მეტმა ვარჯიშმა მეტი დაზიანებები გამოიწვია

ბრიტანელების მეოთხედზე მეტი მეტს ვარჯიშობს ჩაკეტვის დროს, რის შედეგადაც 7.2 მ-ს აქვს დაზიანებები. მაიკ პრიმეტი, ფიზიოთერაპევტი Bupa UK-ში, აქვს ეს მთავარი რჩევები ტრავმების თავიდან აცილების შესახებ.

დაბლოკვის შეზღუდვების შემსუბუქების და ხანგრძლივი დღეების და თბილი ამინდის გამო, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ეძებს გზებს, რათა შეინარჩუნონ ფორმა სპორტული დარბაზების ხელახლა გახსნამდე.

ველოსიპედიდან ჩოგბურთამდე, ნიჩბოსნობით სირბილამდე, ბოლოდროინდელი კვლევა ბუპა დიდი ბრიტანეთი აღმოაჩინა, რომ ჩაკეტვის დროს, ადამიანების 28 პროცენტმა გააუმჯობესა ჩვეული ვარჯიშის რეჟიმი, მეხუთედან ერთი ცდილობდა რაიმე ახალს.

და ბევრისთვის ეს იწვევს დაზიანებებს, 7.2 მილიონი ბრიტანელი დაშავდა ან დაშავდა, ვარჯიშის დროს ჩაკეტვის დროს.

მაიკ პრიმიტი, ფიზიოთერაპევტი ბუპას ჯანმრთელობის კლინიკები , ამბობს: „მიუხედავად იმისა, რომ კარგია, რომ ვხედავთ, რომ ადამიანები აკონტროლებენ საკუთარ ჯანმრთელობას, ჩვენ ასევე ვხედავთ სპორტთან დაკავშირებული დაზიანებების ზრდას, რადგან ხალხი ცოტათი მეტისმეტად მონდომებულია. ეს, როგორც წესი, არის გადაჭარბებული დაზიანებები იმ ადამიანებისთვის, ვინც ძალიან სწრაფად აჭარბებს მილს ან აკეთებს აქტივობებს, რომლებსაც მათი სხეული არ არის მიჩვეული.

მაიკი ასახავს წელს ყველაზე გუგლში მოძიებულ ზაფხულის სპორტულ დაზიანებებს და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ სამკურნალოდ...

მორბენალი მუხლი

ეს ტერმინი ეხება რამდენიმე დაზიანებას, რომელთაგან ყველა გამოავლენს ტკივილს თქვენს მუხლზე და მის გარშემო. საბედნიეროდ, თითქმის ყველა მდგომარეობის თავიდან აცილება შესაძლებელია იმავე გზით.

მორბენლის მუხლის თავიდან აცილების მიზნით, დარწმუნდით, რომ ნელ-ნელა ააწევთ გარბენს და გაქვთ სწორი სარბენი ფეხსაცმელი. სირბილის დროს სათანადო დათბობა და გაგრილება აუცილებელია და უნდა მოიცავდეს ტერფის, მუხლის და თეძოს გარშემო კუნთების დაჭიმვას.

იოგა შესანიშნავი ვარჯიშია სირბილთან ერთად, რადგან ის ჭიმავს და აძლიერებს თქვენს კუნთებს.

სახელის მიუხედავად, მუხლის ტკივილი არ არის მხოლოდ მორბენალებისთვის, ის ხშირია ველოსიპედისტებშიც, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი სავარძელი ძალიან დაბალია.

ჩოგბურთის იდაყვი

იდაყვის გარეთა ტკივილს საყოველთაოდ ცნობილია როგორც ჩოგბურთის იდაყვი, თუმცა ის შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ სპორტში. ეს ჩვეულებრივ ხდება იმის გამო, რომ წინამხრის კუნთები და მყესები გადაჭარბებულია.

თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ჩოგბურთის იდაყვის გაჩენა, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ დააზარალოთ თქვენი იდაყვის გარშემო არსებული კუნთები და მყესები. შეიძლება დაგჭირდეთ შეცვალოთ თქვენი ტექნიკა ამისთვის ან შეამციროთ ვარჯიშისთვის დახარჯული დრო.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ გოლფის იდაყვი, რომელიც არის შიდა მყესის დაზიანება და შეიძლება გამოწვეული იყოს გასროლის წინ მიწაზე დარტყმით, ან წინამხრის კუნთების ზედმეტად გამოყენებამ, რომ დაიჭიროთ, მოხაროთ და მოატრიალოთ მაჯის და მკლავი, როცა მოძრაობთ.

