პოპულარული პოსტები
გირჩევთ
10 რჩევა ცურვის ტექნიკის გასაუმჯობესებლად
ლიზი სიმონდსი
მას შემდეგ, რაც გაერთიანებული სამეფოს ოლიმპიურმა ცურვის გუნდმა შთააგონა ერი ტოკიოს ოლიმპიადაზე რვა მედლით (მათი ყველაზე წარმატებული თამაშები!), ჩვენ ავიღეთ ყოფილი ოლიმპიური მოცურავე და Vitality Performance ჩემპიონი ლიზი სიმონდსი მისი მთავარი რჩევებისთვის, რათა გააუმჯობესოს თქვენი ცურვის ტექნიკა ყოველი ინსულტის დროს. ჩაყვინთეთ პირდაპირ…!
ოდესმე დაფიქრებულხართ, როგორ ასწრებენ პროფესიონალები ცურვას? ჩვენ მივიღეთ შესანიშნავი რჩევები ლიზი სიმონდსისგან, რომელიც განმარტავს, თუ როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი ცურვის ტექნიკა ოთხი განსხვავებული დარტყმისთვის: წინა ცოცხალი, ზურგი, ბრასი და პეპელა.
როგორ გავაუმჯობესოთ ცურვის ტექნიკა წინა ცოცვისთვის
წინა ცურვა ეფექტურად მოიცავს ყველა სახის კოორდინირებულ მოძრაობას; ხელის დარტყმის დაბალანსება ფეხის დარტყმით, პლუს დროულად სუნთქვის დამახსოვრება. თუ კოორდინაციას უჭირთ, ცადეთ ამ ელემენტებიდან ზოგიერთი საცურაო აუზის კედელთან ვარჯიშის დროს.1. ივარჯიშეთ თავის მობრუნებაში
გვერდითი სუნთქვის სავარჯიშოდ, შეიძლება დაგჭირდეთ ხელები გაშალოთ თქვენს წინ (კედელზე დაიჭიროთ) და ფეხები უკნიდან დაარტყით ზედაპირზე. რა თქმა უნდა, არსად არ გადახვალთ, მაგრამ გექნებათ შესანიშნავი შესაძლებლობა ივარჯიშოთ გვერდით გადატრიალებით, რომ ამოისუნთქოთ.2. არ მიუთითოთ თქვენი ფეხის თითები
წინა მცურავი დარტყმისთვის, გახსოვდეთ, რომ არ მიუთითოთ ფეხის თითები (მიუხედავად იმისა, რომ ასე გამოიყურება, როგორც ელიტარული მოცურავეები აკეთებენ!). ფეხი და ტერფი უნდა იყოს მოდუნებული, რადგან ეს საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ უფრო დიდი მოძრაობის დიაპაზონი დარტყმის დროს. თქვენი ფეხი ბუნებრივად გადავა გამარტივებულ მდგომარეობაში წყალში, მაგრამ თქვენ ამას აქტიურად არ უნდა აიძულებთ!3. ივარჯიშეთ კედელზე დარტყმა
ასეთი დარტყმების დაშლა ძალიან მნიშვნელოვანია, ელიტარული მოცურავეებიც კი აკეთებენ ვარჯიშებს, რათა გააუმჯობესონ ინსულტის ერთი ნაწილი ერთდროულად. თუ პატარები გყავთ, საცურაო აუზის კედელთან ვარჯიში შეიძლება იყოს უსაფრთხო გზა, რათა გააცნოთ მათ სახის წყალში ჩაყრის შეგრძნება. კედელზე დაჭერა და რაც შეიძლება ძლიერად დარტყმის მცდელობა არის ასევე სახალისო (და დახვეწილი) გზა ფეხის დარტყმის გასაუმჯობესებლად! უბრალოდ გაუფრთხილდით სხვა მოცურავეებს, რომლებიც შესაძლოა არ აფასებენ მათ ძალისხმევას ისე, როგორც თქვენ...
