ჯანსაღი კვების ჩვევები განწყობის ასამაღლებლად

ჩვენს განწყობაზე გავლენას არ ახდენს მხოლოდ ის, რასაც ვჭამთ -როდესაცსაჭმელში ჩასმაც შეიძლება სხვაობა მოახდინოს. თუ თქვენი დღეები ემოციური ატრაქციონი იქნება, თავს შფოთავს ან გაღიზიანებას გრძნობთ, ან გსურთ თავი უფრო ბედნიერად იგრძნოთ, დიეტოლოგ ჯეინ კლარკის ეს მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ.

დღე ყოველთვის საუზმით დაიწყეთ

კვლევებმა აჩვენა, რომ გაღვიძებიდან მალევე ჭამა შეიძლება დაგვეხმაროს სისხლში შაქრისა და ჰორმონების დონის დაბალანსებაში, რათა მოგვცეს სიცოცხლისუნარიანობა და გონებრივი კონცენტრაცია მომავალი დღისთვის. გირჩევთ საუზმეზე მიირთვათ ცილა - მოხარშული კვერცხი, სრულცხიმიანი ბერძნული იოგურტი ხილით, ან ერთი თასი ფაფა თხილითა და თესლით (შვრიის ნელი გამოყოფის ენერგიის კომბინაცია და ზემოდან მიღებული ცილა არის გამარჯვებული). თუ მოგზაურობთ ან ხართ ადამიანი, ვისაც არ შეუძლია დღის დასაწყისში უფრო დიდი კვება, ჩემი ერთ-ერთი Nourish Drinks (ფასები იწყება 15,80 ფუნტიდან 4 სასმელის შეკვრაზე, შეუკვეთეთ ონლაინ ) დამზადებულია სრულიად ბუნებრივი და ორგანული ინგრედიენტებით, კარგი ვარიანტია, რადგან ისინი კვებით დაბალანსებულად შეიცავენ ყველა ნახშირწყლებს, ცილას, ვიტამინს და მინერალს, რომელიც გჭირდებათ საკვების სრული ჩანაცვლებისთვის.

იმის ცოდნა, რომ დღე კარგად ჭამით დაიწყო, დაგეხმარება კონტროლის გრძნობაში, ასე რომ თქვენ უფრო მიდრეკილნი ხართ განაგრძოთ კარგი სამუშაო მთელი დღის განმავლობაში.

მიირთვით სწორი სახის ნახშირწყლები

რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, ფაფა შვრია და მთლიანი მარცვლეული, ორგანიზმი უფრო ნელა ამუშავებს, ვიდრე მათი დახვეწილი კოლეგები, როგორიცაა თეთრი პური და მაკარონი, და ეფექტი გაძლიერდება, თუ მათ მიირთმევთ ცილებთან ერთად, როგორიცაა თევზი, კვერცხი ან თხილი. ეს ნიშნავს, რომ ისინი უფრო ნელა ათავისუფლებენ ენერგიას, ასე რომ თქვენ არ მიიღებთ კლასიკურ სიმაღლეს, რასაც მოჰყვება ავარია, რომელიც გაგრძნობინებთ დუნე და გაღიზიანებას.

ნახშირწყლები ასევე იწვევს ორგანიზმში რეაქციას, რაც საბოლოოდ იწვევს ტვინში კარგი ქიმიური სეროტონინის გამომუშავებას. ეს დამამშვიდებელი ეფექტი იგრძნობა ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღებიდან დაახლოებით 30 წუთის შემდეგ.

მიირთვით მეტი ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები

თუ გუნება-განწყობის დაქვეითება ან შფოთვა პრობლემას წარმოადგენს, თქვენ შეიძლება გარკვეული შვება იპოვოთ თქვენს რაციონში ტრიპტოფანით მდიდარი საკვების რაოდენობის გაზრდით - რადგან ტრიპტოფანი გამოიყენება ტვინი 'ბედნიერების ჰორმონის' სეროტონინის წარმოებისთვის. ქათამი, ინდაური, კვერცხი, ორაგული, ტუნა, ლობიო, ოსპი, მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, თხილი და თესლი. ოჰ, და შოკოლადი! ტრიპტოფანის გარდა, შოკოლადი ასევე შეიცავს თეობრომინს, რომელიც დადასტურებულია, რომ აუმჯობესებს განწყობას და ასევე ამშვიდებს კუნთებს და ქმნის დამამშვიდებელ ეფექტს.

იყავი დატენიანებული

თქვენ შეიძლება არ დააკავშიროთ რამდენ წყალს სვამთ თქვენს განწყობასთან, მაგრამ დეჰიდრატაციამ შეიძლება გაგიფუჭოთ და გაღიზიანებული იყოთ. გვერდით დადეთ კოლბა ან ბოთლი წყალი და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. მიზნად ისახეთ დღეში 2,5 ლიტრი და მეტი, თუ ძალიან ცხელა ან ვარჯიშობთ.

შეამცირეთ კოფეინის მიღება

არასოდეს მენატრება ჩემი დილის ყავა, მაგრამ ვხვდები, რომ ლანჩის შემდეგ კოფეინის დალევამ შეიძლება მაწუხებს და შფოთვას ვგრძნობ - და ეს, რა თქმა უნდა, არ მეხმარება მოგვიანებით დაძინებაში. თუ კოფეინის მიმართ მგრძნობიარე ხართ, შესაძლოა, საღამოს 4 საათის შემდეგ ხილის ან მცენარეული ინფუზიის მიღებამ შეიძლება თანაბრად შეინარჩუნოთ. დამამშვიდებელი ჩაი მოიცავს გვირილას, ბერგამოტს და ლიმონის ბალზამს. ძილის წინ გადადით უფრო ტრადიციულად დამამშვიდებელ პროდუქტებზე, როგორიცაა ლურჯი ვერვენი, ვალერიანი და სვია. რძიანი სასმელები, იქნება ეს ერთი ჭიქა ახალი რძე, ჩემი ერთ-ერთი მკვებავი სასმელი, თუ ლავანდის ნაყენი, ასევე ფანტასტიკურად ძილიანობაა, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ მათ შეუძლიათ შეგვახსენონ ჩვენი ძვირფასი ბავშვობის დროინდელი რუტინა.