გააუმჯობესე შენი ვარჯიში

ცუდად ვარჯიშობ? თქვენ შეგიძლიათ გადააქციოთ ის კარგ საქმედ, თუ პრობლემა თქვენს გონებაშია, ამბობს პირადი ტრენერი ნატალი ედვარდსი.

ზოგჯერ, როდესაც ვარჯიშს ვიწყებთ, შეიძლება არ გვქონდეს ამის სურვილი, რადგან დაღლილები ან დაკავებულები ვართ, მაგრამ, როგორც წესი, კარგია, როდესაც ვთბებით და ვეშვებით მის რხევაში. თუმცა, ჩვენს გონებას შეუძლია მოგვატყუოს და გვითხრას, რომ დაღლილები და დუნე ვართ, როდესაც დაღლილობა შეიძლება მხოლოდ ფსიქიკური იყოს.

ნატალი ედვარდსი, სახლის ფიტნესისა და კვების აპლიკაციის ტრენერი Openfit.com , Barre ინსტრუქტორი და პროფესიონალი მოცეკვავე საუბრობს იმაზე, თუ როგორ შეცვალოს თქვენი ვარჯიში.

რა რჩევები და ტექნიკა გაქვთ იმისათვის, რომ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ თქვენი ვარჯიში საბოლოოდ კარგი იქნება?

ჩვენ ყველას შეგვიძლია დროდადრო ვიგრძნოთ დაღლილობა და ენერგიის ნაკლებობა. სრულიად ნორმალური და მოსალოდნელია თქვენს ფიტნეს მოგზაურობაში. როცა ასე ვგრძნობ თავს, მე პირადად მიყვარს ვარჯიშის დაწყება, რომლის კეთებაც სიამოვნებას მანიჭებს. ეს შეიძლება იყოს Pilates-ის კლასი იმ დღეს ან 2 მილის სირბილი. სულ ჩემს განწყობაზეა დამოკიდებული და თავს უფლებას ვაძლევ ამ არჩევანის გაკეთების.

მთავარი ის არის, რომ მე დავრჩი საკუთარი თავის, ჩემი განზრახვისა და ჩემი მიზნების ერთგული. ვფიქრობ, მნიშვნელოვანია გავიგოთ დაღლილობა და როგორ ვგრძნობთ თავს, მაგრამ ასევე ვივარჯიშოთ თვითდისციპლინაში და გვახსოვდეს, რომ არავის არასოდეს ნანობს ვარჯიში. მე ასევე მომწონს საკუთარი თავის მოტივირება ჩემი „რატომ“-ის გახსენებით. რა არის შენი რატომ? შესაძლოა მისი ჯანმრთელობის მიზნები, წონის მიზნები ან უბრალოდ გსურთ მიიღოთ ეს ენდორფინები ვარჯიშიდან და გააუმჯობესოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა. დაისახეთ განზრახვა, დაისახეთ მიზანი და გამოიჩინეთ თავი.

კიდევ ერთი რჩევაა იპოვოთ სავარჯიშო მეგობარი ან შეუერთდეთ ონლაინ ფიტნეს საზოგადოებას. ერთად დარეგისტრირდით კლასზე, დანიშნეთ დრო და დაიცავით ერთმანეთის პასუხისმგებლობა. თუ თქვენ ნამდვილად ებრძვით მოტივაციას ყოველდღიურად, იქნებ იყიდოთ ახალი, მბზინავი სპორტული აღჭურვილობა, რომელიც გაგრძნობინებთ თავდაჯერებულობას და სიამოვნებას მის ჩაცმაში.

როგორ შეგიძლიათ განასხვავოთ გონებრივი დაღლილობა და ფიზიკური?

ამ ორს შორის განსხვავების გარკვევის კარგი გზაა გულწრფელად ჰკითხოთ საკუთარ თავს, როგორ გრძნობთ თავს და რა სიმპტომებს ამჩნევთ. ფიზიკური დაღლილობის შემთხვევაში, თქვენ გაგიჭირდებათ ყოველდღიური აქტივობებისა და დავალებების შესრულება, როგორიცაა კიბეებზე ასვლა ან მანქანიდან სასურსათო ნივთების ტარება. ფიზიკური დაღლილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ზედმეტად დაძაბული, ძალიან ხშირად ვარჯიშის შედეგად, ასე რომ, თუ დაღლილობას გრძნობთ, განიხილეთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობის ან/და სიხშირის აკრეფა - დროებით მაინც. ფიზიკურმა დაღლილობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გონებრივი დაღლილობა, რაც უფრო მეტად დაკავშირებულია ყურადღებისა და ფოკუსირების შენარჩუნების უნართან.

ფსიქიკური დაღლილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ძილის ნაკლებობით, ზედმეტი სტრესით, მძიმე სამუშაო გრაფიკით ან დატვირთული საშინაო ცხოვრებით. ვარჯიშის გეგმაში დასვენებისა და გამოჯანმრთელების ხაზგასმა და თქვენი ყოველდღიური სტრესის შესამცირებლად ყველაფერი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ორივე სახის დაღლილობას.

რას აკეთებთ იმისთვის, რომ მიიღოთ მოტივაცია იმისთვის, რომ ივარჯიშოთ, როცა ამის სურვილი არ გაქვთ?

ჩემი განწყობისა და განრიგიდან გამომდინარე, ორ რამეს ვაკეთებ. დარეგისტრირდი ვარჯიშზე, რომელიც ვიცი, რომ მიყვარს და გამავსებს ენდორფინებით. მე მთლიანად ვცვლი მას და გამოვწვე ჩემს სხეულსა და ტვინს რაღაცით, რაც ცოტა არ არის ჩემი კომფორტის ზონიდან. მაგალითად, ლაივ სირბილის გაკვეთილი – მე გარეთ ვარ, ყურში მაქვს პირადი ტრენერი, რომელიც მუდმივ პერსონალურ გამოხმაურებას იძლევა, მოტივაცია და სიჩქარე მიდის. ეს დამატებითი გამოწვევა და უცნობი ჩემთვის კონკურენტუნარიან მხარეს ავლენს და მეხმარება დავივიწყო, რატომ არ მინდოდა თავიდან ვარჯიში. თუ ეს არ მუშაობს, მე ჩვეულებრივ ვუკრავ ჩემს საყვარელ ოპტიმისტურ მელოდიებს (ბიონსე) და ვიღებ კარგ ვიბრებს!