ვარჯიშის 8 გავრცელებული შეცდომა

ყოფილი პირადი მწვრთნელი და ქალთა ფიტნესის რედაქტორი კრისტინა ნილი ავლენს რვა ჩვეულებრივ შეცდომას, რომელსაც ადამიანები უშვებენ ვარჯიშის დროს…

მე ყოველთვის გავავრცელებ ვარჯიშის სარგებელს ყველას, ვინც მოუსმენს. მე უსირცხვილოდ მოვიწყინე ჩემი ბევრი მეგობარი და ჩემი მამაკაცი იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია ვარჯიშმა ასეთი ცვლილება მოახდინოს ჩვენს ემოციურ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე. როდესაც დავამთავრე ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც წინასწარ არ მინდოდა, ჩვეულებრივ თავს ბევრად უფრო ენერგიულად, პოზიტიურად და კონცენტრირებულად ვგრძნობ. ხანდახან მიწევს ამაზე საუბარი, განსაკუთრებით ამ ცხელ ამინდში, მაგრამ ვიცი, რომ ძალისხმევა ყოველთვის ღირს. ვვარჯიშობ დილით და დღის დანარჩენ ნაწილს უფრო პროდუქტიულად ვგრძნობ. რა თქმა უნდა, ყოველთვის ასე არ იყო და ვარჯიშს უნდა მიჩვეულიყავი. მაგრამ მას შემდეგ რაც ჩვევად გადაიქცევა ამის გაკეთება, სარგებელი შესამჩნევი იქნება.

ამის თქმით, არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ვარჯიშის დროს, რამაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი პროგრესი და შეგაჩეროთ. აქ არის რვა რამ, რაც თავიდან უნდა იქნას აცილებული…

1. სხვების სავარჯიშო არჩევანის კოპირება

ხშირად მე მსმენია ისტორიები ადამიანების შესახებ, რომლებიც ვარჯიშობენ გარკვეული ფორმით, რადგან მათმა მეგობარმა გააკეთა ეს და გარდაქმნა მათი სხეული. ეს ყველაფერი ძალიან კარგია, მაგრამ თუ ვერ იპოვით ვარჯიშის ისეთ ფორმას, რომელიც მოგწონთ, რომელიც მოტივაციას გაძლევს დივნიდან ადგომის სურვილით, უბრალოდ არ დაიჭერთ მას. ნებისყოფა მხოლოდ ამდენ ხანს შეიძლება გაგრძელდეს. ასე რომ, თუ გსმენიათ, რომ თქვენმა მეგობარმა სირბილით ქვა დააგდო, მაგრამ ვერ გაუძლებთ ამის გაკეთებას, ნუ გააკეთებთ ამას. სხვა რამე იპოვე.

2. ძალიან მალე ელოდები

როდესაც ჩვენ პირველად ვიწყებთ ვარჯიშის რუტინას, ადვილია ველოდოთ დიდ ცვლილებებს ადრეულ ეტაპზე. შესაძლოა, ჩვენ ასევე შევცვალეთ ჩვენი დიეტა და ვიყოთ წონის დაკლების მისია, ასე რომ, ჩვენ ვგრძნობთ, რომ სწორად ვაკეთებთ და გვსურს შედეგების სწრაფად ნახვა. შეიძლება დრო დასჭირდეს სხეულს ახალ რუტინასთან ადაპტაციას, მაგრამ თუ მოთმინება და თანმიმდევრული ხართ თქვენი ვარჯიშისა და დიეტის მიმართ, საბოლოოდ მიიღებთ შედეგს. უბრალოდ არ ელოდოთ სხეულის ტრანსფორმაციას პირველ ორ კვირაში.

3. ზედმეტად შრომა

ზოგადად, მართალია, რომ ზომიერად უნდა გქონდეთ სუნთქვა, რათა უფრო მოწესრიგებული გახდეთ და დაწვათ კალორიები, მაგრამ დასვენების ან გამოჯანმრთელების პერიოდების გატარება, თუ ეს დაგჭირდებათ, სრულიად ნორმალურია. თუ საკუთარ თავს ზედმეტად უბიძგებთ, გექნებათ საშინელი გამოცდილება, რამაც შეიძლება საერთოდ შეგაწუხოთ. ასე რომ, თუ დარბიხართ და გიჭირთ, შეანელეთ ან დაისვენეთ ფეხით ერთი-ორი წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ. ეს არ უნდა იყოს შრომატევადი ყოველთვის.

