯიშის შესასრულებლად”, ან ”მე გავდივარ გარეთ გასასვლელად”. მე ასევე მქონდა ცოტა მეტი მოტივაცია, რომ ვივარჯიშო, რადგან ეს მაძლევს შესაძლებლობას მივიღო თავი და დავტოვო დრო საშინაო სწავლებისგან და ყველაფერი დანარჩენი, რაც ხდება სახლში. ვარჯიში ნამდვილად კარგი საშუალება იყო ჩემთვის, რომ ვიპოვო დრო საკუთარი თავისთვის სამყაროში, სადაც ჩვენ ამ მომენტში ასე ჩაკეტილნი ვართ.

ამდენი ადამიანი ასრულებდა რეგულარულ ვარჯიშს პირველი ჩაკეტვის დროს, რათა გაეუმჯობესებინათ ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა. როგორ ფიქრობთ, გაგვიჭირდა აქტიურობა 3.0 ჩაკეტვის დროს?

'დიახ. ვფიქრობ, ეს უფრო რთული იყო, რადგან პირველი ჩაკეტვა ცოტა უცნობი იყო და ჩვენ ნამდვილად არ ვიცოდით რა იყო ან რამდენ ხანს გაგრძელდებოდა. ამჯერად, ძალიან ჰგავს „ისევ მივდივართ“ და ჩვენ ამოვწურეთ ჩვენი ვარჯიშის ზოგიერთი ვარიანტი, ასე რომ, ბევრს უჭირს, მათ შორის მეც. არ აქვს მნიშვნელობა, ყოფილი სპორტსმენი ხართ თუ ცხოვრებაში არასდროს გარბოდათ – ვარჯიშის მოტივაციის პოვნა შეიძლება მართლაც რთული იყოს, როცა ეს გორგოლაჭის დღეა. ჩვენ ხშირად ვიღებთ მოტივაციურ სტიმულს ახალი წლის დაწყებისთანავე, მაგრამ თუ დაეცათ ან დაკარგეთ იმპულსი, ახლა საუკეთესო დროა თავიდან დაიწყოთ ან სცადოთ რაიმე ახალი.

როგორ გაამხნევებთ ლონდონელსგახვიდე გარეთ და გააგრძელო ვარჯიში?

„ვირტუალური ქოუჩინგის სესიებს გავმართავ კონკურსის გამარჯვებულებთან, რომლებიც გზავნიან WhatsApp ჯგუფში. მე ახლახანს გავხურდი ჩემს ცივ ავტოფარეხში სამ გამარჯვებულთან და მაია ჯამასთან ერთად და ეს მართლაც კარგი გართობა იყო! არცერთ მათგანს ადრე ასე ბევრი არ დარბოდა და რაღაცნაირად ნერვიულობდნენ, მაგრამ ზარზე ისე ზუზუნებდნენ და, იმედია, ყველა წავიდნენ სირბილის შემდეგ და კვლავ დაიწყეს გააქტიურების პროცესი, რაც შეიძლება ძალიან რთული იყოს ხანდახან. ეს ყველაფერი ეხება იმ მცირე გზებს, რომ წაახალისოთ ხალხი, ჩაატარონ ტრენერები. და ვფიქრობ, რომ ამ სტიმულის მიღება, რომ გამოგზავნოთ რამდენიმე საოცარი ტრენერი თქვენს სახლში და შეგეძლოთ ვარჯიშის გაკეთება იმ ადამიანთან, რომელთანაც ვერასოდეს იფიქრებდით, რომ შეძლებდით შეხვედრას ან ჩეთის დაწყებას, ნამდვილად კარგი მოტივატორია.

ვარჯიშისთვის დროის გამონახვა ზოგიერთ ქალს განსაკუთრებით მძიმედ დაარტყა პანდემიის დროს. რა რჩევას მისცემდით მათ, თუ როგორ ჩართონ ყოველდღიური აქტივობა მათ ცხოვრებაში?

