გაერთიანებული სამეფოს 10 სპორტული გამოწვევა 2021 + ტრენინგის რჩევა

ჩაკეტვის შეზღუდვების შემსუბუქების შემდეგ, დროა დაუსახოთ საკუთარ თავს გამოწვევა და, შესაძლოა, საქველმოქმედო მიზნით გარკვეული თანხაც კი შეაგროვოთ! ჩვენ შევკრიბეთ 2021 წლის გაერთიანებული სამეფოს 10 საუკეთესო სპორტული გამოწვევა, ასევე ექსპერტული რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიაროთ ვარჯიში…

ემა ლუისის მიერ

ხელები მაღლა, თუ აღფრთოვანებული ხართ, რომ რეალური მოვლენები შეიძლება მოხდეს ამ წელს! ონლაინ გამოწვევებს აქვს თავისი ადგილი, რათა დაგეხმაროთ მოტივაციის შენარჩუნებაში, მაგრამ არაფერი სჯობს ხმაურს და მეგობრობას, რომელიც აკრავს მოვლენას რეალურ სამყაროში მასებს შორის. ამ მოვლენებს მოაქვს როგორც გართობის ფაქტორი, ასევე ვალდებულების ფაქტორი. ონლაინ გამოწვევის ბოლო წუთში გადახვევა ძალიან მარტივია, მაგრამ ბევრად უფრო ანგარიშვალდებულად გრძნობ თავს, როდესაც მეგობრებთან ერთად დარეგისტრირდი რეალურ სამყაროში გუნდურ ტრიატლონზე ქვეყნის მეორე მხარეს.

დიდი ბრიტანეთის სპორტული გამოწვევები: ვარჯიში იწყება!

ჩვენ ყველამ ვიცით, რამდენად რთული შეიძლება იყოს რაღაცისთვის მოტივაციის შენარჩუნება, როდესაც მას რამდენიმე კვირაა, ასე რომ, როგორ უნდა აირჩიოთ თქვენი ღონისძიება და უზრუნველყოთ, რომ არ დაანებოთ ვარჯიშს? „აირჩიე მუცელი-მიბრუნებული მიზანი“, გვთავაზობს ჯოზეფინ პერი, სპორტული ფსიქოლოგი Performance in Mind-ში . თქვენ გჭირდებათ მიზანი, რომელიც საკმარისად აღგზნებთ მასზე ფოკუსირებისთვის, ეს საკმარისია იმისთვის, რომ თქვენ მზად იქნებით დახარჯოთ დრო და ძალისხმევა მასში, მაგრამ არც ისე ძნელი მისაღწევია, რომ იგრძნოთ, რომ ეს არის ძალიან დიდი ზეწოლა. თქვენ მთლიანად დანებდებით.

ფაქტობრივად, შესრულების მწვრთნელები მიზნებზე საუბრისას ფიცს სცემენ აკრონიმს სახელწოდებით 'SMART'. ეს არის კონკრეტული, გაზომვადი, მიღწევადი, რეალისტური და დროში შეზღუდული და თქვენ უნდა შეამოწმოთ თქვენი გამოწვევის მონიშვნა ყველა ამ ველზე, სანამ ჩადენთ ვალდებულებას. ორგანიზებული ღონისძიებების კარგი მხარე ის არის, რომ ბუნებით ისინი სპეციფიკური და დროში შეზღუდულია. თქვენ უბრალოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ის, რომელსაც აირჩევთ, რეალისტურია თქვენთვის მისაღწევად და რომ გაზომოთ თქვენი პროგრესი გზაზე.

მაგალითად, 26 მილის ლაშქრობა ადრიანეს კედელთან 14 აგვისტოს შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს, თუ რეგულარულად სეირნობდით ჩაკეტვის დროს, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ სტრუქტურირებული გეგმა ამ მანძილის გასავლელად. ინტერნეტი სავსეა პროგრამებით, რომლებიც დაგეხმარებათ ივარჯიშოთ პოპულარულ დისტანციებზე, ასე რომ მოძებნეთ ის, რომელიც თქვენთვის მუშაობს.