4. გაჭიმვის გამოტოვება

გაჭიმვა ახანგრძლივებს კუნთებს და ზრდის თქვენი მოძრაობის დიაპაზონს. რაც უფრო დიდია თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი, მით უფრო ადვილად შეძლებთ იმოძრაოთ ვარჯიშის დროს. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს კუნთების ტკივილის თავიდან აცილებას ვარჯიშის შემდეგ, რაც თავისთავად შეიძლება შეგაწუხოთ. ბევრ ადამიანს არ შეუძლია ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა, მაგრამ სინამდვილეში ამას მხოლოდ ხუთი წუთი სჭირდება. დაჭიმეთ ზურგი, წინა და უკანა თეძოები და ხბოები, ასევე ზურგის ზედა ნაწილი. გააჩერეთ თითოეული გაჭიმვა მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.

5. იგივე ვარჯიში

თქვენი სხეული მოერგება და მიეჩვევა ვარჯიშის დადგენილ რუტინას, ასე რომ, თუ ყოველ ჯერზე ერთსა და იმავე სირბილს გააკეთებთ იმავე ტემპით, ადრე თუ გვიან ეს გაგიადვილდებათ. თუ გსურთ გახდეთ უფრო მოწესრიგებული და გადალახოთ თქვენი საზღვრები, თქვენ უნდა შეარყიოთ ყველაფერი. შეეცადეთ ჩართოთ გარკვეული ინტერვალური ვარჯიში თქვენს ვარჯიშებში. იგივე ეხება წონით ვარჯიშს. შეცვალეთ თქვენი რუტინა, გაზარდეთ წონა, გქონდეთ მოკლე დასვენების პერიოდი, სცადეთ ახალი ვარჯიშები. ნუ შეასრულებთ ერთსა და იმავე ვარჯიშს ექვს კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

6. იმის მოლოდინი, რომ შეძლებ იმის ჭამა, რაც გინდა

თუ თქვენ ვარჯიშობთ წონის დაკლებისთვის, ადვილია ჩავარდეთ მახეში იმის ფიქრით, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, რადგან ახლა აქტიური ცხოვრების წესი გაქვთ. სამწუხაროდ ეს უბრალოდ ასე არ არის. თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ცუდი დიეტაზე. თუ თქვენ მიირთმევთ მაღალკალორიულ საკვებს და ივარჯიშებთ ყოველდღე, თქვენი წონა იგივე დარჩება ან შესაძლოა წონაშიც მოიმატოთ. ეს პირადი გამოცდილებიდან ვიცი. მე ვივარჯიშე მარათონზე, მიუხედავად იმისა, რომ კვირაში ბევრი მილი დავფარე, შემდეგ კი წონაში დავიკელი, როცა მუხლი დავიზიანე და კარდიოს გაკეთება არ შემეძლო, რადგან დიეტა შევცვალე. თუ იცით, რომ ჯანსაღი კვების გეგმა უნდა შეუთავსოთ ვარჯიშს, შედეგს მიიღებთ, მაგრამ ამ ორიდან ერთი თავისთავად რთული იქნება.

7. სრულად არ არის ჩადენილი ვარჯიშისთვის

როდესაც ვარჯიშობთ, ჩადეთ თქვენი გული და სული და მიაქციეთ მას მთელი ყურადღება. ნუ შეგაწუხებთ სხვა ადამიანებს ან თქვენს ტელეფონს. გააკეთე ეს და ფოკუსირება მოახდინე მასზე. დაუთმეთ თქვენს ვარჯიშს მთელი ყურადღება, რათა მიიღოთ საუკეთესო შედეგი. სპორტდარბაზის სხვა მსმენელებთან საუბრის შეწყვეტა ან თქვენი ტელეფონის შემოწმება ან ვარჯიშის დროს ამ საქმის კეთება უბრალოდ გაფანტავს თქვენს ყურადღებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და შეგიშლით კარგ ტექნიკაზე ფოკუსირებას.

8. ერთ რამეზე დამოკიდებულების მიღება

მე ეს გავაკეთე, ამიტომ გამოცდილებიდან ვლაპარაკობ. სირბილით მრავალი წლის წინ ვიყავი ჩართული და ფასიც გადავიხადე. ბევრი დაზიანებები მივიღე და ახლა მიწევს დაზიანებული ხრტილით ცხოვრება, რომელიც ყოველთვის შეზღუდავს რამდენად შემიძლია სირბილი. ერთი და იგივე რამის ზედმეტმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს განმეორებადი სტილის დაზიანებები და შეიძლება ნიშნავს, რომ არ გაქვთ საკმარისი დრო სესიებს შორის აღდგენისთვის. არ ირბინოთ ყოველდღე - ყოველ მეორე დღეს საუკეთესოა, თუ გსიამოვნებთ - და შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ვარჯიშები ისე, რომ გააკეთოთ ვარჯიშის სხვადასხვა ფორმა. ტრიატლონის ვარჯიში სასარგებლოა, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ მოერგოთ სამ დისციპლინას და ნიშნავს, რომ არ აკეთებთ ძალიან ბევრს ერთ რამეში.