კორტნი ბლეკი: 'ყოველი შეცდომა მაძლიერებს'

კორტნი ბლეკი მოხიბლა ფიტნესის თაყვანისმცემლები გლამისა და საქმის კეთების უნარით, მაგრამ როგორ გახდა ის ერის ფავორიტი Pocket PT და რა ისწავლა მან ამ გზაზე?

ფლორენს რივზ-უაიტის მიერ

ტრიგერის გაფრთხილება: ეს შინაარსი განიხილავს კვების დარღვევებს. გთხოვთ, ნუ წაიკითხავთ, თუ ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის ემოციურად გამომწვევი.

კორტნი ბლეკი უფრო მეტია, ვიდრე მხოლოდ ერთი HIIT საოცრება, ათასობით გამომწერით მის რეალურ დროში ვარჯიშებზე. კორტნი შავი აპლიკაცია და 800 ათასზე მეტი ფიტნესის გულშემატკივარი მიჰყვება ჩატვირთვისას. მისი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები მიზნად ისახავს სიძლიერის, ფიტნესისა და გამძლეობის გაზრდას ერთგულებისა და შეუპოვრობის გზით - თავად ბლეკის რეზონანსული სიტყვებით, „რაც არ გიბიძგებს, არ ცვლის შენ!“.

როდესაც ჩვენ კარგ ნატვრას ვწყვეტთ, შავი სულ ღიმილსა და ღიმილს აფრქვევს. როგორც ჩანს, მღვრიე, ინფექციური ენერგია, რომელიც მას ვარჯიშზე მოაქვს, ასახავს მის ძლიერ პიროვნებას – და მისი გულწრფელი და გულწრფელი პასუხები თითოეულ კითხვაზე ამ ავთენტურობის დასტურია…

როგორ გადახვედით რეგულარული PT-დან ასობით ათასის ვარჯიშამდე?

კორტნი ბლეკი: „20 წლიდან ვარ პირადი ტრენერი. მანამდე ქალაქის ბუღალტერი ვიყავი და არსებითად ვმუშაობდი [ფიტნეს] სტუდიაში, როცა შემეძლო, ვამყარებდი კლიენტთა ბაზას საღამოობით და შაბათ-კვირას და საბანკო არდადეგები. მას შემდეგ, რაც საკმარისი კლიენტი მყავდა, დავტოვე სრულ განაკვეთზე სამსახური და 13 საათიანი პერსონალური ტრენინგი ჩავატარე!

„ელექტრონული წიგნების წერა დავიწყე და პირველი გაგიჟდა, ასე რომ დავამთავრე დაახლოებით ხუთი. სურათებს ვღებულობდი ტაიმერით ან საქართველო (ჩემი საუკეთესო მეგობარი და მენეჯერი) მეხმარებოდა. შემდეგ, მე გამოვიყენე ფული ჩემს აპლიკაციაში ინვესტირებისთვის, რომელიც ამოქმედდა 2020 წლის 11 მარტს, ერთი კვირით ადრე, სანამ მთელი გაერთიანებული სამეფო გადავიდოდა მთავრობის მიერ დამტკიცებულ ჩაკეტვამდე – თქვენ ფაქტიურად ვერ შეძლებთ ამ დროის განსაზღვრას!

„იმ დროს აპლიკაციაში არ მქონდა რაიმე საშინაო ვარჯიში – სინამდვილეში, ადრე არასდროს მიკეთებია სახლში ვარჯიში – ამიტომ მომიწია ადაპტაცია. მე თვითონ ვაკეთებდი ვარჯიშებს და შევქმენი ისინი Instagram Lives-ში, შემდეგ ვიფიქრე, რომ დროა შევქმნა აპში რეალურ დროში ვარჯიშის განყოფილება… ახლა, აქ მე გელაპარაკები!'

რით გამოირჩეოდი სხვებისგან?