იყავით მოტივირებული თქვენი მომავალი დიდი ბრიტანეთის სპორტული გამოწვევისთვის

თქვენი ძალისხმევის აღიარება და აღნიშვნა დაგეხმარებათ მოტივაციის შენარჩუნებაში. 'გამოიყენეთ პროგრესის პრინციპი', - ამბობს პერი. „დაყავით თქვენი მიზანი ბევრად უფრო მცირე მიზნებად, რათა გზაში მიაღწიოთ მიღწევებს. ეს ასტიმულირებს ჯილდოს სისტემას თქვენს ტვინში. ასე რომ, ლაშქრობის ვარჯიშით, მაგალითად, 26 მილი დაყავით მეოთხედებად. რუ დევისი, TheMojo მწვრთნელი , ეთანხმება ამ სტრატეგიას. „დააჯილდოვე შენი თავი, იდეალურ შემთხვევაში, შენს საბოლოო მიზანთან დაკავშირებული რაღაცით. ახალი სავარჯიშო აღჭურვილობა ყოველთვის გამარჯვებულია!“ - ამბობს ის.

გჭირდებათ მეტი მხარდაჭერა? დაიქირავეთ პირადი ტრენერი ან მოძებნეთ სასწავლო ჯგუფები თქვენს მხარეში. რჩევები, მეგობრობა და სტიმული, რომ უფრო მეტად აიძულოთ საკუთარი თავი, ფასდაუდებელია. და ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მეგობრები და ოჯახის წევრებიც იქ არიან თქვენს მხარდასაჭერად, ასე რომ, გაუზიარეთ თქვენი პროგრამა მათ და აიძულეთ ისინი, რომ გამოგიყვანონ იმ სირბილისთვის, როცა წვიმს!

ვარჯიშის წარუმატებლობასთან გამკლავება და უფრო ძლიერად უკან დაბრუნება

რა მოხდება, თუ დაშავდებით, ავად გახდებით ან სამსახურში დატვირთული კვირა არღვევს თქვენს სავარჯიშო გეგმებს თქვენი მომავალი დიდი ბრიტანეთის სპორტული გამოწვევისთვის? ან იქნებ აჭიანურებთ უფრო რთულ სესიებს. დაფიქრდით, სად და როდის გაგიჭირდებათ და შექმენით „რა იქნებოდა, თუ?“ გეგმავს, - ამბობს პერი. ”ამაზე, ტვინი გადაყრის ყველაფერს, რაც შეიძლება არასწორედ წარიმართოს, ან თქვენ ებრძვით. თითოეული წერტილის გვერდით დაწერეთ გეგმა „თუ, მაშინ“, რომელიც დაგეხმარებათ სიტუაციის გამკლავებაში. გიჭირთ საწოლიდან ადგომა დილის სესიებისთვის? განათავსეთ თქვენი მაღვიძარა ოთახის მეორე მხარეს, რათა არ შეძლოთ ჩაჩუმება. გყავს პასუხისმგებელი მეგობარი, რომელსაც უნდა აღიარო შენი ტყუილი!'

თუ ვარჯიშს ერთი კვირა გამოტოვებთ, კარგი იდეაა გაიმეოროთ ვარჯიშის ბოლო კვირა, ვიდრე შემდეგ დონეზე გადახვიდეთ. ეს დაგეხმარებათ ტრავმის თავიდან აცილებაში. თუ ტრავმამ შეგაჩერა ვარჯიში, მიიღეთ ექსპერტის რჩევა იმის შესახებ, თუ როდის უნდა განაახლოთ. და იყავი კეთილი საკუთარი თავის მიმართ, ამბობს კურაციის მწვრთნელი, კეტრინ მაკაული : „იცოდე, რომ სამყაროში არის რაღაცეები, რასაც ვერ აკონტროლებ და წარუმატებლობა ყოველთვის გექნება. არ მისცეთ უფლება თქვენს შინაგან უარყოფით დიალოგს ხელი შეუშალოს. იფიქრე იმაზე, რასაც უკვე მიაღწიე და რა იცი, რომ შეგიძლია.’ წარმატებებს გისურვებთ!

