გააუმჯობესეთ თქვენი გულის ჯანმრთელობა სამსახურში ვარჯიშით

ახალი კვლევის თანახმად, დამსაქმებლები შეიძლება დაეხმარონ პერსონალს გულის დაავადების რისკის შემცირებაში 15 პროცენტით, თუ ისინი სამუშაო ადგილზე სპეციალურ სავარჯიშო ველოსიპედებს შემოიტანენ.

სტერლინგის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ პერსონალი, რომელიც კვირაში მხოლოდ 18 წუთის განმავლობაში ველოსიპედით ატარებს, შეუძლია გააცნობიეროს ჯანმრთელობის სარგებელი - რაც ასევე მოიცავს ფიტნესის გაუმჯობესებას და ტიპი 2 დიაბეტის რისკს.

Როგორც ნაწილი კვლევა სავარჯიშო ველოსიპედი დაინერგა საოფისე გარემოში და მოხალისეებს სთხოვეს ველოსიპედით 8 წუთი 40 წამი კვირაში ორჯერ - 150 წუთიანი ზომიერი ვარჯიშის ნაწილი, რომელიც რეკომენდებულია მთავრობის მითითებების შესაბამისად. ახალი სავარჯიშო რუტინა - ცნობილი როგორც შემცირებული დატვირთვის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ვარჯიში (REHIT) - საშუალებას აძლევს მონაწილეებს ატარონ სამუშაო ტანსაცმელი და თავიდან აიცილონ ვარჯიშის შემდგომი შხაპის საჭიროება, დაბალი ოფლიანობის გამო.

დოქტორი ნილს ვოლარდი , უნივერსიტეტის ჯანმრთელობის მეცნიერებათა და სპორტის ფაკულტეტი , ხელმძღვანელობდა კვლევას - ჩატარდა COVID-19 პანდემიამდე - კოლეგებთან ერთად სუონსის უნივერსიტეტიდან და კაიროს უნივერსიტეტიდან.

დოქტორი ვოლარდი ამბობს: „ბევრი ადამიანი არ ასრულებს საკმარის ვარჯიშს და, შესაბამისად, ემუქრება დაავადებების განვითარების რისკი, მათ შორის გულის დაავადება და ტიპი 2 დიაბეტი. ფიზიკური აქტივობის რეკომენდაციების შეუსრულებლობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი დროის ნაკლებობაა - ადამიანები დატვირთული ცხოვრებით, სამუშაო დღეებს ატარებენ მერხებთან ჯდომისას და მანქანით მგზავრობისას.

ვარჯიშის ალტერნატიული რუტინები

„ჩვენმა გუნდმა ბოლო რვა წელი გაატარა ვარჯიშის ალტერნატიულ რუტინებზე, რათა დაეხმაროს ადამიანებს ვარჯიშის ჯანმრთელობის სარგებელი ნაკლებ დროში მიიღონ. REHIT გულისხმობს მარტივ პედლებს სტაციონარული ველოსიპედით, რომელიც შერწყმულია მაღალი ინტენსივობის ველოსიპედის ორი ხანმოკლე სიარულით. ეს არის დრო ეფექტური და აღიქმება, როგორც მართვადი ჩვენი კვლევის მონაწილეების მიერ.

„ამ კვლევამდე ეს მიდგომა მხოლოდ ლაბორატორიებში იყო გამოცდილი - თუმცა, ჩვენ ახლა დავადასტურეთ, რომ მისი წარმატებით განხორციელება შესაძლებელია ოფისში.

25 ადრე უმოქმედო ოფისის თანამშრომელი სტერლინგისა და სუონსიში ადგილობრივი ხელისუფლების ოფისებიდან იყო დაქირავებული კვლევისთვის. მოხალისეებიდან 13 გადანაწილდა სავარჯიშო ჯგუფში, ხოლო დანარჩენებმა შექმნეს საკონტროლო ჯგუფი, რომლებმაც განაგრძეს ცხოვრების წესი.

კვლევამ გამოიყენა CAR.O.L ველოსიპედები, რომლებიც განსხვავდება ჩვეულებრივი სპორტული დარბაზის ველოსიპედებისგან, რაც საშუალებას აძლევს მომხმარებლებს მიაღწიონ ვარჯიშის საკუთარ მაქსიმალურ ინტენსივობას ძალიან მოკლე ხანგრძლივობით. ისინი დაყენებული იყვნენ სამუშაო ადგილზე, კოლეგების თვალწინ და მონაწილეები ასრულებდნენ კვირაში ორ სესიას ექვსი კვირის განმავლობაში. თითოეული სესია გრძელდებოდა 8 წუთსა და 40 წამს და აერთიანებდა მარტივ პედლებს და მაღალი ინტენსივობის ველოსიპედის ორ ხანმოკლე აჩქარებას.

ზოგადი ჯანმრთელობის საზომი

ჟანგბადის მაქსიმალური მიღება (VO2max) - ჟანგბადის მაქსიმალური რაოდენობის გაზომვა, რომელიც ადამიანს შეუძლია გამოიყენოს ინტენსიური ვარჯიშის დროს - დაფიქსირდა ექვსი კვირის დასაწყისში და ბოლოს. მნიშვნელოვანია, რომ VO2max არის ადამიანის ზოგადი ჯანმრთელობისა და გულის დაავადების ან ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკის საუკეთესო საზომი. გუნდმა ასევე შეაგროვა ინფორმაცია მოხალისეთა აზრებისა და გრძნობების შესახებ ვარჯიშის რუტინის მიმართ.

„ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ REHIT რუტინა ეფექტური იყო კვლევის მონაწილეთა ზოგადი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად“, - განმარტავს დოქტორი ვოლაარდი. VO2max გაიზარდა დაახლოებით 10 პროცენტით, საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით, რაც უდრის 15 პროცენტით შემცირებას გულის დაავადების შემდგომ ცხოვრებაში.

წინა კვლევებზე დაყრდნობით, ჩვენ მოველით, რომ REHIT რუტინის გაგრძელება კიდევ უფრო გააუმჯობესებს VO2max-ს - კიდევ ერთხელ, კიდევ უფრო შეამცირებს გულის დაავადების რისკს. ჩვენ ასევე აღმოვაჩინეთ, რომ მონაწილეები თვლიდნენ რუტინას მიღწევად, მისაღებად და სასიამოვნოდ.'

COVID-19-ის პანდემიის გამო, კვლევითი ჯგუფი აღიარებს, რომ დამსაქმებლებს შესაძლოა არ სურდეთ სამუშაო ადგილზე ვარჯიშის დანერგვა უახლოეს მომავალში – და ნებისმიერი ნაბიჯი ამისთვის უნდა შეესაბამებოდეს ჰიგიენისა და სოციალური დისტანციის მითითებებს. თუმცა, მათ მიაჩნიათ, რომ მათი დასკვნები იძლევა მნიშვნელოვან ხედვას იმ შესაძლებლობების შესახებ, რომლებიც შეიძლება ჩაითვალოს, როგორც სამუშაო ადგილები 'ნორმალურ' დაბრუნებას.