აიმაღლეთ განწყობა: წონის აწევის ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი

აღმოაჩინეთ, თუ როგორ შეუძლია სიმძიმეების აწევა და ძალისმიერი ვარჯიში ისარგებლოს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ენდორფინების გამოთავისუფლებით, თავდაჯერებულობის ამაღლებით და სტრესის დონის შემცირებით…

ეძებთ განწყობის ამაღლებას ვარჯიშით? თქვენ იცით, რომ გულ-სისხლძარღვთა მოძრაობის ნებისმიერი ფორმა, იქნება ეს უბრალო საცეკვაო გაკვეთილი, ველოსიპედით გასეირნება თუ სირბილი, ატენიანებს თქვენს სხეულს ქიმიკატებით.

მართლაც, გადაადგილების უბრალო მოქმედება საკმარისია იმისთვის, რომ დატბოროს თქვენი სისტემა ენდორფინებით, დოფამინით და ადრენალინით. ეს ყველაფერი ქიმიკატებია, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად და თავდაჯერებულად. მაგრამ არის თუ არა ეს მხოლოდ კარდიოს შემთხვევაში, თუ ძალისმიერი ვარჯიში ასევე გაგიუმჯობესებთ განწყობას? ჩვენ ვიმსჯელებთ იმაზე, თუ როგორ შეუძლია წინააღმდეგობის ვარჯიშმა იგრძნოთ თავი ბედნიერად…

სიმძიმეების აწევა გაძლევს თავდაჯერებულობას

თუ თქვენ ტოვებთ წონების ოთახს თავდაჯერებულობის გრძნობით, არსებობს მიზეზი და ეს ყველაფერი იწყება თქვენი ტვინიდან. ამერიკის შეერთებული შტატების ჯორჯიის ტექნოლოგიური ინსტიტუტის კვლევა აჩვენებს, რომ ვარჯიშები, რომლებიც გულისხმობს წონის აწევას, აღადგენს არა მხოლოდ კავშირებს ტვინის ნეირონებს შორის (რაც აუმჯობესებს მეხსიერებას და სწავლას), არამედ აძლიერებს თავდაჯერებულობას, განწყობას და სექსუალურ ცხოვრებას.

აშშ-ს აპალაჩიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის დამატებითი მონაცემები აჩვენებს, რომ ისინი, ვინც კვირაში სამ წონით ვარჯიშს ასრულებდნენ, მნიშვნელოვნად გააუმჯობესეს განწყობა და სიმშვიდე ექვსი თვის განმავლობაში. იაპონიის ცუკუბას უნივერსიტეტის მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს, რომ ძალის ვარჯიში არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთებსა და ძვლებს, არამედ აძლიერებს ტვინის მუშაობას, ცილის დონის ზრდის წყალობით, რომელსაც ეწოდება ტვინისგან მიღებული ნეიროტროფიული ფაქტორი (BDNF).

”როდესაც ჩვენ ავწევთ წონას, ჩვენ ვიწვევთ BDNF-ის გამოყოფას ტვინის იმ რეგიონში, რომელიც პასუხისმგებელია განწყობის რეგულირებაზე”, - განმარტავს სტიუარტ კეშმორი, პროდუქტის განვითარების მენეჯერი. დევიდ ლოიდის კლუბები . BDNF-ის გამოშვება იწვევს ტვინის ახალი უჯრედების ზრდას. ეს დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ შფოთვა და დეპრესია.'

წონით ვარჯიში თავს წარმატებულად გრძნობს

წონით ვარჯიშმა ასევე შეიძლება გაგრძნობინოთ თავი ულტრა წარმატებულად. ”ეს იმიტომ, რომ ძალისმიერი ვარჯიში გვაძლევს მიღწევის ძლიერ გრძნობას”, - ამბობს მარისა თანატოლი , სპიკერი, თერაპევტი, ფსიქოლოგი და ჰიპნოთერაპევტი.

წონის მატებასთან ერთად გაუმჯობესების დანახვა ხდება მეტაფორა (და მოტივატორი) ყველა იმ საქმისთვის, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია, როდესაც მივიღებთ გადაწყვეტილებას დავიწყოთ და შევასრულოთ. ძალისმიერი ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს განწყობის დარეგულირებას და ამაღლებას, ამასთანავე აუმჯობესებს თვითშეფასებას, თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. ეს ნიშნავს, რომ არა მხოლოდ თქვენი ფიზიკური სხეული გაუმჯობესებულია, არამედ თქვენი გონებრივი და ემოციური კეთილდღეობა.'

