სახლიდან მუშაობისას სტრესის 6 მარტივი გზა

სახლიდან მუშაობა გიბიძგებს? გიჭირთ კონცენტრირება ან ცოტათი იზოლირებულად გრძნობთ თავს თქვენი კოლეგებისგან? მიჰყევით ამ მთავარ რჩევებს, თუ როგორ უნდა ებრძოლოთ დისტანციური მუშაობის პერიოდულ სტრესს.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ჩვენგანი ისვენებს დილით ადრე მგზავრობისას და ტკბება დამატებით საათში საწოლში, სინამდვილეში სახლიდან მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის სრულიად ახალი ნაკრები, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობასა და პროდუქტიულობაზე. ხანდახან ინტერნეტის პრობლემებს შორის, მარტოობის გრძნობას, დროის დავიწყებას და გვიან ღამემდე მუშაობას შორის, სახლიდან მუშაობა ყოველთვის არ არის ისეთი დამამშვიდებელი, როგორც შეიძლება ჟღერდეს.

იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა დაიხიოთ უკან და შექმნათ გამოჯანმრთელების დრო, არის აუცილებელი უნარი, რომელიც უნდა დაეუფლოთ ამ შემაშფოთებელ დროს. ამის გათვალისწინებით, იოგას ხელმძღვანელი FLY LDN , Fi Clark გთავაზობთ ექვს გამაახალგაზრდავებელ გზას განტვირთვისა და დაღლილობისთვის სამუშაო დღის განმავლობაში.

1. წაიკითხეთ წიგნი

ეცადეთ, ახალი ამბების ან Netflix-ის ყურების გარდა სხვა აქტივობებში იყოთ დაკავებული და დღის განმავლობაში გამოყავით დრო წიგნის ერთი თავის წასაკითხად. მშვიდი ადგილის პოვნა, შიგნიდან ან გარეთ, და დროის დათმობა თქვენი ტელეფონით კითხვაზე ჩუმად და მხედველობის მიღმა არის შესანიშნავი გზა გონებრივი ფოკუსის გასაუმჯობესებლად. ჩვენი კონცენტრაციის დონე სწრაფად იკლებს მთელი დღის განმავლობაში, ამიტომ წიგნის კითხვა არის ლანჩის საბოლოო აქტივობა მათთვის, ვისაც ტვინის ნისლი აწუხებს შუადღისას. კითხვა ასევე გადაგიყვანთ ფანტასტიკურ სამყაროში, სადაც თქვენი ტვინის შემოქმედებითი მხარე შეიძლება განვითარდეს და გაიზარდოს, რაც საშუალებას მოგცემთ გაექცეთ სამუშაოს დავალებების სიიდან.

2. იპოვნეთ ბუნებრივი სილამაზის ადგილი

დეკორაციის ცვლილება თქვენს ტვინს სხვა გარემოზე ამახვილებს ყურადღებას. იქნება ეს მწვანე სივრცე, მდინარე თუ აუზი იქვე, სადაც შეგიძლიათ იყოთ ბუნების ხმების, სუნისა და ვიზუალის გარშემო, ბუნებრივი სილამაზის ადგილის პოვნა მყისიერი გამოსავალია, რათა იგრძნოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე დატვირთულის დროს ან მის შემდეგ. დღის. თუ დრო გაკლიათ, უბრალოდ გაიხედეთ ფანჯრიდან და დადექით ბაღში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რადგან ეს არის თერაპიული გზა სტრესისგან თავის დასაღწევად და თქვენს გარშემო არსებულ დიდ სამყაროსთან დასაკავშირებლად.

