იოგას სარგებელი


იოგა შესანიშნავია სტრესის შესამცირებლად, მოქნილობის გასაუმჯობესებლად და გახდით უფრო გამხდარი და მორგებული. სახლში რეგულარული იოგის ხანმოკლე პერიოდებიც კი მოიტანს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. ჩვენ ჩამოვთვლით რამდენიმე კარგ მიზეზს, რომ სცადოთ იგი.

დაწვა მეტი ცხიმი იოგათ

როდესაც საქმე ეხება ცხიმების წვას და გამხდარს, ჩვენ არ ვფიქრობთ იოგაზე, როგორც აშკარა არჩევანზე. მაგრამ იოგას სწორ ტიპს შეუძლია კარგი ოფლის დამუშავება და იმაზე მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე თქვენ წარმოიდგენთ. თუ გსურთ სცადოთ იოგა ცხიმების დასაწვავად და გამხდარი გახდეთ, იოგას უფრო დაძაბულ ტიპებს მიეკუთვნება ვინიასა, აშტანგა და ძალის იოგა, რომლებიც ყველა უფრო ენერგიულია.


ვინიასა იოგა შედგება მზის მისალმებების სერიაზე, რომელსაც სწრაფად ასრულებთ, რაც ნიშნავს, რომ დრო არ გექნებათ გამოჯანმრთელდეთ თითოეულ პოზას შორის და თქვენი გულისცემა გაიზრდება, რაც მეტაბოლიზმის მაღალ მაჩვენებელს გამოიწვევს. აშტანგა იოგა არის უწყვეტი პოზების სერია, რომელსაც ასრულებ ცხელ ოთახში 100 გრადუსზე მეტ ტემპერატურაზე. ბიკრამ იოგა, ასევე ცნობილი როგორც ცხელი იოგა, გრძელდება 90 წუთი.

გააუმჯობესეთ ფორმა და ტონი

იოგა დაგეხმარებათ ტონუსის ამაღლებაში და წონის დაკლებაში, რადგან ზოგიერთი მოძრაობა გულისხმობს საკუთარი სხეულის წონის მხარდაჭერას, რაც ეფექტურად ნიშნავს სხეულის წონის გამოყენებას წინააღმდეგობის სახით, ჰანტელების ნაცვლად. ვინიასა იოგა გულისხმობს გარკვეული პოზების ხანგრძლივად შენარჩუნებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი გული და ფილტვები უფრო მეტს იმუშავებენ, რათა შემდგომში დაკარგული კუნთები შეავსონ საწვავით. იოგას კიდევ უფრო ნაზი ფორმებს, როგორიცაა ჰატა იოგა, შეუძლია წონაში დაკლებაში და, რა თქმა უნდა, ასევე გააუმჯობესებს პოზას, გახდით უფრო მაღალი და გამხდარი.

შეამცირეთ ტრავმის რისკი

როდესაც თქვენ აკეთებთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ვარჯიშებს, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ შემდეგ შეგიძლიათ გახდეთ ხისტი და დაჭიმული, თუ სწორად არ დაჭიმავთ. და მაშინაც კი, თუ ვარჯიშის ბოლოს გააკეთეთ დაჭიმვა, გულ-სისხლძარღვთა რეგულარულმა ვარჯიშებმა მაინც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა. იოგა გააუმჯობესებს თქვენს მოქნილობას და შეამცირებს ტრავმის რისკს. ბევრი დაზიანებები ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვთხოვთ ჩვენს სხეულს გადავიდეს ისეთ მდგომარეობაში, რომელსაც ის არ არის მიჩვეული. სახსრებს შეიძლება არ ჰქონდეს მოძრაობის დიაპაზონი ან სტაბილურობა (კონტროლი), რომელიც საჭიროა იმისათვის, რომ სწორ პოზიციაში მივიღოთ, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენი ტრავმის რისკი შეიძლება გაიზარდოს. იოგა ხელს შეუწყობს სახსრების გარშემო მოქნილობისა და სიძლიერის გაუმჯობესებას.

თუ გსურთ გახდეთ გამხდარი და ტონუსი, შეგიძლიათ აირჩიოთ იოგა, ვიდრე ძალოვანი ვარჯიშის უფრო დაძაბული სახეობები. როდესაც თქვენ აკეთებთ კლასიკურ სიძლიერის ვარჯიშებს, როგორიცაა მკვდარი აწევა ან სიმძიმეებით ჩაჯდომა, უფრო დიდია ტრავმის რისკი (როგორც თქვენ აკეთებთ მათ წონებით), თუ თქვენი ტექნიკა არ არის სწორი. იოგასთან ერთად, ტრავმის რისკი შეიძლება შემცირდეს.


გაზარდეთ ვარჯიშის აღდგენა

იოგა ასევე დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში ვარჯიშის შემდეგ. ეს იმიტომ ხდება, რომ მას შეუძლია გამოდევნოს ტოქსინები, როგორიცაა რძემჟავა, რომელიც გროვდება ორგანიზმში ვარჯიშის დროს. კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა Journal of Strength & Conditioning Research-ში 2014 წლის ნოემბერში, აჩვენა, რომ იოგას ერთჯერადი შეტევა ამცირებს კუნთების ტკივილს ქალებში.

უკეთესი ბალანსი

იოგა ხშირად გულისხმობს ისეთი პოზების გაკეთებას, როგორიცაა ხის პოზა, სადაც დგახართ ერთ ფეხზე და ზოგიერთი მოძრაობა აგდებთ სიმძიმის ცენტრიდან, რაც აძლიერებს მუხლებსა და ტერფების ლიგატებს. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს წონასწორობა და თავიდან აიცილოს ტრავმა. უკეთესი ბალანსი ასევე სასარგებლოა გარკვეული გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშის დროს, როგორიცაა სირბილი, სადაც ეფექტურად ხტუნავთ ერთი ფეხიდან მეორეზე. რაც უფრო უკეთესი იქნება თქვენი ბალანსი სირბილის დროს, მით უფრო ეფექტური იქნებით როგორც მორბენალი.

უკეთესი ძილი

ბევრი ადამიანი, ვინც იოგას რეგულარულად ახორციელებს, აფიქსირებს ძილის უკეთეს შაბლონებს. თუ იოგას გაკვეთილზე გონების დამშვიდება მოახერხეთ, თავს უფრო მოდუნებულად იგრძნობთ და უფრო მეტად დაიძინებთ.

როგორ ავირჩიოთ იოგას სწორი ფორმა თქვენთვის

შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ვარჯიში შემდეგ გვერდზე, სახლიდან ან სავარჯიშო დარბაზში ხალიჩაზე. თუმცა, თუ შეგიძლიათ კვირაში ერთი საათი დაზოგოთ ყოველკვირეული იოგას გაკვეთილის ჩასატარებლად, თქვენ მიიღებთ სარგებელს. დამწყებთათვის კარგი იოგას გაკვეთილები მოიცავს ჰატა იოგას, რომელიც არის ნაზი ნელი ტემპით 3D კლასი, იენგარ იოგა, რომელიც ფოკუსირებულია დეტალებზე და ნელი ტემპით, და კრიპალუ იოგა, რომელიც ასევე ნაზი მოძრაობებით.


თუ გსურთ უფრო დაძაბული გაკვეთილი, აშტანგა იოგა ან ძლევამოსილი იოგა შეიძლება თქვენთვის იყოს, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი ზემოაღნიშნული ნელი გაკვეთილი მეტ დროს მოგცემთ პოზებთან შეგუებისთვის.