მოერიდეთ სამსახურში დაზიანებებს

2018-19 წლებში გაერთიანებულ სამეფოს ჰქონდა 581,000 თვითმოხსენებული შემთხვევა, როდესაც მუშები იყვნენ სამუშაოსთან დაკავშირებული არალეტალური დაზიანებების მსხვერპლი. წარმოიდგინეთ, რამდენად იმედგაცრუებული იქნებით, თუ სამსახურში მიყენებული ტრავმის გამო ვარჯიშის შეწყვეტა მოგიწევთ. ამის გათვალისწინებით, ცივი თერაპიის ექსპერტები ზე ბიოფრიზი შევადგინეთ სამუშაო ადგილის ყველაზე გავრცელებული დაზიანებების სია და როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი…

განმეორებითი სტრესი და ზედმეტი დატვირთვის დაზიანებები წარმოადგენს სამუშაო ადგილის დაზიანებების უმეტესობას და მათი თავიდან აცილება ადვილია. გადაჭარბებული დაძაბულობის დაზიანებების ხშირი მიზეზებია საგნების აწევა, ბიძგები, აწევა, დაჭერა ან ტარება, როგორც სამუშაოს ნაწილი. ამ დაზიანებებმა შეიძლება გამოიწვიოს დამამშვიდებელი ტკივილი, რის შედეგადაც დრო დაუშვას სამუშაოზე და საჭირო გახდეს სამედიცინო დახმარების ძებნა. აქ მოცემულია ოთხი ყველაზე გავრცელებული ტრავმის ჩამონათვალი, რომელიც გამოწვეულია სამუშაო ადგილზე განმეორებითი სტრესითა და გადაჭარბებით…

ზურგის დაზიანებები

ზურგის დაზიანებები ერთ-ერთი გავრცელებული პრობლემაა სამუშაო ადგილებზე მთელს მსოფლიოში და შეიძლება იყოს მრავალი ადამიანის პრობლემის მიზეზი, თუნდაც მცირე ზურგის ტკივილმა შეიძლება მკვეთრად იმოქმედოს ადამიანის ცხოვრების ხარისხზე - რომ აღარაფერი ვთქვათ პროდუქტიული მუშაობის უნარზე. არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ზურგის პრობლემები ასე ხშირია, რომელთაგან ერთ-ერთი არის არასწორი ვარჯიში.

არასწორი აწევის ტექნიკა არის ზურგის პრობლემების მთავარი მიზეზი - თუმცა მისი გამოსწორება ყველაზე მარტივია. დამსაქმებლები ვალდებულნი არიან უზრუნველყონ სწორი ტრენინგი სამუშაოებზე, რომლებიც საჭიროებენ რეგულარულ აწევას, თუმცა, ეს ხშირად შეუმჩნეველი რჩება, რადგან ვარაუდობენ, რომ ყველამ უკვე იცის, როგორ აწიოს სწორად.

რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ: რეკომენდირებულია რამდენიმე მარტივი ნაბიჯის შესრულება: აწიეთ ფეხებით და არა ზურგით, შეინახეთ ობიექტი სხეულთან ახლოს და დაიჭირეთ ბირთვი; ეს თავიდან აიცილებს ზურგის კუნთების ზედმეტ დატვირთვას. თუ ზურგი გაწუხებთ, უნდა სცადოთ დღეში ორჯერ გაჭიმვა, აქცენტი გააკეთეთ წელის ქვედა კუნთებზე, ეს გაზრდის მოქნილობას და მობილურობას. ასევე არსებობს ტკივილის შემცირების სხვა გზებიც, როგორიცაა ცივი თერაპია, კუნთების გახეხვა და აღჭურვილობის გამოყენება, როგორიცაა ქაფიანი ლილვაკები.

კუნთების დაჭიმულობა

კუნთის დაძაბვა ან დაჭიმვა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი კუნთი ზედმეტად დაჭიმულია ან დახეული. ეს გადაჭარბებული დატვირთვის საერთო შედეგია. კუნთების დაჭიმვის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია ტკივილის უეცარი გაჩენა, ტკივილი, მოძრაობის შეზღუდული დიაპაზონი, შეშუპება და ხშირად ძალის დაკარგვა.