3. იპოვეთ სადილის დროს იოგას გაკვეთილი

იოგას ონლაინ კურსები ან სახლის ვარჯიშები შესანიშნავი საშუალებაა მოძრაობის გასაგრძელებლად, როცა ძალიან ადვილია დივანზე დაძვრა, და არის უამრავი სპორტული დარბაზი, რომლებიც ამჟამად გვთავაზობენ სავარჯიშო სესიებს, რომლებიც ერგება სამუშაო გრაფიკს. ლანჩის დროს იოგას სესია შესანიშნავი საშუალებაა განტვირთვისა და სამსახურიდან გათიშვისთვის, რაც გაგრძნობინებთ ენერგიულად, ფოკუსირებულად და გარკვევით, რათა შეგეძლოთ უკეთ იმოქმედოთ დღის მეორე ნახევარში. იოგა გვთავაზობს სრულყოფილ თავის დაღწევას სამუშაო დღის აურზაურისგან და დაგვეხმარება ვიპოვოთ შინაგანი ძალა, როცა ვივლით ჩვენს გზას ამ შემაშფოთებელ დროს. თუ მანამდე არ გიმუშავიათ იოგაზე, მაშინ FLY LDN Online, გამოწერაზე დაფუძნებული, ვირტუალური პლატფორმა, შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად. ცნობილი იოგასადმი აკრძალული მიდგომით, FLY LDN ონლაინ იოგას გაკვეთილები ეფუძნება Vinyasa-ს ტრადიციულ თანმიმდევრობებს. დამწყებთათვის შეუძლიათ თავი გაართვან Slow Flow კლასს, რათა ისწავლონ Vinyasa Yoga-ს საფუძვლები, ხოლო უფრო მოწინავეებს შეუძლიათ გადავიდნენ Flow Life კლასებზე, დინამიური ენერგიის ნაკადებით, რომლებიც შექმნილია გამოწვევისთვის და გაოფლიანებისთვის.

4. მედიტაცია

პოპულარული რწმენის საპირისპიროდ, თქვენ არ გჭირდებათ საათობით ჯდომა ფეხზე გადაჯვარედინებული, გალობა, მედიტაციისთვის. მედიაცია შეიძლება განხორციელდეს ყველგან და ნებისმიერ ადგილას, იქნება ეს სახლში წყნარ ადგილას თუ ყოველდღიურ გასეირნებაზე. მედიტაციის პრაქტიკაში მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს, მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი არის გონების დაუფლება. საკმარისია კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რასაც აკეთებთ ამ მომენტში, მაგალითად, თვალყური ადევნოთ სუნთქვის მოძრაობას სხეულში და გარეთ და დააკვირდეთ, თუ როგორ ერგება სხეული ნაზად სუნთქვის მიღებას და გამოდევნას. დღის განმავლობაში შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ ფეხის საფეხურებზე და იმაზე, თუ რა ხდება თქვენს გარშემო, რადგან ეს საშუალებას მოგცემთ გაათავისუფლოთ გონება სტრესისგან და განდევნოთ ნებისმიერი შემაშფოთებელი ფიქრი. ასევე არის ბევრი რეკომენდირებული აპი, რომელიც გვთავაზობს მედიტაციას, ჩემი პირადი ფავორიტი არის Head Space, რომელიც მაძლევს სიმშვიდეს და მზადყოფნას მივიღო ის, რაც დღემ დამაფიქრებს.

5. იყავით შემოქმედებითი

მედიტაციის კიდევ ერთი მხარე არის მანდალას მოზრდილთა შეღებვის წიგნები, რომლებიც გახდა ძალიან პოპულარული პლატფორმა მათთვის, ვისაც სურს სტრესის შემსუბუქება და ეკრანის შესვენება. მანდალას წრიულ ფორმებს აქვს ძალა დაამშვიდოს გონება, დააბალანსოს თქვენი სხეულის ენერგიები, ხელი შეუწყოს რელაქსაციას და გააძლიეროს თქვენი კრეატიულობა. შეღებვაზე ფოკუსირების ცნება და ფერების არჩევა, რათა ხელი შეუწყოს გონების მუშაობას შესვენებისთვის, ძალიან მიმზიდველია მრავალი ადამიანისთვის, ვისაც უჭირს დახუჭული თვალებით მედიტაცია უფრო ტრადიციული გზით.

6. დაწერეთ წერილები ან ღია ბარათები ძველ მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს

სამწუხაროდ, წერილების წერა ახლა მომაკვდავი გართობაა, რადგან ხელნაწერი სიტყვით კომუნიკაციის აუცილებლობა არ არის. საყვარელი ადამიანისადმი წერილის მიწერა არა მხოლოდ შეიძლება იყოს ძალიან თერაპიული, არამედ მისასალმებელი სიურპრიზიც არის მისი მიღება. ლანჩის შესვენებაზე ან სამსახურის შემდეგ დაუთმეთ დრო ვინმეს, ვინც დიდი ხანია არ გინახავთ, თქვენს ტვინს შესვენებას მისცემს და უფრო ხანგრძლივ ეფექტს მოახდენს თავს კარგად იგრძნოს, როგორც კი მიმღები მიიღებს წერილს.