როდესაც სახლში სწავლობთ, მუშაობთ და აკეთებთ სხვა ყველაფერს, საქმე იმაში მდგომარეობს, რომ იპოვოთ დროის მცირე ნაწილი, რათა დახარჯოთ მოკლე ვარჯიშში. ჩემთვის ეს ყველაფერი ეხება HIIT სწრაფ 20-წუთიან წრეებს. ისინი იდეალურად გამოირჩეოდნენ, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი თქვენი მისაღები ოთახის კუთხეში, აწიოთ თქვენი გულისცემა ძალიან მაღალი, დაისვენეთ და იგრძნოთ, რომ საკუთარ თავს აიძულეთ, მაგრამ ეს გააკეთეთ ძალიან მოკლე სივრცეში. დროის. ეს ყველაფერი არის იმის მცდელობა, რომ გამოყოთ გარკვეული დრო, სადაც შეგიძლიათ 20 წუთი დაუთმოთ საკუთარ თავს ყოველ რამდენიმე დღეში. კვირაში მხოლოდ სამჯერ ვარჯიშმა შეიძლება დიდი ცვლილება მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაზე, ფიზიკურ ფორმაზე, გონებრივ კეთილდღეობაზე და განწყობაზე.'

პანდემიის დროს სირბილი გახდა ქვეყნის ვარჯიშის ერთ-ერთი მთავარი ფორმა. როგორ ფიქრობთ, რატომ აღმოჩნდა ასეთი პოპულარული?

ეს საინტერესოა, რადგან უამრავი ადამიანია, ვინც იტყვის, რომ ისინი არ არიან „ბუნებრივი მორბენალი“ და არ განიხილავენ სირბილის დაწყებას, მაგრამ ჩაკეტვამ აიძულა ისინი ეცადონ სირბილს, რადგან მათ ნამდვილად არ ჰყავდათ ბევრი სხვა. პარამეტრები. და თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ლამაზი აღჭურვილობა ამის გასაკეთებლად ან უახლესი ტენდენციების მიყოლებით - უბრალოდ გჭირდებათ კარგი ტრენერების წყვილი და წახვალთ! განსაკუთრებით პირველ დაბლოკვისას, დღეში მხოლოდ ერთი საათი გვქონდა სავარჯიშო, ამიტომ ყველას სურდა ამ საათის განმავლობაში გარეთ გასვლა და რაც შეიძლება პროდუქტიული ყოფილიყო. და ვფიქრობ, ეს მაშინ, როდესაც ბევრმა ადამიანმა აღმოაჩინა თავისი კავშირი სირბილთან პირველად, როდესაც იკვლევდა სად ცხოვრობდა. ვიპოვე იმდენი ახალი მარშრუტი, რომლის შესახებაც არასდროს ვიცოდი და იგივე ეხება ჩემს ბევრ მეგობარს. თუ ერთი დადებითი რამ გამოვიდა ჩაკეტვისგან, ეს არის ის, რომ ბევრ ჩვენგანს წაახალისეს გამოვიდნენ გარეთ და განიცადონ ყველაფერი, რაც სირბილს შეუძლია ჩვენს ცხოვრებაში მოიტანოს, მათ შორის ენერგიის მასიური ამაღლება.

ძალისმიერი ვარჯიშების რა ვარჯიშებს მირჩევდით, რომ გახდეთ ძლიერი მორბენალი?

„ჩემთვის ძალზე მუშაობა აუცილებელია. ბევრ მორბენალს შეუძლია გადადოს წონით და ძალისმიერი სამუშაოების შესრულება, რადგან მათ არ სურთ იყვნენ ძალიან მოცულობითი ან ძალიან მძიმე, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისინი ასრულებენ დიდ დისტანციებს. მაგრამ თქვენს პროგრამაში ძალისმიერი ვარჯიშის გარკვეული ელემენტის ქონა ნამდვილად მნიშვნელოვანია, რადგან ის აძლიერებს ყველა იმ ძირითად სახსარს და ლიგატს და ყველაფერს, რაც გჭირდებათ, რომ კარგად ირბინოთ. აუცილებლად გირჩევდი ფეხების კარგი ვარჯიშების გაკეთებას. ძალიან მოსაწყენად ჟღერს, ფეხებზე ფოკუსირება, მაგრამ ბევრი პატარა ხტუნვის, ხტომის და მინიმალური პლიომეტრიული ვარჯიშის გაკეთება დაგეხმარებათ ფეხისა და ტერფის სტაბილურობის ჩამოყალიბებაში, რაც გადამწყვეტია, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ტროტუარებზე დარბიხართ, რაც შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს. სხეული.'