ენდორფინები მიოკინის მოლეკულების წინააღმდეგ

ახალი მონაცემები ასევე აჩვენებს, რომ ჩვენ ვაწარმოებთ მიოკინის მოლეკულებს, როდესაც ვვარჯიშობთ. ენდორფინებისგან განსხვავებით, ეს მოლეკულები გამოიყოფა კუნთების შეკუმშვით და შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი ნერვული სისტემის მოქმედებაზე. ისინი ასევე გავლენას ახდენენ ბევრ სხვა ბიოლოგიურ ფუნქციაზე, მათ შორის შფოთვაზე, მეხსიერებასა და განვითარებაზე. ''

როდესაც თქვენ შეკუმშავთ თქვენს კუნთებს ნებისმიერი ტიპის მოძრაობაში, ისინი გამოიყოფენ ქიმიკატებს თქვენს სისხლში. მათ შეუძლიათ გადავიდნენ თქვენს ტვინში, გადალახონ ჰემატოენცეფალური ბარიერი და იმოქმედონ როგორც ანტიდეპრესანტი, - ამბობს კელი მაკგონიგალი, ფსიქოლოგი სტენფორდის უნივერსიტეტიდან თავის წიგნში. მოძრაობის სიხარული .

წონის აწევის დაწყება: საუკეთესო რჩევები

დაიწყეთ პირადი ტრენერით

„თუ სიმძიმეების აწევაში ახალი ხართ, ჩაატარეთ რამდენიმე სესია პერსონალურ ტრენერთან, რომელიც დაგეხმარებათ საფუძვლებში“, - ამბობს კეშმორი. „ახლა შესანიშნავი დროა გარკვეული მიზნების დასასახად და კითხვების დასმისთვის დარბაზში და მის გარეთ. განათლება საკვანძოა და რაც უფრო მეტ ადამიანს შეძლებთ ისაუბროთ მათ მოგზაურობაზე, მით უფრო მეტად გაინტერესებთ თქვენი სხეულისა და გონების შეცვლა წონით ვარჯიშით.'

ნელ-ნელა შეწყნარდით

„თუ აქამდე არასდროს გივარჯიშებიათ, დაიწყეთ რამდენიმე ძირითადი რთული მოძრაობის ვარჯიშით [ისინი, რომლებიც მუშაობენ კუნთების რამდენიმე ჯგუფზე], როგორიცაა ჩაჯდომა ან ბიძგი, სანამ თქვენი ფორმა არ იქნება სწორი“, დასძენს კეშმორი. მას შემდეგ, რაც ამ მოძრაობებით გარკვეული თავდაჯერებულობა მოიპოვებთ, შემდეგ შეგიძლიათ განახორციელოთ გამეორებები და კომპლექტები თქვენს რუტინაში. სცადეთ სამი-ოთხი კომპლექტი რვა-დან 12-მდე გამეორებით და მიზნად დაისახეთ სამი-ოთხი სესია კვირაში დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში. ეს საკმარისზე მეტია იმისთვის, რომ მიიღოთ ლიფტინგის ფიზიკური და გონებრივი სარგებელი.'

რა მეცნიერება დგას სიმძიმეების აწევის კარგი გრძნობის ფაქტორის უკან?

1. სიმძიმეების აწევა სძლევს სტრესს

სიმძიმეების აწევა ხელს უწყობს შფოთვისა და სტრესის სიმპტომების მართვას, ამბობენ საქართველოს უნივერსიტეტის მეცნიერები. ის არა მხოლოდ ზრდის ფიზიკურ და გონებრივ ძალას, არამედ ხელს უწყობს კარგი განცდის ჰორმონების გამოყოფას, მათ შორის დოფამინისა და სეროტონინის.

2. წონის აწევა დაგეხმარებათ დეპრესიაში

ჰარვარდის კვლევამ აჩვენა, რომ ძალისმიერი ვარჯიში ამცირებდა კლინიკურ დეპრესიის სიმპტომებს უფრო წარმატებით, ვიდრე კონსულტაცია. რაც უფრო მძიმე წონას იყენებდა ადამიანი, მით უფრო მსუბუქდება დეპრესიის სიმპტომები.

3. წონაში ვარჯიში ხელს უწყობს ძილს

Preventive Medicine Reports-ში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძალების ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი ქიმიური ნივთიერების ადენოზინის დონის ამაღლებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა.

4. სიმძიმეების აწევა აძლიერებს თქვენს თავდაჯერებულობას

შინაგანი მედიცინის არქივში ჩატარებული კვლევის თანახმად, კვირაში ერთი საათი ძალისმიერი ვარჯიში საკმარისია თქვენი თავდაჯერებულობის დონის ასამაღლებლად და შფოთვის გრძნობის 20 პროცენტით დასათრგუნად.

5. გაზარდეთ თქვენი ენერგია სიმძიმეების აწევით

საქართველოს უნივერსიტეტის მკვლევარების აზრით, წონით ვარჯიშს კვირაში მხოლოდ რამდენიმე საათი შეუძლია ენერგიის გაძლიერებას, რომელიც მთელი დღე გრძელდება.

დააწკაპუნეთ აქ სიარულის გონებრივი და ფიზიკური სარგებელის გასარკვევად!