კისრის ტკივილი ველოსიპედის დროს

კისრის ტკივილი შეიძლება ძალიან ხშირი იყოს ველოსიპედისტებში ველოსიპედის ტარებისას უხერხულ მდგომარეობაში ჯდომის გამო, განსაკუთრებით თუ ეს ხანგრძლივი დროის განმავლობაშია. არსებობს რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სიძლიერის გასაძლიერებლად და კისრის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად ცხენოსნობისას. ეს მოიცავს კისრის დაჭიმვას, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ მაღლა ჯდომით ან დგომით, თავზე ხელის დაჭერით და ყურის მხარზე ნაზად მიზიდვით, თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა კისრის მეორე მხარეს. დარწმუნდით, რომ მხრები მოდუნებული გაქვთ და მოერიდეთ მხრების ყურებამდე აწევას. გააჩერეთ 20 წამი, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

L0ok თქვენი ველოსიპედის დაყენებაზე. სახელურის აწევა და სავარძლის წინ გადაწევა ორივე მარტივი გზაა ველოსიპედის დროს კისრის ტკივილის მოსაგვარებლად. გარდა ამისა, ღირს ადგილობრივ ველოსიპედის მაღაზიასთან საუბარი იმის შესახებ, შეგიძლიათ თუ არა უფრო მოკლე ღეროს მორგება ან სხვა მოწყობილობების კორექტირება.

Ზურგის ტკივილი

ზურგის ტკივილი ხშირია სპორტის ბევრ სახეობაში, ველოსიპედით სპორტიდან ჩოგბურთამდე და გოლფამდე. ზურგის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, კარგი იდეაა დანერგოთ აქტივობები, რომლებიც აძლიერებს თქვენს ზურგს და გულს. მაგალითად, თუ ველოსიპედის ან სირბილის დროს აღმოაჩენთ, რომ განიცდით ზურგის ტკივილს, შეეცადეთ დანერგოთ რაიმე აქტივობა წონით თქვენს ყოველკვირეულ რეჟიმში.

ასევე, დარწმუნდით, რომ შემდეგ სწორად გაათბეთ და გაცივდით. ეს შეიძლება იყოს სწრაფი გასეირნება ან გარკვეული დაჭიმვის გაკეთება, მაგალითად, ნელა ატრიალებთ სხეულის ზედა ნაწილს ყოველმხრივ, რათა ჩართოთ ზურგი და გული.

მბრუნავი მანჟეტის ტკივილი

თუ გრძნობთ ტკივილს ან ყრუ ტკივილს მხრის არეში, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს მბრუნავი მანჟეტის პრობლემასთან.

განმეორებითმა აქტივობამ, რომელიც მოიცავს ზემოთ მოძრაობას, არა მხოლოდ სპორტში, არამედ შეიძლება მოხდეს მებაღეობის ან ფერწერის დროს, შეიძლება გამოიწვიოს მბრუნავი მანჟეტის დაზიანება.

ამის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ სწორად გაჭიმეთ მხრები და ხელები, სანამ რაიმე სიმძიმის აწევას გააკეთებთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი მბრუნავი მანჟეტი დაბალი წინააღმდეგობის სავარჯიშოების შესრულებით და თანდათან გაზარდოთ მეტი გამეორება.

თუ ვარჯიშის დროს დააზიანეთ თავი, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შეშუპების, ტკივილის შესამცირებლად და გამოჯანმრთელებაში.

POLICE მეთოდი შესანიშნავი გზაა ტრავმის ადრეული აღდგენისთვის…

დაცვა: დაიცავით თქვენი დაზიანება შემდგომი დაზიანებისგან. თავიდან აიცილეთ ტრავმის გამწვავება, მაგრამ მნიშვნელოვანია კომფორტის დონეზე მოძრაობა. ტრავმის მიხედვით, რაიმე სახის მხარდაჭერა ან სლინტი შეიძლება იყოს გამოსადეგი.

ოპტიმალური დატვირთვა: როგორც კი თქვენი ტრავმა შეხორცებას დაიწყებს, ნელ-ნელა განაახლეთ ვარჯიში. დაიწყეთ თქვენი დაზიანებების დაჭერა და გაზარდეთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი. გააკეთეთ ეს თანდათანობით და იხელმძღვანელეთ იმით, რაც თავს სამართავად გრძნობს.

ყინული: მოათავსეთ ცივი კომპრესა, როგორიცაა ყინულის ტომარა ან გაყინული ბარდა, პირსახოცში გახვეული მტკივნეულ ადგილზე. გააკეთეთ ეს დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში ყოველ რამდენიმე საათში პირველი ორი-სამი დღის განმავლობაში.

შეკუმშვა: შეკუმშეთ დაზიანებული ადგილი ბინტით, რათა შეამციროთ შეშუპება.

სიმაღლე: აამაღლეთ თქვენი დაზიანება.

მოიცადეთ, თუ დაგჭირდებათ

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და არ ივარჯიშოთ ტკივილის დროს. თუ თავს სრულიად კომფორტულად არ გრძნობთ ან ფიქრობთ, რომ არსებობს მიზეზი, რის გამოც არ უნდა ივარჯიშოთ, მაშინ ნუ ივარჯიშეთ. მოითმინეთ, სანამ არ იგრძნობთ მზადყოფნას დაუბრუნდეთ მას და მიმართეთ ფიზიოთერაპევტის რჩევას.

თუ თქვენი დაზიანება სერიოზულია, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას.

ბუპას ჯანმრთელობის კლინიკებთან ფიზიო შეხვედრებისთვის ეწვიეთ ბუპა დიდი ბრიტანეთი