არ მისცეთ უფლება კარანტინმა გააფუჭოს თქვენი სირბილი

სირბილი არის ერთ-ერთი იმ რამდენიმე სიამოვნებიდან (და სპორტიდან), რომელიც ჯერ კიდევ დაშვებულია ამ ეროვნული კარანტინის დროს. დომინიკ ბლისი გთავაზობთ გზებს, რომლითაც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი ფორმა დაბლოკვის დროს.

ნელსონ მანდელა იყო ადამიანი, რომელმაც ერთი-ორი რამ იცოდა იზოლაციის შესახებ. 27 წლიან პატიმრობამდე, სამხრეთ აფრიკის მომავალმა პრეზიდენტმა მრავალი წელი გაატარა აპარტეიდის სამთავრობო ხელისუფლებისთვის თავის არიდებაში. 1961 წელს გაქცევისას ის იოჰანესბურგში მეგობრის პატარა ბინაში მიიმალა. მიუხედავად იმისა, რომ მანდელას სურდა ფიტნესის შენარჩუნება, მისმა მეგობარმა უთხრა, თუ ის ქუჩაში დარბოდა თეთრ გარეუბანში, მაშინვე დააპატიმრებდნენ. რა იყო მანდელას გამოსავალი? ”მე ვიღვიძებდი ხუთზე, ვიცვამდი სამოსს და ადგილზე გავრბოდი საათზე მეტ ხანს”, - წერს ის თავის ავტობიოგრაფიაში.გრძელი ფეხით თავისუფლებისკენ.

კოროვირუსული კარანტინის პირობებში, ჩვენ ბოლომდე არ ვართ პატიმრობის ამ ეტაპზე. მაგრამ შეიძლება მალე დადგეს დრო, როდესაც პარკში მარტო სირბილიც კი შეუძლებელი გახდება. მანდელას მსგავსად, ჩვენც უნდა შევეგუოთ გარემოებებს, როდესაც ისინი იცვლება.

სოლო სირბილი

ზოგიერთი ქალაქი ხურავს თავის პარკებს. National Trust-მა დახურა თავისი ბაღები და პარკები. ჩვენი უზარმაზარი ეროვნული პარკებიც კი სთხოვენ სტუმრებს თავი შეიკავონ. მაგრამ ჩვენთვის ჯერ კიდევ ბევრი მწვანე სივრცეა, სანამ ჩვენ ვინარჩუნებთ პასუხისმგებლობას და ვიცავთ სოციალურ დისტანციას.

ბევრი ჩვენგანისთვის ბილიკზე სირბილი მაინც მარტოხელა სპორტია. თავი დაანებეთ გზას და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საკუთარ თავს კორონა ვირუსის წინაშე აღმოჩნდეთ. მაგრამ ღირს რამდენიმე რჩევის დამახსოვრება: მოერიდეთ სხვა მორბენალებთან შეკრებას, მაგალითად, ბილიკის ბოთლზე. არ შეეხოთ კარიბჭეებს, ღობეებს ან ქუჩის ავეჯს ხელებით – გამოიყენეთ ხელთათმანები, სახელოები ან იდაყვები. მოერიდეთ სახეზე შეხებას სირბილის დროს. (ეს უკანასკნელი ადვილი არ არის, განსაკუთრებით თუ ოფლიანდებით.) მიუხედავად იმისა, რომ რეგულარული ვარჯიში კარგია თქვენი იმუნური სისტემისთვის, გაითვალისწინეთ, რომ ძალიან ინტენსიური ან ძალიან გრძელი სირბილის შემდეგ, თქვენი იმუნური სისტემა შეიძლება დროებით დასუსტდეს. სოლო სირბილი ჯგუფურ სირბილზე არის შესაძლებლობა ჩაერთოთ გონების კონცენტრაციაში. არ არსებობს მკაფიო განმარტება, თუ რა არის სირბილი გონებამახვილობა, მაგრამ უმეტესობა თანხმდება, რომ ეს დაგეხმარებათ:

• გამოიყენეთ სირბილი, რათა გაასუფთავოთ თქვენი გონება არასასურველი ყურადღების გაფანტვისა და ყოველდღიური ცხოვრების არეულობისა და სტრესისგან.
• მოერიდეთ ისეთი მოწყობილობების გამოყენებას, როგორიცაა GPS, საათები, მუსიკალური პლეერები ან ტელეფონები.
• ნუ იდარდებთ სიჩქარითა და მანძილით, რომელსაც თქვენ მიაღწევთ.
• ფოკუსირება მოახდინე სუნთქვაზე, სხეულის მოძრაობებზე და ფეხის დარტყმაზე მიწაზე.
• შეეცადეთ გონებრივად დაუკავშირდეთ ბუნებრივ გარემოს, რომელშიც გადიხართ.

სირბილი თქვენს ძაღლთან ერთად

სოციალური დისტანცია არ ნიშნავს, რომ ოთხფეხა მეგობარი სახლში უნდა დატოვო. ცხოველთა ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის თანახმად, „არ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ ძაღლები თამაშობენ როლს ადამიანის ამ დაავადების გავრცელებაში ან რომ ისინი ავადდებიან“.

სინამდვილეში, თქვენ და თქვენი ძაღლების სავარჯიშო პარტნიორი შეიძლება გახდეთ ისეთი ეფექტური გუნდი, რომ ვირუსის გავრცელების დასრულების შემდეგ, თქვენ გადაწყვიტეთ მონაწილეობა მიიღოთ ძაღლების და პატრონების ასობით რბოლაში, რომელიც ტარდება დიდ ბრიტანეთში. რბოლის ორგანიზატორები მოიცავს CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) და Dog Jog ( dogjog.co.uk ), თუმცა ყველა ღონისძიება აშკარად გაუქმებულია ან გადაიდება. მისასალმებელია ყველა ჯიში (ძაღლის და პატრონის).