კორტნი ბლეკი: „ყოველთვის ძალიან ინტენსიურად ვვარჯიშობდი. მე უბრალოდ მსიამოვნებს გრძნობა და არასდროს მსურს ვიყო ოთახის გარშემო, ვიხმარო მსუბუქი წონა და არ ვიგრძნო ეს. მე ვუყურებდი ვარჯიშის სხვა გაკვეთილებს და მაღიზიანებდა, რამდენად ცოტას აკეთებდნენ ისინი ხალხისთვის, ძალისხმევისა და პროგრესის თვალსაზრისით. ასე რომ, ვიფიქრე: 'თამაში აქ უნდა გავაგრძელო!' და იმედი მაქვს გავაკეთე. მე ვარ იმ მენტალიტეტის მიხედვით, რომ ბლოკის ნაკრები, პირამიდის ნაკრები და სუპერ ნაკრები არის წინსვლის გზა – მე ყოველთვის ვამბობდი, რაც არ გიბიძგებს, არ ცვლის შენ, ამიტომ მომიწია როგორმე მომერგებინა ეს დიდი აზროვნების აზროვნება პატარაში. სივრცე უფრო დაბალი წონებით.'

როგორ მოექცე ყველა თვალს შენსკენ?

‘ბავშვობიდან მყავს მიმდევრები; 18 წლის ასაკშიც კი 100000 გამომწერი მყავდა. ეს არ არის ისეთი ცუდი ჩემთვის, როგორც ზოგიერთისთვის, რადგან, როგორც წესი, ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ, მიუახლოვდებიან და უმეტესად, რასაც ისინი ამბობენ, არის 'შენ ნამდვილად დამეხმარე' ან 'შენ შეცვალე ცხოვრება'. ვინმეს ვიცნობ“. როგორ შემეძლო ეს არ მომწონდეს ან მეწყინა?'

გიფიქრიათ, რომ თქვენი ფიტნეს ჰობი კარიერად გადააქცევდით?

კორტნი ბლეკი: „არა, მე ნამდვილად არა. როცა გადავიხადე ჩემი პირადი მომზადების კვალიფიკაცია, ეს იყო ჰობი. მე მქონდა კვებითი აშლილობა და ამიტომ მაინტერესებდა მხოლოდ ჩემი ჯანმრთელობა და ჩემი გარეგნობა - უბრალოდ გავაკეთე ეს ისე, რომ ვიცოდი, რას ვაკეთებდი საკვებთან და სპორტდარბაზში.

”მე ნამდვილად არ მომეწონა PT-ის იდეა, რადგან ყოველთვის მინდოდა ქუსლიანი ოფისის ტრიალი სადმე ლონდონში. გულით ყოველთვის მომხიბვლელი გოგო ვიყავი და არასდროს მიფიქრია, რომ სიამოვნებით ვიმუშავებდი სპორტული დარბაზის ტანსაცმელში. ახლა გავარკვიე, რომ PT არ უნდა იყოს გლამურობისგან შორს - ვფიქრობ, თქვენ უნდა გახადოთ ის თქვენი საკუთარი. გააკეთე ის, რაც თავს კარგად გრძნობს; თუ არის ფორმა, რომელიც არ გერგებათ, ხელახლა განსაზღვრეთ იგი!'

„აკეთე ის, რაც თავს კარგად გრძნობს; თუ არის ფორმა, რომელიც არ გერგებათ, ხელახლა განსაზღვრეთ იგი!“ (© ფოტოები: ანა ფაულერი)

როგორ შეცვალა ვარჯიშმა შენი ცხოვრება?

კორტნი ბლეკი: „მე გავიზარდე ისეთ დროს, სადაც ტოქსიური სხეულის კულტურა იყო გავრცელებული - სარბენ ბილიკზე დავდიოდი და ვუყურებდი პოდიუმებს, სანამ ამას ვაკეთებდი. არ არსებობდა ცენზურა რეკლამებზე, ყველა ხელს უწყობდა გამხდარი ჩაის პროპაგანდას, ყველაფერი მეუბნებოდა, რომ გამხდარი უნდა ვყოფილიყავი და ეს ყველაფერი იყო იმ ნაწილისა, რასაც ახლა ვაღიარებ, როგორც შემაშფოთებელ და ქალოგენურ დამოკიდებულებას ქალის სხეულის მიმართ.