გაერთიანებული სამეფოს 10 საუკეთესო სპორტული გამოწვევა 2021: დარეგისტრირდით ახლავე!

თუ მზად ხართ საკუთარ თავს გამოწვევა დაუყენოთ, მაგრამ ცოტა შთაგონება გჭირდებათ, იხილეთ ეს მოვლენები ქვემოთ! დარწმუნდით, რომ დაჯავშნეთ თქვენი ადგილი მალე იმედგაცრუების თავიდან ასაცილებლად…

BHF Yorkshire Three Peaks გუნდის გამოწვევა

შეკრიბეთ თქვენი გუნდი ამ ზაფხულს, უსაფრთხო და დასამახსოვრებელი 24 მილის ლაშქრობისთვის და ასვლა 5000 ფუტის სიმაღლეზე სრულად მხარდაჭერილ მარშრუტზე.

როდის: კვირა, 18 ივლისი, 2021

სად: Horton-in-Ribblesdale, იორკშირი

როგორ შეხვიდეთ: ეწვიეთ bhf.org.uk/y3p . შესვლის ღირებულებაა 35 ფუნტი, პლუს თითო მინიმუმ 350 ფუნტის შეგროვების დაპირება. შენიშვნა: რეგისტრაცია დახურულია შაბათის სამი მწვერვალების ღონისძიებაზე.

Aquasphere Snowman Swim, Duathlon ან Triathlon

ეცადეთ, ყურადღება არ გაგიფანტოთ საოცარი პეიზაჟებით, როცა ცურავთ 1K, 2K ან 2.4 მილის მანძილზე. ან სცადეთ სპრინტი ან სტანდარტული დისტანციის დუატლონი (რბენი, ველოსიპედი, სირბილი). ან, „ყველაზე მკაცრი მრავალ რელიეფის ტრიატლონი დიდ ბრიტანეთში“ (აირჩიეთ სპრინტიდან Savage-ის ორდღიანი დისციპლინა)!

როდესაც: შაბათი და კვირა 21 ივლისი - 1 აგვისტო, 2021 წ

სად: Betws-y-Coed, უელსი

როგორ შეხვიდეთ: ეწვიეთ alwaysaimhighevents.com . შესვლის ღირებულება 26 ფუნტიდან იწყება.

Rob Roy Mighty Hike

გაიარეთ მარათონი განსაცვიფრებელ რობ როი ვეის გასწვრივ, შოტლანდიური ფოლკლორის ცნობილი ფიგურის, რობ როი მაკგრეგორის კვალდაკვალ.

როდის: კვირა 2021 წლის 28 აგვისტო

სად: კალანდერიდან კილინამდე, ცენტრალური შოტლანდია

როგორ შეხვიდეთ: ეწვიეთ mightyhikes.macmillan.org.uk . £25 რეგისტრაციის საფასური პლუს მინიმალური £ 250 დაპირება.

ჰევერის ციხესიმაგრის ტრიატლონი

არის ყველაფერი Starter Tri-დან (200მ ცურვა/15K ველოსიპედით/2,5K სირბილი) დაწყებული Half Ironman-მდე, პლუს საბავშვო ღონისძიებები, სირბილის ღონისძიებები, დუატლონი (გარბენი/ველოსიპედი/გარბენი), აკვაბაიკი (ცურვა/ველოსიპედი) და აკვარუნი. (ცურვა/სირბილი) ამ სცენურ და ისტორიულ ადგილზე!

როდის: შაბათი და კვირა, 2021 წლის 25-26 სექტემბერი.

სად: ჰევერის ციხე, ედენბრიჯის მახლობლად, კენტ

როგორ შეხვიდეთ: ეწვიეთ castletriathlonseries.co.uk . შესვლის საფასური იწყება 23 ფუნტიდან.

გასაბერი 5K

გსურთ რაიმე სახალისო? გადახტეთ, იარეთ, სრიალეთ და გადადით 15 გიგანტურ დაბრკოლებაზე ყველაზე დიდი გასაბერი 5K დაბრკოლებების რბოლაში! ღონისძიებები მერყეობს 2.5K-დან 15K-მდე ამ ოჯახურ ღონისძიებაში.