როგორ გავაუმჯობესოთ ზურგზე ცურვის ტექნიკა
როდესაც ცურვით ცურავთ, თქვენ მიზნად ისახავთ თქვენი სხეულის ღერძზე ბრუნვას (თითქოს ძელი ქვევით ეშვება თქვენი თავის ზევით სხეულში). მკლავები და თეძოები ერთად ბრუნავენ ამ ღერძზე, თავი კი იდეალურად უძრავად უნდა დარჩეს, ჭერისკენ გაიხედოს. სცადეთ ეს რჩევები ამ ინსულტის დასაუფლებლად…1. დაასრულეთ თქვენი თავის პოზიცია
სახალისო სავარჯიშო ზურგის დარტყმის თავის პოზიციის შესასრულებლად მოიცავს აუზზე ქაღალდის ჭიქის მიტანას. შეავსეთ ჭიქა აუზის წყლით ნახევრად სავსე, შემდეგ ჩამოწიეთ კედელი (ზედაპირზე), ფრთხილად დააბალანსეთ ფინჯანი შუბლზე და შეეცადეთ ცურვა ზურგით ისე, რომ წყალი არ დაასხით. მიზანია კვლავ მიიღოთ მხრებისა და თეძოების შესანიშნავი ბრუნვა, თავის გადაადგილების გარეშე!2. იმუშავეთ დუნდულოებზე
ზურგის მოძრაობის გასაუმჯობესებლად ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი გზაა გლუტის სიძლიერის გაზრდა. სუსტი წებოვანა ნიშნავს, რომ როდესაც ინსულტის დროს იწყებთ დაღლას, თეძოები სავარაუდოდ წყალში ჩავარდება. ეს, რა თქმა უნდა, ზრდის წევას, ანელებს თქვენ. სპორტდარბაზში გლუტის სიძლიერეზე მუშაობა დაგეხმარებათ თეძოების მაღლა შენარჩუნებაში, რაც საშუალებას მოგცემთ დარჩეთ წყალში.
როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი მკერდის ტექნიკა
მკერდის დარტყმა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე დამამშვიდებელი დარტყმა აუზზე შემთხვევითი სტუმრებისთვის, მაგრამ ტექნიკურად ძალიან რთულია მისი სწორად მიღება. ეს არის ასევე ინსულტი, რომლის დროსაც ელიტარულ დონეზე ყველაზე მეტ ცვალებადობას ნახავთ. ზოგადი წესი არის ის, რომ საქმე არ არის იმაზე, თუ რამდენად ძლიერად აწევთ ან დაარტყამთ, არამედ იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ დაბრუნდეთ გამარტივებულ მდგომარეობაში ყოველი დარტყმის შემდეგ. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ტექნიკის სრულყოფისთვის…1. გაამარტივეთ თავი
მშვენიერი სავარჯიშო ყოველი დარტყმის შემდეგ გამარტივებული პოზიციის სრულყოფისთვის არის მკერდის ფეხის დარტყმის ვარჯიში, ხელებით გამართული სტრიმლაინის (თითები დაკავშირებული) პოზიციაზე წინ. კიდევ უკეთესი, გამოიყენეთ შნორკელი ისე, რომ არ დაგჭირდეთ სუნთქვის ხაზის დარღვევა.2. შეინახეთ ფეხის დარტყმები ვიწრო
როდესაც უყურებთ ელიტარულ მკერდს წყალქვეშ, შეამჩნევთ, რომ უმეტესობას ფეხი საოცრად ვიწრო აქვს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ფართო ფეხის დარტყმის შედეგად შექმნილი ძალა უარყოფილია წევის გაზრდით. თქვენი მიზანია მუხლთან დაკიდება და ქუსლების მაღლა აწევა და არა გარეთ. ეს შეინარჩუნებს თქვენს დარტყმას თქვენი სხეულის ხაზში, მაქსიმალურად გაზრდის ეფექტურობას. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ფეხის დარტყმის შევიწროვებაში თეძოებს შორის დაჭერით და დარტყმით მისი გაშვების გარეშე. გააკეთეთ რამდენიმე სიგრძე ასე და შემდეგ დატოვეთ საცურაო აუზის კედელთან გასასვლელი ბუი და დაუბრუნდით მთავარ დარტყმას, შეეცადეთ მიბაძოთ ვიწრო დარტყმას, რომელიც ახლახან ივარჯიშეთ.