მაშინაც კი, როცა PT-ის კურსს ვატარებდი, ამას კუნთების მოსამატებლად კი არ ვაკეთებდი, ალბათ წონის დასაკლებად ვაკეთებდი. როდესაც კურსზე გავიარე, აღმოვაჩინე, რომ კვებაში გაცილებით მეტია, ვიდრე კალორიები - არის მაკროები, ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია ზოგადი ჯანმრთელობისთვის.

„ახლა ვიცი, რომ ეს არის დღეგრძელობა და ჯანმრთელობა, როგორც პრიორიტეტი. რაც შეეხება ვარჯიშს, არ უნდა აკეთო ის, რაც არ მოგწონს. გააკეთე ის, რაც გაიძულებს, თორემ ვერასოდეს გააგრძელებ.

რა რჩევას მისცემდით მათ, ვინც განიცდის იმას, რაც თქვენ განიცადეთ სხეულის დისმორფიასთან და კალორიების დათვლასთან დაკავშირებით?

კორტნი ბლეკი: „მოუსმინეთ პროფესიონალებს. ბევრს არ სჯერა, რომ მათ აქვთ პრობლემა, მაშინაც კი, როცა ეუბნებიან. ისინი კითხულობენ რაღაცებს ინტერნეტში და ფიქრობენ, რომ ფიტნესი ნიშნავს ერთნაირ გეგმას, მაგრამ ეს ასე არ არის. და გეტყვით, შეგიძლიათ იმაზე მეტი საკვების ჭამა, ვიდრე ფიქრობთ!

„ვიცი, რომ რთულია ცხოვრებისეული ჩვევის მოშორება, მაგრამ მისგან ნელა და სტაბილურად უნდა გათავისუფლდე, ყველაფერი შენივე ტემპით მიიღო. საკვები არის ენერგია და ჩვენ გვჭირდება საკმარისი ენერგია იმისთვის, რომ ვიყოთ ის, ვინც სინამდვილეში ვართ. სექსუალური ლტოლვის დაკარგვა ან მუდმივად დაღლილობა ან წუწუნი ძნელად შეიძლება ვიცხოვროთ ამ ერთი დარტყმით.

რას ეტყოდით თქვენს პატარას?

კორტნი ბლეკი: „ჩემს თავს არანაირ რჩევას არ მივცემდი. ყოველი ჩემი დაშვებული შეცდომა გამაძლიერა და ამას არაფრით არ გავცვლიდი. მე არ ვისწავლიდი იმას, რაც დღეს ვისწავლე, ფეხი არასწორად რომ არ დამედგა. შეცდომის დაშვება ბუნებრივია, მაგრამ მთავარია შეეცადოთ არ დაუშვათ ისინი ორჯერ.'

ვარჯიშის დროს ძალიან ხალისიანი ხარ. ასე ხარ კამერიდან?

კორტნი ბლეკი: „ენერგია მხოლოდ ჩემი სხეულის გადაადგილებიდან ხუთ ან 10 წუთში მოდის. თუმცა, კამერის მიღმა იყო პუნქტები, სადაც თავს გადატვირთულად ვგრძნობდი - თავი რობოტად ვიგრძენი და სამსახურში ჩავიძირე - მაგრამ საკმარისად არ შემიძლია ხაზი გავუსვა თერაპიის ღირებულებას. ეს ყველაფერი საკუთარ თავში ეჭვს იწვევს და პროფესიონალები ნამდვილად დაგეხმარებიან ამაში. ასევე, სხვა ტრენერების დაქირავებამ, რომლებიც დამეხმარნენ ჩემს აპლიკაციაში ვარჯიშებში, გაცილებით მეტი თავისუფლება მომცა და ცოტათი ზეწოლა მომეხსნა. ისინი მართლაც საოცარი არიან!'

როგორ ფიქრობთ, ყველამ რაღაც დონეზე უნდა ჩაერთოს აქტივობით?