არსებობს სხვადასხვა მიზეზი, რის გამოც შეიძლება განიცადოთ კუნთების დაძაბვა. რა თქმა უნდა, გადაჭარბებული მუშაობა და დაღლილობა დიდ როლს თამაშობს, თუმცა არის სხვა ფაქტორები, როგორიცაა ცუდი მოქნილობა და კონდიცირება.

რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ: სამუშაოსთვის დათბობა შესანიშნავი გზაა კუნთების დაჭიმვის თავიდან ასაცილებლად. ეს არ ნიშნავს სრულფასოვანი სპორტული გახურების გაკეთებას, მაგრამ დილის რუტინაში რამდენიმე დაჭიმვის დამატება მნიშვნელოვნად შეამცირებს კუნთების დაძაბვის შანსებს. თუ კუნთის დაძაბვა გაქვთ, კარგი იდეაა მიჰყვეთ P.O.L.I.C.E-ის მარტივ ნაბიჯებს. (განახლებულია I.C.E.): დაცვა, ოპტიმალური დატვირთვა, ყინული, შეკუმშვა და ამაღლება.

კისრის დაზიანებები

კისრის ყველაზე გავრცელებული მცირე დაზიანებები, რომლებიც ხდება სამუშაო ადგილზე, არის რბილი ქსოვილების დაზიანება, დაჭიმული კუნთები და ლიგატების ან მყესების დაზიანება. ეს დაზიანებები შეიძლება განვითარდეს მძიმე აწევის, ცურვის, გადახტომისა და დაცემის და საგნების დაცემისას. ზურგის დაზიანებების მსგავსად, ისინი შეიძლება იყოს უკიდურესად დამღლელი და ჰქონდეს გრძელვადიანი ეფექტი.

რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ: კისრის დაზიანებების თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა არ გადააჭარბოთ – ეს შეიძლება ძალიან მარტივად ჟღერდეს, მაგრამ მძიმე აწევის სამუშაოების შესრულებისას რეგულარული შესვენება გადამწყვეტია და პოტენციურად გიხსნით დიდ ტკივილს. ანალოგიურად, არ შეეცადოთ აწიოთ ის, რაც არასასიამოვნოა.

ბევრი ოფისის მუშაკისთვის კისრის ტკივილი მთელი დღის სამუშაო მაგიდასთან უხერხულად ჯდომის შედეგია. ეს შეიძლება მარტივად გადაწყდეს თქვენი პოზის უკეთ გაცნობიერებით და თქვენი კომპიუტერის ეკრანის თვალის დონეზე დგომით.

სახსრების, მყესების და შემაერთებელი ქსოვილის დაზიანებები

თუ თქვენ გაქვთ ხელით სამუშაო, დიდია შანსი, რომ რაღაც მომენტში შეგაწუხოთ სახსრების ტკივილი. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს მთელ სხეულზე, მაგრამ ყველაზე ხშირად გვხვდება იდაყვებში, მაჯებზე, მუხლებსა და ზურგზე. სახსრების დაზიანებები, როგორც წესი, გამოწვეულია განმეორებითი მოძრაობით და ეს არ უნდა იყოს ზედმეტი დაძაბულობის შედეგად, უბრალოდ ერთი და იგივე სამუშაოს შესრულება მრავალი წლის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები.

რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ: სამწუხაროდ, ეს დაზიანებები არ არის ისე ადვილად აცილებული, როგორც სხვები. თუ თქვენ მუშაობთ ისეთ სამუშაოზე, სადაც ერთსა და იმავე მოქმედებას რამდენჯერმე იმეორებთ, მაშინ შეიძლება იდეა იყოს თქვენი მუხლების, მაჯის ან იდაყვის სახსრების საყრდენების გამოყენება. სპორტულ მეცნიერებაში მიღწეულმა მიღწევებმა მოგვაწოდა რამდენიმე ძალიან კარგი პროდუქტი, რომელიც შეიძლება იყოს უზარმაზარი სარგებელი.