გაშვებული სუპერმარკეტში

თუ სამთავრობო წესები მართლაც მკაცრი გახდება, საჯარო ვარჯიშიც კი შეიძლება შემცირდეს. მაგრამ ერთ-ერთი გასეირნება, რომელიც ყველას გვექნება ნებადართული, არის აფთიაქში ან სუპერმარკეტში გასვლა აუცილებელი ნივთებისთვის. და ამისთვის სიჩქარის შეზღუდვა არ არსებობს. მაშ, რატომ არ გაიქცე იქ და უკან? თან წაიღეთ კარგი ზურგჩანთა - სასურველია ძლიერი მკერდის თასმა. სანამ სხვებისგან შორს იქნებით, შეგიძლიათ უფრო მომრგვალო მარშრუტიც კი ააგოთ, რათა უფრო დიდხანს ივარჯიშოთ. სახლისკენ მიმავალი მარშრუტი ნამდვილად უფრო მომთხოვნი იქნება, ვიდრე იქაური მარშრუტი. (დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ რულონს ყიდულობთ.)

მატარებელი ბაღში

თქვენ არ გჭირდებათ უზარმაზარი უკანა ბაღი, რომ იყოთ აქტიური. აიღეთ ფრანგი ელისა ნოჩომოვიცის მაგალითი. ჩაკეტილმა და ცოტა მოუსვენარმა, მან გადაწყვიტა სრული მარათონი გაევლო, 26,2 მილი წინ და უკან თავისი შვიდი მეტრიანი ბინის აივანზე. „ეს იყო ცოტა გიჟური გამოწვევის წამოწყება და ცოტა იუმორის მოტანა, პატიმრობის სიტუაციის დედრამატიზაციისთვის“, - ამბობს ის. სრული პატივისცემა კაცის მიმართ.

გასაგებია, რადგან მას ყოველ შვიდ მეტრში უწევდა პირისპირ დგომა, ის არსად იყო მის PB-სთან ახლოს: ექვსი საათი და 48 წუთი იყო ის დრო, როდესაც ის საათობდა. მან სწრაფად დაკარგა გარბენი წრეების რაოდენობა, მაგრამ, საბედნიეროდ, პედომეტრმა გაზომა მისი პროგრესი. ამასობაში მისი მეგობარი გოგონა სითხეებითა და M&M-ით ავსებდა. მიუხედავად იმისა, რომ ყველაფერი გეგმის მიხედვით არ მიდიოდა. მან თქვა, რომ გრძნობდა გულისრევას და წუხდა, რომ მისი ქვევით მეზობლები გაგიჟდნენ მისი ფეხების გაუთავებელი ფეთქვამ.

თუ გაგიმართლა, რომ გქონდეს ელისეს აივანზე დიდი ბაღის ფართი, მაშინ მაქსიმალურად გამოიყენე იგი პატიმრობის დროს. სცადეთ შატლური სირბილი, სპრინტი ბაღის ერთ ბოლოში და უკან სირბილი. თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი სივრცე, რატომ არ მიაკვლიოთ სირბილის წრე თქვენი ბაღის პერიმეტრზე? ან თუ თქვენ გაქვთ ყველაზე პატარა გარე სივრცე, ამოიღეთ ფურცელი ნელსონ მანდელას წიგნიდან და ადგილზე სირბილი გააკეთეთ მუხლზე მაღლა. 30 წამიანი ინტერვალის 20 გამეორების შემდეგ (თითოეულ ინტერვალებს შორის 30 წამის დასვენებით), იგრძნობთ, რომ პარკის წრე გააკეთეთ.

კიბეზე სირბილი

არა ბუნგალოში მცხოვრებთათვის, ეს. მაგრამ თუ ბინაში ან სახლში ცხოვრობთ, ეს შესანიშნავია: გამოიყენეთ კიბეები თქვენი ვარჯიშისთვის. უბრალოდ გაიქეცი ზევით და იარე უკან, რამდენჯერაც შეგიძლია. კიბეებზე სირბილი ოფიციალურ სპორტადაც კი იქცა, თუმცა ის ჩვეულებრივ ცათამბჯენების კიბეებზე გამოიყენება და არა საცხოვრებელ სახლებში. მსოფლიოს ბევრმა ყველაზე მაღალმა და ყველაზე საკულტო შენობამ მოაწყო რბოლები, მათ შორის Empire State Building ნიუ იორკში, Tower 42 ლონდონში, ეიფელის კოშკი პარიზში და Taipei 101 ტაიპეიში. რბოლის წამყვანი ორგანიზატორები არიან ვერტიკალური მსოფლიო წრე (verticalworldcircuit.com) და Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), მთელ მსოფლიოში რეგულარულად იმართება რბოლები. წლევანდელი რბოლების უმეტესობა აშკარად გაუქმდა ან გადაიდო.

სუზი უოლშემი ადრე იყო Towerrunning Tour-ის წამყვანი შუქი. 'კოშკზე სირბილი არის სიძლიერის, სიჩქარის, გამძლეობისა და რძემჟავას ტოლერანტობის ნაზავი', - თქვა ამ ავსტრალიელმა სპორტსმენმა, რომელიც ლიფტში მკვდარი არ ჩანს. „მოკლე შენობებისთვის, ევროპაში, ეს უფრო სიჩქარესა და სიძლიერეს ეხება, მაშინ როცა Empire State Building-ისთვის უფრო გამძლეობა და სიმტკიცეა“.