„დიახ, 100 პროცენტით. ჩვენი ჯანმრთელობა ჩვენი საუკეთესო ქონებაა და მე ნამდვილად არ მესმის, რატომ არ გინდათ სიცოცხლის გახანგრძლივება. ყველას, ვისაც ცხოვრებაში ჰქონდა პერიოდი, როდესაც ვარჯიშობდა, იცის, რომ ეს კარგია სახსრებისთვის, ძვლებისთვის და გულისთვის. ხალხი სპორტდარბაზს ხედავს, როგორც ყველაფერს ან არაფერს, მაგრამ საშუალო ადამიანს არ სჭირდება ყოველდღე ვარჯიში - კვირაში სამჯერ 20 წუთიანი ვარჯიშიც კი გაგიუმჯობესებთ.

'მოწყობა არ ხდება ერთ ღამეში და არც წონის დაკლება ხდება - ეს ეხება გრძელვადიან და მდგრად ცვლილებებს.'

გაქვთ რაიმე რჩევა ფიტნესში მყოფთათვის?

კორტნი ბლეკი: „გეგმა. მოერგეთ თქვენს განრიგს, რადგან ვარჯიშისთვის საუკეთესო დრო ნამდვილად არ არის. ხალხი ცდილობს დაიცვას სხვა ადამიანების გრაფიკი და ეს არ მუშაობს. ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და უბრალოდ აანთეთ იგი. თუ სამსახურში ხართ, ჩართეთ მუსიკა სამსახურიდან გასვლამდე 20 წუთით ადრე და წინასწარ შედით ზონაში. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს.

'ბევრ ადამიანს უჭირს ჩემი კრივის დღეები აპლიკაციაში, მაგრამ მე ყოველთვის ვამბობ: 'თუ არ მოგწონს, გააკეთე ერთი მეორე'. საუბარია არა ზუსტად გეგმების შესრულებაზე, არამედ იმის კეთებაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.

თქვენ უნდა მიიღოთ ბევრი შეტყობინება. რა შთამაგონებელია წაკითხული?

„ქალმა მითხრა, რომ მისი შვილი საავადმყოფოში იყო სუნთქვის პრობლემებით, სანამ ვარჯიშს არ გააკეთებდა. კიდევ ერთი ბავშვი ჭარბი წონის გამო სკოლაში ბულინგის ქვეშ მოექცა და ჩემი აპი გამოიყენა მის სხეულზე კონტროლისთვის. ერთ ქალბატონს ერთი ხელი აქვს, მაგრამ მაინც აკეთებს პრეს-აპს და ბურპიას. მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის მქონე სხვადასხვა ქალმა თქვა, რომ ჩემი ვარჯიში მათ დაეხმარა თავის გაწმენდაში. მამაკაცები, რომლებიც ნაკლებწონიანი იყვნენ, ახლა უკვე მოიპოვეს თავდაჯერებულობა.

„ჩემთვის, კვებითი აშლილობის შემდეგ, არაფერია უფრო მომგებიანი, ვიდრე იმის ცოდნა, რომ მე მათ რაღაცნაირად დავეხმარე. თუ ჩემს ვარჯიშს შეუძლია ვინმეს ცხოვრება ოდნავ გაანათოს, ვგრძნობ, რომ კარგი საქმე გავაკეთე.

კორტნი ბლეკი: ჩემი ტიპიური ვარჯიშის კვირა

ორშაბათი: HIIT და ფეხების ვარჯიში (ერთი საათი)

სამშაბათი: კრივი და ზედა ტანის ვარჯიში (ერთი საათი)

ოთხშაბათი: დაბალი დარტყმის ვარჯიში (ერთი საათი)

ხუთშაბათი: დასვენების დღე

პარასკევი: ფეხების და მუცლის ვარჯიში (ერთი საათი)

შაბათი: HIIT და მთელი სხეულის ვარჯიში (ერთი საათი)

კვირა: დასვენების დღე

დააწკაპუნეთ აქ, რომ წაიკითხოთ ჩვენი ექსკლუზიური ინტერვიუ ქეთი პაიპერთან!