როგორ შევინარჩუნოთ ვარჯიშის მოტივაცია, როდესაც ამინდი ახლა ასე სავალალოა?

„მოტივაციის შესანარჩუნებლად საუკეთესო საშუალებაა გქონდეთ გეგმა: შეინახეთ დღიური, დაგეგმეთ ყველა თქვენი ვარჯიში და მონიშნეთ ისინი. ეს აუცილებლად დაგეხმარებათ მოტივაციის შენარჩუნებაში. მე ასევე მიმაჩნია, რომ სწორი ნაკრები და ფეხსაცმლის ქონა დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს - ძალიან მნიშვნელოვანია იყო მშრალი და თბილი, როცა ცივა და სველი.'

როგორ გავზარდოთ ჩვენი ენერგეტიკული დონე ისე, რომ უფრო მეტად ვივარჯიშოთ?

„ჩემთვის ეს ყველაფერი რუტინაა, ამიტომ იფიქრეთ ვარჯიშის გეგმის მიყოლაზე ან გამოწვევაზე დარეგისტრირებაზე, რომელიც თქვენს ცხოვრებაში გარკვეულ სტრუქტურას დააყენებს. საოცარი ის არის, რომ რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უკეთესად იგრძნობთ თავს და ეს თავისთავად მოტივაციურია. მე ასევე ვფიქრობ, რომ უმჯობესია აირჩიოთ დღის დრო ვარჯიშისთვის, როდესაც ყველაზე მეტად იგრძნობთ, რომ გაქვთ ყველაზე მეტი ენერგია. მაშინ უფრო მეტად იქნები ვარჯიშისთვის. თუ სხვებთან ერთად ცხოვრობთ, ჩაერთეთ ისინი, რადგან თქვენი სესიები ბევრად უფრო სახალისო და რთული გამოტოვება იქნება.'

ამ მესამე ჩაკეტვის დასასრული სახეზეა, რატომ არის მნიშვნელოვანი, რომ გავაგრძელოთ აქტიურობა?

„ჩემთვის აქტიური ყოფნა ყველაზე დიდი რამ არის. ცხადია, მიკერძოებული ვარ, რადგან მთელი ცხოვრება აქტიური ვიყავი, მაგრამ ახლა უფრო მეტად, ვიდრე ცხოვრების ნებისმიერ დროს, მივხვდი, რამდენად მნიშვნელოვანია ვარჯიში. ჩვეულებრივ, სამსახურში გამოვიდოდით და ცოტას ვიმოგზაურებდით, რათა ბუნებრივად უფრო მეტად ვიმოძრაოთ და ვიაროთ და ავიდეთ კიბეებზე. ჩვენ ამას არ ვაკეთებთ ამ მომენტში, ამიტომ აუცილებელია გავიდეთ იქიდან, ცოტა სუფთა ჰაერი ჩავისუნთქოთ და ვიპოვოთ გზები ამ ენდორფინების განთავისუფლების მიზნით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩვენ შეგვიძლია გადავიჩაროთ ჩვენი კომპიუტერების, iPad-ების და ტელევიზორების წინ ყოფნისას. ყოველთვის, და დღის ბოლოს, ხვდები, რომ რეალურად მხოლოდ დადიოდი მისაღები ოთახიდან სამზარეულოში და უკან. ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და ახლა, ის გვაძლევს დროს გამორთვისთვის. როდესაც ასრულებთ სირბილს ან ვარჯიშს, გექნებათ ხმაური, რომელსაც ნამდვილად ვერ მიიღებთ სხვაგან.

UltraBOOST Energy Crew-ის სერვისი იმუშავებს კვირა 28 თებერვლამდე და ნებისმიერ მსურველს დიდი ლონდონის ტერიტორიაზე შეუძლია დაუკავშირდეს ცხელ ხაზზე. მორბენლებს ახლა შეუძლიათ WhatsApp 'UltraBOOST' +447767 016137, რათა მიიღონ ენერგიის გამაძლიერებელი მრავალი ჯილდოდან. მეტის გასაგებად ეწვიეთ adidas