როდესაც: შაბათი, 7 აგვისტო, 2021 წ

სად: Bicester, Oxfordshire

როგორ შეხვიდეთ: ეწვიეთ ukrunningevents.co.uk . შესვლის საფასური იწყება 20 ფუნტიდან.

MacMillan Thames Path Ultra Challenge

იარეთ ან გაიარეთ ეს 100 ათასი მარშრუტი მეგობრებთან ერთად, ან გაჩერდით სადმე ღამით. ასევე ხელმისაწვდომია ნახევარი და მეოთხედი დისტანციის ვარიანტები.

როდის: შაბათი და კვირა 2021 წლის 11-12 სექტემბერი

სად: პუტნის ხიდი ჰენლისკენ

როგორ შეხვიდეთ: ეწვიეთ macmillan.org.uk. შესვლის საფასური იწყება 3,75 ფუნტიდან, პლუს 245 ფუნტი დაფინანსება.

Dragon Ride 2021

ველოსიპედისტთა დიდი ასორტიმენტისთვის კვებით, Dragon Ride გთავაზობთ მარშრუტების რიგს სხვადასხვა მანძილითა და სირთულეებით. დრაკონის ეშმაკიდან, ინტენსიური 304 კმ ციკლი, მაკმილან 100-მდე, უფრო მოკლე 100 კმ ციკლი Brecon Beacons-ის გარშემო.

როდესაც: კვირა, 26 სექტემბერი, 2021 წ

სად: Neath Port Talbot, უელსი

როგორ შეხვიდეთ: ეწვიეთ macmillan.org.uk . შესვლის საფასური იწყება 10 ფუნტიდან, პლუს 150 ფუნტი სპონსორობის დაპირება.

დულუქსი ლონდონის რევოლუცია

თუ ველოსიპედით სიარული თქვენი საქმეა, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ ორდღიან, 155 მილის სიგრძის ველოსიპედს, ღამით დაბანაკდეთ ასკოტში ამ სრულად მხარდაჭერილ მარყუჟზე ლონდონის გარშემო, რათა შეაგროვოთ ფული Macmillan Cancer Support-ისთვის.

როდის: შაბათი და კვირა, 2021 წლის 25-26 სექტემბერი

სად: ლი ველი, დიდი ლონდონი

როგორ შეხვიდეთ: ეწვიეთ macmillan.org.uk/get-involved . შესვლის ღირებულებაა 64 ფუნტი, პლუს სპონსორობის დაპირება 450 ფუნტი.

კონისტონის ეპიკური ტბები ცურავს

Epic Lakes Open Water Swim-ის სერიის ნაწილი, ეს ღონისძიება გაჩვენებთ, რომ ცურავთ 500 მ, 1 მილს ან 3,8 კმ. პურისტ, გამოცდილ ცივ წყალში მოცურავეებს შეუძლიათ სველი კოსტუმის გარეშე ცურვა უფრო დიდ დისტანციებზე.

როდესაც: კვირა, 15 აგვისტო, 2021 წ

სად: კონისტონი, კუმბრია

როგორ შეხვიდეთ: ეწვიეთ epicevents.co.uk . შესვლის საფასური იწყება 20 ფუნტიდან.

რაგნარის თეთრი კლდეები

გაიარეთ მთელი ღამე 10 (ან ხუთკაციანი!) გუნდის შემადგენლობაში ამ 24-საათიანი სარელეო გამოწვევაში. თქვენ გაივლით 170 მილს გზებზე და ბილიკებზე, გზად გაივლით დოვერს. სტანდარტული გუნდის წევრები გარბიან სამ ფეხს სამიდან 11 მილამდე.

როდესაც: შაბათი და კვირა, 2021 წლის 18-19 სექტემბერი

სად: სიტინგბორნი ბრაიტონამდე

როგორ შეხვიდეთ: ეწვიეთ runragnar.com/uk . შესვლის ღირებულება 95 ფუნტი ერთ ადამიანზე 10 კაციანი გუნდისთვის.

დააწკაპუნეთ აქ, რომ იპოვოთ მეტი გზა საკუთარი თავის მოტივაციისა და თქვენი ფიტნესის გასაუმჯობესებლად!